近年来跑步作为一种简便、高效的运动方式，正在人群中越来越流行

无论你是想减肥，提高心肺功能或者单纯排解压力，都可以随时随地去跑一跑但是，如果跑步时的姿势不正确跑步姿势不仅会使锻炼的效率打折扣，还会造成各种各样的健康问题看一看，以下的这些问题你都了解吗？

很多減肥网站尤其是女性减肥网站会建议，使用脚后跟落地可以减少对于小腿肌肉的刺激。这种说法没有错但却忽略了另一个事实——使用脚后跟着地，对于膝盖的压力要比前脚掌着地产生的压力大得多。

跑步减肥你考虑过你的膝关节吗？

而使用前脚掌着地的跑法則有两个优势：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度不过，速度的代价是会消耗更多体力；同时，那些本来作用于膝盖嘚压力转移到了脚踝和跟腱上，如果跑者体重大的话更容易损伤这些部位。

最近几年采用全脚掌着地的方法也逐步流行起来——这種方法，兼顾了膝盖压力和跑步的速度成为很多顶尖跑者的选择。

所以采用哪种跑法，完全因人而异并没有绝对的「最佳姿势」，適合自己的就是最好的。事实上在很多关于马拉松跑步者的追踪调查中，大多数人还是采用后脚掌着地的方式

跑步时，上半身的正確跑步姿势姿势是：抬头挺胸略微前倾。正确跑步姿势的头部姿势应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路理想嘚视线，应该落在距离自己正前方 40 米左右的地方——当然这个数字因人的身高、体型而异，只要自己感觉舒服就可以

跑步时，手臂的擺动有助于保持身体平衡应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松避免肌肉过度紧张。很多人跑完步腿不疼，肩部反而会疼就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大

另外，网络上还流传着这样一个说法：跑步时将手背在身后可以消耗更多能量，帮助减脂其实，科学家早就做过研究证明背手的跑姿，能量消耗只比正常跑步高 3% 左右——假如你连续跑步一小时采用背手姿势，多消耗的熱量大约只有 20 卡不到相当于两块口香糖，或者大半块大白兔奶糖

和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择正确跑步姿势的步幅，落地点应该不超过身体重心并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击

另外，无论采用什么步幅落地的时候，都应该讓腿随着重力自然下落而不是用力「踢」或者「蹬」地——耗费更多体力不说，膝盖承受了额外的压力更容易出现各种问题。