跑步本身是一项很好的运动只偠是个正常人就可以进行的大众运动，可是这项运动也是要因人而异的因为个人身体素质的不同跑步的时间强度自然也就不同，不要因為别人每天跑步几公里自己也就要一定达到这个数值这样是不对的每天只要你坚持去跑步就会达到自己想要的效果，在就是一定要知道跑步是要有跑休的一个星期要有一到两天的休息时间，这样才不能伤身体哦
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有血压或心脏病的要谨慎；
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慢跑30汾钟以内快跑5-10分钟效果最好。
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