正所谓劳逸结合充分的放松与休息才能帮助达到更好的运动效果。

1. 动作要领：将酸痛的腿部或需要放松的部位自然压在泡沫轴上来回缓慢移动，尽量身体自重通过泡沫轴放松身体整体保持放松姿态。

   泡沫轴可以缓解身体不同部位的疲劳和酸痛感

2. 动作要领：将酸痛的手臂或需要放松的部位自然压在泡沫轴上，来回缓慢移动尽量身体自重通过泡沫轴放松，身体整体保持放松姿态

3. 做腰背放松的时候需注意安全要小心保持身体的平衡，如果核心力量不足的同学可以先用前面介绍的动作先增强核心肌群的力量后再来放松腰背哦

• 动作频率：每个动作每次坚持3-5组，每组间休息3-5秒每组坚持20次左右，可以根据个人需求适量调整

• 注意事项：做这几个动作之前，最好进行一下10-20分钟的热身运动以微微出汗为好，然后再进行该动作效果事半功倍

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人壵。