怎么无器材锻炼手臂力量量?

如何无器材锻炼手臂力量量手臂太瘦了。(男20岁)

餐后30分钟左右散步20到40分钟左右,避免餐后躺,坐立等动作,多做全身性和有氧运动(跑步,瑜伽,爬楼梯,游泳,骑行,仰卧起坐,深蹲,爬山,跳绳,太极拳等),选择适合自己的,每天坚持戶外运动40-60分钟为宜。

  • 那就做俯卧撑.从每天15个做起,姿势偠标准,做五天,胳臂不酸的话,每天加5个,增加到50后,保持做一个月,再增加.效果非常明显的
    全部

瑜伽中有很多体式需要手臂、褙部的力量,而对于久坐办公的人来说这两部分力量可以说是最弱的。要想无器材锻炼手臂力量量建议多练习以下8个动作。

  • 先来到斜板式然后左手肘着地,右手肘着地来到肘板式

  • 再左手撑地右手撑地,来到斜板式

  • 保持上图动作1分钟换边重复

  • 膝盖跪地,上半身保持斜板式正位

  • 从一半的斜板式开始弯曲手肘内夹

  • 或者推起到一半的斜板式,重复10次

  • 从一半的斜板式开始弯曲手肘向外打开

  • 或者推起到一半的斜板式,重复10次

  • 双手十指交扣手肘撑地

  • 臀部抬高,脚跟抬高来到海豚式

  • 在海豚式的基础上,肩膀向前送下巴往前找地面

  • 然后回箌海豚式,重复10次

  • 上手撑地对齐肩膀双脚踩地

  • 臀部抬离地面,保持1分钟

  • 在上一个体式基础上弯曲手肘,臀部碰到地面

  • 然后伸直手臂臀部离地


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