专业致短跑运动员员一天的训练量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-09 13:05 标签： 短跑运动员

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产前检查一切正常,没有心律不齐現象出生1分钟评分1分,5分钟1分,10分钟1分,抢救28分钟后死亡尸检说出生后无呼吸,肺泡未张死亡心脏室间隔缺损,房间隔缺损,主动脉入口跟肺动脉入口匼在一起,为先天性心脏病先天性心脏病会不会致胎儿一出生就死亡,主动脉入口跟肺动脉入口合在一起什么意思,是不是指动脉导管未闭

　　训练致短跑运动员员主要是跳跃训练和速度训练,跳跃训练致短跑运动员员是怎样训练的呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　致短跑运动员员力量练习方法

　　一. 杠铃和器械练习

　　1.发展腿部肌肉力量的练习

　　(5)负重5秒计时快速下蹲：50—80%4—5组

　　(7)负重斜蹬：向下后方蹬伸，膝角120’—130’50—80%，4—6组*5—8次

　　(8)负重箭步换腿跳：50%4组*10—15次

　　(1)负重仰卧起：40%，2—4组*5—10次

　　(3)体前上拉重物：60—70%4—6组*6—8次

　　(4)背后上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次

　　(5)负重体前屈左右转体：40—50%4—6组*10—15次

　　3.发展上肢肌肉力量

　　(3)动力性拉力器练习：60—70%，3—4组*6—8次

　　(4)上肢持重物屈伸练习：40—50%4—6组*10—15次

　　(3)高翻、箭步翻：70—85%，6—8组*4—8次

　　致短跑运动员员大强度跳跃练习

　　1.“短跳”：30米以下的单、双脚立定三级跳、五级跳、十级跳等各种形式跨步跳

　　(2)立定单足3~5级跳

　　(5)双足或单足跳越栏架2~3~5~10栏

　　(6)多级跳深练习

　　2.“长跳”：30米以上的50米、100米、150米、200米单足跳和跨步跳。

　　(5)以各种方式发展足底掌趾和踝关节力量的跳跃练习——200~300~400米

　　3.其他形式跳跃：

　　(2)跳台阶：向上、下跳单双脚结合。

　　(3)沙坑单足交换跳：计时或计次数

　　(4)负重弓箭步交换跳：20~30次*3~4组

　　(5)穿沙背心和下肢负重的各种跳跃练习

　　三.专项摆动力量：负偅或对抗阻力——中小负荷(重复50~100次以上*6~8组)

　　(1)高支撑或仰卧状态下以最快速度做跑的模拟练习

　　(2)注重摆动着地动作的“车轮跑”练习

　　(3)快速弓箭步换腿跳

　　(4)利用弹性带的各种摆动练习

　　致短跑运动员员速度练习

　　一.反应速度和动作速度

　　2.各种游戏性质的反应练習

　　3.听口令完成某一动作

　　4.发令或听信号的蹬起跑器跳(1级~2级~3级)

　　5.“预备”和“跑”之间的不同时间间隔(1秒或数秒)的蹲踞式起跑

　　6.赽速摆臂：5~10~20秒，单臂10秒内摆30次以上

　　7.高频高抬腿跑：5~10秒

　　8.快速小步跑、半高抬腿跑：快频、40~50米

　　9.快速后蹬跑：50~100米(计时、计步)

　　10.快速单足跳：30~40米

　　11.以提高步频为主短距间格跑(每格小于步长)：30~40~50米

　　1.80~100~120米加速跑(全年训练反复运用最多)

　　5.接力跑：50~60/人(极限区域内交接)

　　6.站立式起跑或行进间的间接跑(极限强度)

　　8.让距起跑练习：40~60米(极限强度追或脱对手)

　　10.加阻力跑：各段落负重跑(沙背心、负重腿套)、拖偅物跑、上坡跑

　　11.加助力跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、活动跑台跑

　　*注意事项：加速能力和最高速度能力训练一次练习跑距不超过80

　　米，时间不超过8~10秒练习间隔1~3分钟，重复3~4

　　组组间隔10~15分钟，不超过4组以上总跑量450~6

　　600米，2~3次/组重复若干。

　　*3组间隔90秒，組隔5分钟

　　3.长、短结合间隔跑：(300米+100米)*3次，强度100%组间

　　负荷：2~3组，组间：8~10分钟

　　米冲跑：组间6”~10”

　　6.长短跨步跳：100米以上

　　致短跑运动员员发展无氧效率的训练手段

　　距离(m) 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休

　　息 每练习开始前心率

　　致短跑运动员员发展无氧耐力的训练手段

　　距离(m) 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休

　　息 每练习开始前心率

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