跑步引起膝盖疼痛的原因有以下幾种:

1、跑前热身不够充分需要参与做功的肌肉群没有被调动起来;

2、跑动过程中跑姿出现错误。

3、跑后没有及时充分的进行拉伸放松

4、核心(腹部)力量差，导致骨盆无法在人体中立位进行跑步就会引起膝盖，脚踝疼痛

    另外膝盖、脚踝周围的损伤有很多，具体是哪个位置疼? (比如 外侧、髌骨下方等等)

  一般来说，膝盖外侧可能是髂胫束综合征膝盖内侧可能是鹅足肌腱炎，膝盖下侧可能是髌腱炎膝盖后侧鈳能是大腿后侧(胭绳肌)或小腿后侧肌肉(小腿三头肌)过紧，膝盖里面打软可能是半月板损伤导致

不同的部位，处理原则也不一样总体的原则是，提升膝盖附近的肌肉力量松解附近紧张的肌肉，提高膝关节稳定性等由跑步中引起的膝关节疼痛一般是膝关节周围肌肉过度牽拉造成。股四头肌是大腿抬起的运动的最主要肌肉也是包裹膝关节的大肌肉，股四头肌四个头汇集成一条肌腱构成人体最大的籽骨┅髌骨 和髌骨韧带，膝关节疼痛可以通过加强股四头肌的力量训练来改善

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