健身增肌计划计划要多久变一次?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-20 07:54 标签： 健身增肌计划

　　增肌的方法是有不少的而茬增肌方法中，是有一定讲究的而且有不少人为了更好的增肌会去制定计划表，那快速增肌计划表相信还是有人知道的。那么快速增肌计划一周表如何？让你快速增肌下面就一起来看看吧！

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否適合

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸四组。

　　3. 平卧飞鸟四组或夹胸，四组

　　1. 颈后引体向上，四组或颈前引体向上四组。

　　2. 站姿划船大重量，四组或硬拉四组。

　　3. 胸前提拉四组或耸肩，四组

　　1. 深蹲，四组

　　2. 俯卧腿弯举，四组

　　3. 踮立，㈣组

　　第四天：练肱三头肌

　　1. 窄卧推四组。

　　2. 站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸，四组

　　3. 俯立臂屈伸，四组

　　第五天：练肱二头肌

　　1. 站姿臂弯举，四组

　　2. 正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举两组。

以下是身体各个部位的拉伸动作训练之后做拉伸有以下好处：

1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条

2、加速血液循环，帶走乳酸防止乳酸堆积引起的酸痛。

3、加速肌肉的生长促进肌肉的恢复速度。

1、胸部、二头肌拉伸动作

2、肱三头肌拉伸（每边30秒）

3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）

4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）

5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）

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　　导语：很多人都会问小编如何如何增肌现在小编就来告诉大家，每周三练健身增肌计划计划达到最佳增肌效果，下面我们一起看看吧！

　　第一练：腰腹和腿部

　　第二练：胸部、背部、核心。

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