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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-17 03:30 标签： 昌乐哪里有卖衣服的地

哑铃是一种用于增强肌肉力量训練的简单器材

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练因运动麻bi、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力

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科学地使用哑铃确實可以收到很好的锻炼效果。有材料说当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得但是确有不少人用哑铃锻炼后，既沒有增加力量也没有变得健美，常会就此心灰意冷哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品事实上，哑铃健身大有学问如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意

在锻炼前，我们首先需要明确的是力量与健美究竟谁是自己的***。锻炼肌肉主要通过两条第1条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则

腰、腹部練习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上一支手臂弯曲，用手肘支撑身体小臂向湔。身体保持挺直然后腰部用力下向，使整个下身接触地面再拉起。重复此动作2组每组20次。

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