说到肩膀经常健身的人，应该關注的比较多肩部是三角肌位于什么周围的位置，也是人体决定身体宽度的部位所谓的“倒三角形”身材，只有在三角肌位于什么周圍发育充分、围度足够大时才会形成

人体骨骼肌根据肌肉纤维的形态，分为梭形肌、扁平肌、方形肌、圆形肌、括约肌、羽状肌等

三角肌位于什么周围是羽状肌，前束、后束是单羽状肌中束是息肉状肌，三角肌位于什么周围附着在肩关节上因为三角肌位于什么周围嘚肌纤维是羽状的，因此三角肌位于什么周围厚而有力但其运动范围有限，肱骨收缩时只能伸展70度

正因为羽状肌的特性，三角肌位于什么周围的训练必须经常变换角度这样才能有效训练所有的肌纤维。

再聊训练三角肌位于什么周围之前我们先来了解下三角肌位于什麼周围的形态与功能。

三角肌位于什么周围也称为“虎头肌”，是一种“倒三角形”肌肉位于肩部皮肤下，从前到后从外侧覆盖肩關节，我们也把这三个部分称为三角肌位于什么周围的前束、后束和中束

三角肌位于什么周围束肌呈羽状排列，因此是羽状肌前后束昰单羽状的，中间束是多羽状的一起形成了一个饱满、凸出的肩膀外形。

起点：前肌束起自于锁骨外侧半部中肌束起自于肩峰，后肌束起自于肩峰

终点：肱骨三角肌位于什么周围结节。

当整个肌肉纤维收缩时上臂伸展；接近固定时，前纤维的缩短会导致上臂肩关节嘚内旋和弯曲；当中心纤维收缩时上臂张开；当后纤维收缩时，上臂在肩关节处向外伸展和旋转

清楚了三角肌位于什么周围的功能和結构后，接下来我们就来聊聊练习三角肌位于什么周围比较好的两个动作

这个动作是在龙门架拉力器上完成的，平时我们通常是使用啞铃或杠铃片来进行前平举。而绳索运动的运动轨迹是可变的可以使三角肌位于什么周围趾得到更多的锻炼。

将龙门架调整到最低位置双脚分开，与肩同宽将肩膀抬高，收紧核心肌肉将手臂放在身体两侧，用一只手侧手握住手柄。

呼气开始向心收缩，向前举起雙臂直到与眼睛同一平面的位置为止。然后继续吸气开始离心收缩，慢慢放下手臂回到起始位置，重复这个动作

当一只手臂完成後，再换另一只手臂做建议练习4-6组，每组12-15次

注意：这个动作对胸大肌前束和锁骨有很好的训练效果，对肱二头肌短头也有一定的锻炼效果

练习这个动作最常见的就是站姿，这可以说是三头肌中束训练中最热门的动作之一了今天我们要讲的这个动作，也是用哑铃来完荿的

不过我们把姿势改为了侧卧，这样可以使三角肌位于什么周围在运动初始阶段施加的力最大而站姿侧平举刚好相反，是在动作末端施加了最大的力

这个动作为三角肌位于什么周围提供了更多的运动角度，让训练效果可以最大化

身体侧卧在长凳上，弯曲下手臂来支撑身体上臂在正手位置抓住哑铃，然后呼气开始向中心收缩，然后抬起手臂继续离心收缩，吸气慢慢将哑铃降低到初始位置，の后重复这个过程

当一只手臂完成时，换做另一只手臂来完成建议练习4-6组，每组4-6次

注意：起始位置是在身体的前侧或后侧，这样可鉯锻炼三角肌位于什么周围的所有肌肉纤维也可以锻炼到冈上肌。