一副好的锻炼身材叫什么计划是許多男男女女梦寐以求的有了好的运动计划且付诸实施,减脂其实不难接下来给大家介绍一项男女通用的健身减脂计划,来看看吧
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┅项好的运动计划是健身所必须的,否则会觉得进了健身房无所事事这里几下那里几下,运动也运动了可是没有任何效果,事倍功半
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进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦,不要嫌麻烦热身不仅是良好的运动的开端,更是防止身体受伤的必要一步热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok
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减脂和塑型看起来是两个运动计划,实际上二者密切相关不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练可以用健身房固定器械做深蹲,下拉硬拉等复合式力量训练,训练强度够大效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练比如胸肌,大腿背阔肌,臀肌等(选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大)
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30分钟嘚力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练,大体重者建议采用椭圆仪对膝盖伤害小。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT。
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最后就是要进行拉伸拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的。拉伸的时间建议在10-15汾钟
好的健身计划固然重要,但大家健身还是贵在坚持计划+坚持=好锻炼身材叫什么计划!
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