学舞蹈躺着横叉压横叉,一次要多长时间,一天几次,压之前需不需要有其他的拉伸或运动?

你好一般的情况是有软组织的損伤的情况多见的。韧带损伤的情况是可以引起的这种情况一般的情况是需要注意保养的。不要拉的过了以有轻微的酸痛为主的。注意不要劳累和着凉的

一开始的时候不要过渡拉韧带,可能会把韧带拉断可以每天压腿,要进自己最大努力压感到疼才行。还可以练習劈叉竖着和横着都要练。再踢腿(向正前方尽力往上,注意支撑的那只腿不能弯)只要每天坚持练习之前要热热身。第一天练习后第二天会特别的疼,但不要担心也不要放弃忍着,继续然后循序渐进,可以慢慢加大幅度

压横叉比竖叉难……最少我这么覺得!

有一些人天生胯很开所以横叉很快就下去了~

很不幸……我就是那胯不开的,因此横叉我也没下去………

因此!借此机会,我咑算每天压横叉看看一个月之后的变化有多大。

视频里的这一系列动作算是下横叉的一个前戏吧。虽然向前趴的时候胯骨根也有被压開的感觉但这远远不到专门压大胯时候疼的一半(对!很疼)

先能像视频里一样趴在地上再说吧同志们!!

从运动学角度来说,压横竖叉本来就是一个反人类结构的一个特长很多健身圈的人说什么,这样骨盆底肌会松啊……什么会影响运动表现啊………

对没错对比运動前后拉伸的幅度,压横竖叉简直是自杀!但每一个训练项目都有其意义所在压横竖叉那叫软开,是为了专业舞蹈演员做动作好看提升在舞台上运动表现的,本来也不是普罗大众做的了的

功能性训练都是有及大针对性的!

压横叉,确实很痛方法不对还会拉伤……但,谁要你有个横叉梦么~

柔韧这回事千万不要着急……筋骨是要慢慢开的,每天压一压一定会有很大的不同!

哦哦哦!还有个事儿……說生完孩子以后胯会变开…………想得美

身体柔韧如何提高 我为瘦身打卡 瘦身日记

这里我写了啥是髂腰肌。 常规拉伸方法:有时候这个动作不管用具体表现在,一部分人的竖叉是下成这样的:胯“不正”。一般来说这是瑜伽竖叉(闭式)这是舞蹈竖叉:(…

很多瑜伽练习者都有这样的疑问“我多久能下一字马”“我什么时候能盘全莲花”,答案是因人而异。每个人的身体结構不同不能统一的时间。只要循序渐进的去练习去觉知身体的变化,那么你的自然会做到 想要开髋,这些问题你了解多少呢

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