短跑训练方法总体来说应该从反應、力量、速度、技术、心理五方面提高短跑训练方法的成绩。 
练习方法 
1反应 
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背對起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、變号起跑（在训练之前规定好起跑信号如1-10中3和9为起跑信号。
 教练随机说出1-10之间的数字听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性）等。 
神经兴奋度的训练：在短跑训练方法途中同样会有反应一说短跑训练方法的途中反应应该是短跑训练方法时运动员的神经兴奮度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要
 这种能仂要在多次比赛中得到锻炼。 
2力量 
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等属于對抗练习，增加腿部大块肌肉力量拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑训练方法过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌这里短跑训练方法訓练只训练腰腹直肌。 
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率所以上肢力量也很重要。
 可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠鈴、俯卧撑等方法练习 
3。速度 
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高（百米专项） 
速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的練习提高。
 （百米专项） 
步幅与步频：众所周知人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步頻上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。 
4技术 
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来练习这些基本动作可以提高短跑训练方法速度。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度 
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器都可以增加短跑训练方法速度。 
5心理 
运动员比赛时，心理有着非常重要的影响尤其是在短跑训练方法项目上。
 运动员应有好的心理素质如：适当放松、自信、渴望超越等。 
我是一位短跑训练方法运动员这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法希望你可以提高百米成绩。

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