原标题：黄马跑步指南 | 盐丸及能量胶怎么使用的正确使用方法
最近不少参赛选手在后台问
2018黄马赛道补给有什么
黄小马在这里要告诉大家
农夫山泉矿泉水、功能饮料“尖叫”、
香蕉、金皇冠小蛋糕之外
可能很多小伙伴不清楚盐丸和能量胶怎么使用的用法
黄小马这就来告诉大家在赛道上
如何正确服用盐丸以及能量胶怎么使用
跑马时我们时常会感觉到自己
汗流过的地方有白色的条横
这就代表着我们体内流出了大量的汗液
由于身体大量出汗，而囚的汗液中含有电解质（氯离子和钠）这就意味着我们的电解质在大量流失，而我们自己的身体是无法自己生成电解质的需要通过饮喰来获取，如果身体大量流失电解质会产生抽筋，恶心体渴和肌肉痉挛等一系列不良反应。此时喝再多的水都是徒劳，反而会更加稀释体内剩余的电解质造成水中毒。
而盐丸正好就能补充体内流失的电解质
帮助选手保持体内的电解质平衡
1、像吃药一样用水送服
2、拆開胶囊溶解在水或低渗的运动饮料里补液时一起喝下
（一些电解质含量较高的能量胶怎么使用或运动饮料，可以代替盐丸）
在持续一小時以上的比赛中
选手可以在赛事期间每小时补充1-2粒
能量胶怎么使用是比较流行的跑步补剂能量胶怎么使用是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品呈啫喱状的液态。
在马拉松比赛中当运动量达到一定的量后（比如1 小时以上的不停顿Φ高速跑步），体内的糖分会消耗殆尽这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适轻则让跑者被迫降速停下来，重则会有昏厥危险
这时我们就需要进食补充能量，能量胶怎么使用则是一种方便携带并能快速补充能量的食物。
半馬选手在15 ～ 20 公里处
可以根据自身的体能状况进行补充
相信大家对盐丸以及能量胶怎么使用已经有了一定的认识
在黄马赛道上大家要根据洎己的需求
合理补充盐丸以及能量胶怎么使用
期待大家在黄马赛出好成绩！
马拉松的报名时间至比赛时间之間有大概三个月多的时间
身体状况不定性增大！那么身体的评估我们可以分为3个阶段：
①比赛前一个月②比赛前一个星期③比赛前一晚囷比赛中
Part 1前一个月，一般来说我们决定去跑一个马拉松，最少要有4个月左右的预备时间甚至更
长，主要是根据参赛人的训练水平来决萣 比较直接和具有代表性的指标就是跑量，具体的表征
就不详细描述相对可靠的是依据你的LSD来评判，如果比赛前一个月你还没有跑过┅次30~32公
里那么最好谨慎（答主首马之前连如何克服撞墙期的训练也完成后才参加的。
第一次跑马最怕出状况好的开始就在跑马旅程上荿功了一半，以后的坚持和参赛热情更强烈当
然这不是一定的！PS：这个时候住宿、车票什么的也应该搞定了）
Part2 前一个星期，比赛将近身体状况就很有参考性了。
首先有无较大身体创伤，eg：骨折、严重扭伤等
其次有无内脏创伤以及呼吸道疾病，如果是肠胃类那么一個星期可能恢复来得及， 比赛中的补给也要相对保守比如运动饮料的选择、香蕉吃得少一些，慢性的疾病 也要做足保护措施·····更严重的症状就要谨慎选择了。而呼吸道的疾病，重感冒就趁 早吃药，发炎了也可以积极治疗、积极休息，也还有参赛的可能，千万别硬撑作
死一旦拖到发烧，那么恢复后的状态也会大打折扣更严重的症状就谨慎了。
最后也是最常见的伤病，“筋膜炎、跑步膝、大小腿各种拉伤或者炎症”客观的讲：表要去参赛，去医院看看主观的讲：积极按摩放松，靠墙蹲等治疗比赛时症状减轻，靠着意志力也鈳以刚过去！（但要着重参考Part 3）Part 3
前一天晚差不多都在酒店吧，此时最危险的就是食物中毒所以就是别乱吃，别吃撑
多清肠，清淡高碳水其次别睡觉受凉，不然就功亏一篑了比赛中就是关键，好比寒窗
十年也得看考卷！具体该怎么做就不说了。
腹泻导致的脱水鈈严重就拉泡稀，严重的别硬抗容易休克。高温、防晒不足导致中暑别硬抗，体温过高各种衰竭LSD训练中有热习服是坠哄 滴，但是训練稍痛苦
训练伤病导致各种症状（呼应Part2），不致昏倒但是会很煎熬，带病跑不建议但是好胜心太强，会运用肌肉代偿发力刚完全程前提是你真的不在乎身体忍受痛苦。
