原标题：骑单车是瘦腿or肌肉腿告诉你正确的骑车瘦腿方式

众所周知，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动显而易见，锻炼的主要是腿部肌肉那么，骑自行車能够瘦腿吗会不会像跑步一样，一不小心没注意方法反而让腿部长肌肉，腿变的越来越粗呢别急，下面小编就教你如何正确骑自荇车瘦腿让你的腿避免变粗哦。

骑自行车能够帮助有效瘦腿因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的

骑自行车腿会变粗吗掌握好方法腿不会变粗！认为骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了另一方面则因为騎车运动后没有及时拉伸放松腿部。

正确方法：要想通过骑车瘦腿要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后要注意对腿部进行拉伸练习。

温馨提示：不是说肌肉型腿不能骑自行车肌肉型腿骑自行车也是可以瘦腿的。不过注意在运动前拍打肌肉一段时間，把肌肉拍松这样减肥效果更好。

其实骑车并不是越久越好。骑车过久腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮因此，每天不必骑太久一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且注意在骑车后，要轻轻按摩腿部放松肌肉，防止肌肉积块哦

一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达导致X形腿。

双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

温馨提示：這种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著

双脚同時进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性主偠靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著而且，能缓冲膝关节所受的刺激