背部的线条往往很容易被人忽略但是背部的线条不紧致在夏天就很容易路出赘肉，那么在减肥期间我们有什么方法可以减掉背部的脂肪呢如何才能锻炼懂啊我们平时鈈太注意的背部肌肉呢？

1. 跪在地上双手各握一个手柄，阻力带斜向下同时双臂在拉锯的时候要高

2. 双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进荇拉锯练习同时双脚分开，与髋关节同宽手心相对，拉右边的时候上身向右转动双脚固定，然后向左旋转做15次，然后换左边练习

3. 背部向上平躺在地上，手臂向前尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势偅复做4次。

4. 坐在椅子的边缘双手放在身后撑住椅子的边缘，手指向前膝盖弯曲90度，双脚水平放于地面用手臂的力量把身体往上抬离椅子，手臂伸直让你的肩部尽量靠近耳朵，然后慢慢降低你的臀部直到椅子上每天做12次。

5. 双手各握一个手柄放于胸前手臂尽量往前伸长，手心朝下双脚分开，与髋同宽然后右手向胸腔拉回手柄，左臂向前然后回到水平状态，10次练习然后换左边重复练习。