跑步者的一大敌人就是乳酸我们经常认为乳酸让我们疲惫不堪，乳酸让我们肌肉酸痛高中的时候，有一次我的好朋友杰夫跑步后做腿部锻炼腿前后不停的摆来摆去，他边做边说：“我要把乳酸赶出体外”上大学时，锻炼后我总会去做长时间的按摩觉得這样可以把乳酸和肌肉酸痛感赶跑。酸痛感就像是家里来了个讨厌的客人可是还赖着不肯走，让人痛苦不堪 近几年，研究表明我们其實冤枉乳酸了其实锻炼结束时，大部分的乳酸都已经消除了跑步后酸痛并不能怪乳酸，这 其实是肌肉微创伤的结果 乳酸也不是一无昰处的，乳酸包含着一种高强度跑步所需要的重要能量源只要训练得当，我们可以延迟乳酸积累从而提高身体使用乳酸当能量的能力。 当我们跑步的时候,若呼吸所得的氧不足以提供给葡萄糖进行氧化我们的身体就会分泌乳酸。跑步强度越大乳酸分泌就越多。乳酸在血液中分解成乳酸盐和氢离子乳酸盐经过身体的处理转化成能量。乳酸盐是完全无害的氢离子才是麻烦的源头。 当氢离子在体内积累肌肉活动会受到限制，这时候我们觉得跑起步来很费力觉得有灼热感。幸运的是我们可以训练身体的缓冲机制，让它能更好的缓冲氫离子的副作用改善跑步表现，延缓肌肉灼热感要做到这一点， 我们需要超越如何提高乳酸阈值值 如何提高乳酸阈值值是指乳酸开始在我们血液中积累的临界点。适当的训练能让我们更好的发挥乳酸作为能量的作用。 2006年西澳大利亚大学的研究表明 如果运动员每周能有三天以如何提高乳酸阈值值120%或140%的强度训练，那么运动员的身体能有效缓冲25%的氢离子 如果运动员运动强度低于如何提高乳酸阈值值，仳如说95%那么身体缓冲氢离子的能力维持在原有水平。 通过进行超越如何提高乳酸阈值值的运动你可以让你的身体更好的调用乳酸提供能量，同时也能改善你身体缓冲氢离子的能力，这些都能让你跑得更快更持久。

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