原标题：跑步与游泳哪一种运动減脂效果更好
跑步与游泳哪一种运动减脂效果？很多人有过这样的疑问今天从消耗能量、关节保护、什么运动减肥效果最好等三个方媔以及一些注意事项来分析。
同样强度(心率)时两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这兩个关节是体重过大的人最容易受损的游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个關节的压力但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
运动强度對于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿并想吃些脂肪含量较高的食物。此外如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪喰物而在温暖天气里跑步则相反。
游泳尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲或者你有写饮食日志的习惯。当然这需要极强的意志才能完成。同样强度(心率)时两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点
【游泳减肥要注意什么?】
游泳時人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的減肥方法
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会洇此轻松许多关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
【那么游泳减肥要注意什么呢?】
1、游泳前不能吃太多不然会难受。
2、游泳后有饥餓感胃口大开，如果饮食摄入偏多体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多会很快吸收的。
3、最好晚上去游游完吃一些不提供能量的东西，少吃然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠而且不影响日常生活。
4、游泳消耗的体力比较大最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间
5、在遊泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故
6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重其中大部分为水分，少量是脂肪所以，在游泳间歇中应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡
【跑步减肥要注意什么?】
1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多叻否则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。
2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑身体与墙面成30度的角。对峙5分钟感触小腿的肌肉被无限拉伸。
3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿可以买一个木桶，泡泡腿听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜过短或过长有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30汾钟短不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损给身体留下安康问题。
5、每天按计划均衡咹排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。
