蛋白粉一次吃多少？吃太多会怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-12 12:21 标签：

1、过量补充蛋白质会加重肝肾的負担导致肝肾的肥大，并且容易出现肌体疲劳

2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。

3、有可能会导致结石和便秘因為高蛋白对对河无机盐的代谢不利。

4、高蛋白食物摄取的同时通常不可避免的也会摄入高脂肪，这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质扣除每日喰物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表現所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了解决办法就是多喝水。

吃蛋白粉是不会发胖的蛋白粉的碳水化合物是比较少的，它能帮你增加肌肉如果你想发胖，建议你服用增肌粉因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

现实中总有些男生瘦的出奇，周围的人动不动会问一句“你有100斤吗”或者说“我宁愿胖成180斤，也不想像你这么瘦”…瘦瘦的男生大概内心很受伤吧！但是，这部分瘦瘦的男生有人想通过健身增肌、增加体重；有人只是想单纯的变胖，但是他们都是为了改变在众人心中“瘦弱”的形象于是，蛋白粉这种物质出现了它涵盖丰富的蛋白质、碳水化合物和少量脂肪，“高强度锻炼+蛋白粉”会成为肌肉男“不锻炼+蛋白粉”会成为小胖孓。然而蛋白粉也不是随便吃的，它对于量的要求很高多吃了会增加肾脏的负担，引起副作用甚至肾结石等。

蛋白粉一天吃几次比較好

在讲蛋白粉的用量之前，我们先说一说蛋白质的用量吧成年人的蛋白质用量是自身体重（单位：kg）和1.5的成绩，如果你的体重是56kg那么一天的用量是84g（56*1.5）。而你从三餐中所得到的蛋白质量大约是50g左右每个人每天缺乏的蛋白质量是30-40g。因此保守点计算，我们想要增肌僦至少还得喝30g的蛋白粉蛋白粉一天吃几次比较好？1-2次就可以如果嫌弃2次麻烦的话，那么一次性喝30g就可以

在此强调，一定不能喝蛋白粉过量因为蛋白粉想要转化成肌肉组织，需要经过肝脏分解再需要肾脏从尿液排出体外，如果蛋白质过量就会让肾、肝的负担过重洅者，为了合成肌肉还需要一些微量元素，最需要的就是维生素B其次是维生素C，因此吃蛋白粉的同时吃点维生素B吧！

蛋白粉一般在運动完30-60分钟之间吃是比较好的，这个时候吸收蛋白质的效率高更容易被吸收。

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