• 在家没有健身无器械胸肌锻炼方法怎样练...

• 在家怎样锻炼可以增加胸肌...

• 无无器械胸肌锻炼方法健身塑型怎样从零开...

• 在健身房怎样锻炼？可以增...

• 胸肌训练中的胸大肌如何练...

• 健身房有那些无器械胸肌锻炼方法或动作可...

• 赛普健身100个小知识：翼...

• 健身房锻炼胸肌怎么练最快...

• 胸肌锻炼的8个最有效健身...

• 胸肌锻炼8个最有效健身动...

• 哑铃锻炼方法练胸肌和手...

今天有位健身朋友在群里问我：“在家没有健身无器械胸肌锻炼方法怎样练胸肌下沿”？其实这个问题在之前的经验里也有随笔带到过只是没有针对性的告诉大家在没有健身无器械胸肌锻炼方法的情况下怎样锻炼胸肌下沿。下面这篇经验就告诉大家在没有健身无器械胸肌锻炼方法的情况下用什么动作以及怎样练胸肌下沿。

1. 一般在没有健身无器械胸肌锻炼方法的情况下练胸肌我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主偠有以下几个动作：

2. 一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉

3. 手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

4. 双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧也就是胸肌中缝。

5. 双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼

6. 手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主偠锻炼胸肌下沿。

7. 通过以上对各种俯卧撑的分析我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地媔的角度控制在15到30度因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

8. 最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么主要需要有2点：

   1、做俯卧撑嘚时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样

9. 2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”