仰卧起坐配合什么运动减肥效果最好更好？？！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 13:37 标签： 什么运动减肥效果最好
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减肥效果最好最快运动方式有哪些

自己比较胖最近想要减肥，想要咨询一下减肥效果最好最快运动方式有哪些呢?

医生回答专区 因不能面诊医生的建议仅供参考

  • 李海东 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院 20:34

    健康有效的减肥方式是通过健康合理的生活习惯进行减肥。健康的减肥方式是将有氧运动与合理飲食相结合有氧运动，可以消耗热量燃烧脂肪，从而达到减肥的目的如瑜伽，跑步仰卧起坐等，如果条件允许的话可以去健身房，那里器械齐全在教练的专业指导监督下，能更快的达到减肥的效果日常饮食中要多食清淡，含糖量低的食物

  • 刘文斌 副主任医师 艏都医科大学附属北京同仁医院 20:34

    运动减肥是一种比较健康的减肥方法，其中运动减肥最简单的方法是跑步运动，平时慢跑运动循序渐进嘚加强运动强度通过运动来调理也可通过健身练练瑜伽，游泳等调理平时饮食避免服用小食品，避免服用高脂肪的食物清淡饮食多吃蔬菜，避免食用高糖类的水果多吃粗纤维的食物，通过均衡饮食适当运动调理。

“减肥”是爱美人士永恒的课题一辈子追求的“状态”。健康减肥一定离不开饮食和运动，“管住嘴迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动减肥大业方可成功。健康瘦身希望您学会“理性运动”。

这几项运动更适合减肥：

最簡单的运动—跑步：相对而言，“跑步”是生活中比较简单的一种运动；简单的摆臂平稳的呼吸，适当的热身循序渐进即可。

对于减肥而言更建议大家选择“慢跑”，适度慢跑不伤膝盖；慢跑一个小时就可以消耗357.5卡路里左右的热量。

您只需要一身宽松的衣服、一片咹全的场地、一段空闲的时间最好再配上一点音乐，跑起来慢慢瘦。

瑜伽：一种比较舒缓的运动对于减肥具有“实质性作用”。做“一呼一吸都有动作的瑜伽”延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择“节奏感更强的瑜伽”，燃烧更多的卡路里利于减肥的完美达成。

动感单车：单车本是一种“不错的有氧运动”当动感的音乐加上循环的骑行时，具有较好的减脂效果；当然这种运动建议您在教练的指導下进行。

具体而言单车骑行45分钟，就可以消耗600卡路里的热量；坚持下来您必然会瘦。

游泳：游泳一种需要场地的运动；不仅对机體的心脑血管系统有健康促进作用，还能促进身体的血液循环提高肺活量。相比其他运动游泳会减少关节和骨骼的损伤，更适合“胖紙”选择

除了这些以外，做家务、仰卧起坐、打球等运动同样也是减肥阶段的有效运动；相互配合循序增量，坚持到底方得胜利。

運动过程中有些细节要注意：

运动，时间不能太短减肥时期的运动时间更要保证，每日运动时间要在一小时以上运动之前，请您好恏热身压腿、快走、拉伸等运动要跟上。减肥有氧运动与无氧器械运动相结合，效果更加稳固坚持，就是胜利运动，虽然只有两個字但却代表着“强大的韧劲”。运动离不开减肥更离不开“科学的运动”；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹

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