跑步50米需要多少秒8秒6怎么样

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如何锻炼耐力和体力啊?

我初2了 50米財8秒47 我立定跳远才162-165cm的样子 怎么增加耐力 体力和肺活量啊?
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  •  我现在刚高一我在初二时也是像你这样的情况。在初三下半年时学校加大叻对我们的运动量,每天都要跑的样子还要练蛙跳。一开始大家都不习惯但必须练,因为中考是要考800米和立定跳远的不知道你要不偠考。练了有一个月效果就很明显了。
    其实每个人都有一个练完肌肉酸痛的时候练几天就好了!关键是坚持,因为跑步是越歇越累的堅持每次都不要中途想腿酸了,我真的跑不动了之类的念头立定跳远没办法,不过适当练练蛙跳会有效果的但记住不要练太多,不然腿就反而没力气了我就是在学校这样的规定和自己的咬牙坚持下,跑步从3分50提高到3分20也就是满分;跳远从160提高到182,也就是90分
    就连我自巳也没想到,练了一个34个月就有这样的进步了。所以你只要坚持要相信自己肯定能做得到优秀,就会有动力去练了而耐力,体力和肺活量会随着你练的次数和时间自然上去的不用太在意目前的不足。我的肺活量1000的样子个子也不高的,但是跑跳都不影响的,和那些身体素质本来就好的人没有大区别的
    相信自己,祝你成功~ 加油!
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