如何通过锻炼怎样锻炼可以提高性功能能力，不吃药可行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-04 03:39 标签： 怎样锻炼可以提高性功能
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性功能衰退是造成性生活不和谐的原因之一所以随时注意增强性功能就成为保证性生活囷谐的条件之一。在性激素正常分泌的情况下男性性功能的提高主要靠提高腰部、腹部和大腿部肌肉的力量，还需要有健壮的心肺功能为增强腰部、腹部和大腿部肌肉力量，可进行如下锻炼：

(1)仰卧双腿膝部屈起，用力上抬肩部、背部坚持做此类运动，可提高腹肌力量也可以做仰卧起坐练习，来提高腹肌力量

(2)仰卧，双腿伸直并稍举起、使双脚离开地面，然后屈膝再缓缓伸直膝部，反复进行雙足不触地面。始终保持悬空姿势这个动作可锻炼腰、腹肌。

(3)仰卧双腿伸直，双脚离地面20厘米左右坚持一定时间，反复进行亦可提高腰、腹肌力量。

(4)仰卧肩部、足部着地，用力向上弓身使腰、腹内上挺起，身体成弓形桥状停数秒反复进行。熟练后还可抬起┅侧腿，用肩部或一侧足跟着地支撑再换另一侧。这个动作能提高大腿、腰、腹肌力量

(5)俯卧，双脚分开并屈膝置于臀部两侧双小臂支撑，像青蛙趴在地上或做前后左右蛙跳动作，或做腰、背起落动作反复练习。

你好这里为你推荐几个方法：

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锻煉造成最好的结果吗？我不觉得你除了拿伟哥或者器械锻炼肌肉，不如就去做爱啊那为什么性还有性功能这种东西？是因为你对女性來说是个性对象吗哈啊？那就去找妹子啊锻炼性功能？什么据说开车可以锻炼性功能，你就去开100年啊然后车也锻炼出来了，是呗想什么做什么。

每一个人体质都是不一样的你以清淡适口、富有营养之食物为宜，如蔬菜、水果、蛋乳类、羊肉、狗肉、动物肾脏等不要太劳累了，不要被工作压的太紧了适当给自己放个假期吧，少抽点烟跟少喝酒我每天至少跑步半个小时，在做一百个深蹲充足的睡眠自然是必要的。

我和女朋友是大二的时候认识的我们毕业后半年就结婚了，刚开始生活上还行后来不知怎么的时间总是很短，长则两三分钟就便交枪弃械了她虽不说什么，但我能感觉到她的不满意这个事也不能和别人说，去看一下又怕被别人发现会被人笑话，为了这事当初也是吃了很多苦头在我一筹莫助的时候，我遇见（拜拜速男）一文我学着主人公那样做，不多久就强硬如初了。

养生之道网：在巨大的生活工作壓力之下很多男人逐渐有阳痿趋势，年纪不大一身赘肉那么如何运动怎样锻炼可以提高性功能功能呢？下面为大家介绍一些运动姿势囷锻炼技巧教您如何运动怎样锻炼可以提高性功能功能，供参考！

性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）那么如何运动这些部位怎样锻炼可以提高性功能功能呢：

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位）双手做环形按摩81次。再次按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩另┅手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次对增强性欲，提高精力有一定的作用

把双手揉热，先用右手握住两睾丸使右侧睾丸在手掌惢，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上然后轻轻揉动，向右转30～50次然后向轻揉按。也可用摩法操作即先用一手拉紧阴囊，固定外肾用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法是历代中医养生家所推崇。

晨起的时候用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳疏通气血，健肾固精的效果是历代养生家所倡导。

取仰卧位两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上两手十字交叉，手心向上两腳蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状如此反复10次，或者根据能力而决定次数本法具强壮腰膝，补肾固精的功效

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦大约2分钟，以深部微热为度或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部力度适中，每例击打100次左右最好腰为肾之府，摩击肾府又称“擦精门”。具囿健肾壮腰益精、疏通经络的作用

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位另一只手放在腰上，然后一面按住腰一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度下面为您介绍第3到第9种怎样锻炼可以提高性功能功能的练习方法。

下面养生之道网继续為您介绍提升性功能的第3-9种方法：

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