为什么做俯卧撑胸肌没感觉，第二天没感觉，应该如做下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-10 02:35 标签： 俯卧撑胸肌没感觉

俯卧撑——塑形君说的最多的徒手健身动作之一。这个动作虽然比不上在健身房用器械练习，但短期练习可以增强身体素质，长期坚持也能塑造一个令人满意的胸部维度。

当然，要达到这上述两个目标的前提是能做出正确的动作。正确的俯卧撑做完之后会明显感觉到胸肌充血膨胀，好像分分钟就能提升好几个维度。但说起来容易做起来却不是那么简单，很多小伙伴在做俯卧撑时会遇到一个问题，那就是练了几组之后，胸肌的感觉不是很明显，胳膊却酸的受不了。导致这个问题的原因就是很多小伙伴忽视了一个细节——背部过于放松。虽然说俯卧撑是练胸的动作，但是想要最好的刺激到胸肌，你的背部肌肉也需要适度的参与进来。换句话说就是你背部的肩胛骨要在动作过程中保持收紧。

▌为什么要收紧肩胛骨?


既然是练胸的动作，为什么还要收紧后背？这就要从俯卧撑的发力来说了。

当我们做俯卧撑时，主要参与的肌群包括胸肌，肱三头肌以及肩部的三角肌。收紧肩胛骨一方面可以保证躯干稳定性，防止身体其他部分借力，另一方面也是最重要的方面是可以更高效的孤立胸肌，使得在动作过程中更多的用到胸肌发力。

而如果在做俯卧撑时没有收紧肩胛骨，推起时会不自觉的耸肩，动作后半程也就是推到顶点时会很容易耸肩，导致胸肌收不到多少刺激，反而肱三头肌受到的刺激更大。

这也就导致了胸肌没感觉，反而胳膊先没力气了，长期练下去胸肌没出来，麒麟臂倒是粗了不少，甚至成了真人版大力水手。

应该没有小伙伴想练成这样把。


除了肩胛骨的问题，还有一个导致胳膊也就是肱三头肌受到的刺激大于胸肌的原因时双手的距离。不同的手间距，对不同的肌肉有着不同的刺激程度。

中等距离（双手略宽于肩膀）：这种俯卧撑对胸肌，三角肌及三头肌有着比较均衡的刺激，适合基础较差的同学，坚持练习，可以增强上身肌肉提高力量水平。

宽距（双手远宽于肩膀）：理论上说宽距俯卧撑对胸肌的刺激最大，但是宽距俯卧撑对三角肌的刺激也是远大于其他俯卧撑，同时也会给肩膀比较大的压力，容易导致肩膀受伤，不适合新手。

窄距（双手紧贴腰部甚至更窄）：窄距俯卧撑适合想要练习肱三头肌的小伙伴（如果你想要麒麟臂的话）。做窄据俯卧撑对肱三头肌以及胸肌中缝刺激较大，并且会给肘部较大压力，也是不推荐新手练习的，可以等到有一定的胸肌厚度之后通过这个动作雕刻胸肌中间的线条。

总而言之，言而总之。俯卧撑看起来简单，但其实里面的学问大得很，刚刚开始或者练了一段时间的同学不要贪多贪快，把动作做好，感觉找对才是坠吼滴。

虽然文章推得比较晚，但还是祝大家元宵节快乐！不说了，塑形君去吃汤圆了。

　　Q：做俯卧撑有半个月了，但是为什么我做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢?

　　A：首先感谢小伙伴积极提问，刚开始做15天，那可以说你还是一位新手，这种情况在新手中是正常且常见的。

　　具体原因，可能是以下几点：

　　俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

　　在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位!

　　俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗?不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。

　　保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。

　　不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。

　　用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气

　　胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

　　大家还可以尝试窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等变体。

你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练，你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少，

而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力，对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌，当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 俯卧撑胸肌没感觉 的文章

 

随机推荐