原标题：骑车为什么会腰疼

腰椎是人类重要的骨骼结构，所有人都要注意保护自己的腰部骑行是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中五人就有一人腰部酸痛。骑车为什么会腰疼

1、骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼，突然剧烈的运动；

2、平时不良的骑行姿势和骑行方式（主要原因）；

4、路况比较差减震不太好；

二、骑车腰疼的应对方法

注意踏频！特别是加速和上坡时，避免大力蹬车不要猛然发力，不然比较容易扭伤或挫伤

一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点但尽量不要前端上翘。有人騎完车后常常会抱怨胯下痛这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损

车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直膝盖可以不用彎曲，但腿稍稍使劲伸直的时候膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖

偶尔将骑车姿势维持但昰放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼比如仰卧起坐、哑铃等。

平臥硬板床休息戴腰围保护，锻炼腰背肌并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医苼诊治平时一定要小心呵护它。

动作要领：控制支撑腿膝盖上半身保持正直，感觉到大腿前侧被拉伸

动作要领：用手臂将上半身推起，拉伸后背

动作要领：翘二郎腿的姿势，尽量让翘起的腿靠近自己的身体

动作要领：拱起背部时呼气，塌腰时吸气

动作要领：肘關节发力，让上半身尽可能的扭转

动作要领：臀部坐于泡沫轴上，寻找痛点前后滚动。