当中国男足队员露出光膀，全世界都吐了！年薪1亿，这弱弱的身材！怪不得进不了世界杯...
俄罗斯世界杯开幕前
白岩松老师的一句
“除了中国队，中国的所有元素都来到了世界杯”
世界杯火爆的气氛，
确实让球迷是狠狠的爽了一把...
而我们中国男足队员们，
一如既往的，和我们一样在电视前看世界杯。
中国球员也不是天天有空看世界杯啦...
作为职业球员也是要随俱乐部训练的嘛
比如江苏队不远万里就跑到了米兰训练
能看到江苏队球员们知耻近乎勇的表现
中国球迷应该也心感安慰了
有件事情却在网上引起了很大的争议
江苏队竟然在训练结束后吃火锅...
嗯..是火锅..
怎么解释？
训练那么辛苦
总要犒劳一下自己的
等下，好像发现一些其他什么，
不是说好只是吃火锅吗？
怎么还要喝啤酒、喝可乐、喝红酒
作为职业球员，这是一种怎样的操作？
这些被誉为运动员杀手的饮品，
我们的队员喝的可是不亦乐乎...
看看网友们的评论....
蜡笔小旧21：喝可乐，喝啤酒呢
用户:一个个吃的跟猪一样
园林金：欢乐是欢乐了，运动员啤酒饮料都喝上了
Marco_uu:本来就是 凑什么热闹
日渐消沉的xx：还喝碳酸饮料，是职业球员吗
手机用户:人家养足球球员，我们在养猪，再过一百年，我们全面没有了足球运动！
其实也烦的：可乐，啤酒。。难怪中国足球。。
YES__MAN__：一点都不自律，中国足球永远都是臭XX
索然了：烂泥巴扶不上墙
看到这里，其实大家内心都会质问：
吃这样的东西不影响职业球员的身体素质吗？
打火锅喝啤酒可乐能进世界杯吗？
显然是不能的....
中国职业球员继续这样的饮食，
我们不知道中国队什么时候能再进世界杯？
或许，我想下一届世界杯我们还是能继续沿用白岩松的吐槽：
“世界杯，中国除了足球队没去，其他都去了！”
纵观世界足球的历史，
有不少足坛巨星由于赛场下不自律被废掉的
小罗可能是足球史上最具灵性最具创造力的球员没有之一！他那天马行空般的想象力给世界足坛带来无数经典瞬间。而小罗巅峰期的短暂也让无数球迷唏嘘不已！小罗巅峰期的短暂主要是由于小罗缺乏自律，常年泡夜店导致的！
90年代的加斯科因被视为英格兰90年代最具天才、技术最好的英国球员，但由于加斯科因放荡不羁的性格，而且酗酒成性，曾有过一次狂吞32杯威士忌的“壮举”，加扎的前妻痛诉加斯科因每天强迫她与之上床10次，纵欲和酗酒拖垮了他的身体！如今46岁的加斯科因，如今已经苍老的像一个70岁的老人，还被拍到衣不蔽体，当街裸露下体。
这都是历史教训。
中国球员为什么不能吸取这样的教训？
严于律己，作出一点改变？
无缘世界杯赛场16年，
我们的球员不仅在技术方面与别人有差距，
在个人自律方面也是做得不够好。
下了赛场，别的球员更加努力，
而我们的球员却是放松自己？
我们球员的身材一般都是这样的，
瘦的瘦、胖的胖，简直“毫无训练痕迹”。
引用某评论员的话：
“中国球员年薪拿一亿人民币，但身材都像白斩鸡一样。”
再看看别国的球员...
英国—杰克·巴特兰德
今年25岁的杰克·巴特兰德(Jack Butland)，在18岁的时候就已经代表英格兰青年队出赛，之后也在2012的世足杯短暂上场，成为英格兰历史上最年轻上场的门将。
西班牙—杰拉德·皮克
有着忧郁气质的蓝色眼睛，眼神中散发出温柔又坚定的气质，还曾被Mango相中，担任代言人。不过，最令人惊讶的是，他是拉丁天后夏奇拉(Shakira)的老公。
法国—奥利弗·吉鲁
曾在法乙联赛以21个进球得到该季神射手美名的吉鲁，虽然今年已经31岁，担任前锋的他，实力还是不容小觑。球迷最熟知他的标记就是超性感的大胡子跟永远梳好的油头，手臂上的刺青更让他有坏男人的魅力！身高192公分，身材又超级好，他还曾替Hugo Boss拍过广告，不当足球员一定也是模特儿的料。
巴西—内马尔
日前才在奥地利热身赛成为巴西国家队进球数第三的内马尔，除了有点神似赞恩的外型外，他的脚上功力也是一流，还放话要打败梅西！人气在上一届世足赛已经爆棚成为全世界少女的鲜肉新欢的他。
阿根廷—费德里科·法齐奥
上届世界杯亚军阿根廷，除了有老大哥梅西之外，另一位老将费德里科·法齐奥(Federico Fazio)也是不可忽略，身高195公分的他，看看那超大块的胸肌、人鱼线还有冰块盒腹肌，有没有很兴奋。
阿根廷—保罗·迪巴拉
阿根廷代表队的保罗·迪巴拉有着忧郁的眼神，眉宇间更透露出稚嫩感！这位小鲜肉目前声势也是超高，足技精湛又有颜值，还被称做是C罗的接班人，私底下的他超爱在更衣室里面跟其他球星合照。
哥伦比亚—哈梅斯·罗德里奎兹
C罗的接班人在这里！昵称J罗的James Rodríguez，今年26岁，在2014年的巴西足球杯打响名号，获得金靴奖后更出现哥伦比亚足球金童的称号，看看这照片，在娃娃脸之下的他，居然有着....这么完美的身材。
葡萄牙—C罗
继贝克汉之后，最火的球星莫过C罗了！五官标致立体，身材又是一极棒的他，私下更是热爱公益，还记得他在2014年的世足赛为了一位生病男童剃了一个闪电头吗？以及身为运动球星，身上有刺青是很正常的事，不过C罗在访问中提到，因为刺青者要暂缓一年才能捐血，所以他目前没有刺青的打算。
凭什么他们能打世界杯，
而我们的球员就只能在家看电视转播？
说真的，从身材就能看出来，每个人的努力程度。
就算我们不跟老外比，
我们来跟历史上的中国男足比，
看看02年这届的中国男足...
现在的男足就没有好的球员？
当然有，郑智、38岁、男足第一人。
凭什么38岁还能第一人？看看身材就知道了。
最起码的自律是要有的，
烟、酒、高热量食物....都不应该去碰，
职业球员，不只是职业一天，
也不只是职业某一场比赛。
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今日搜狐热点1986年世界杯：拉丁美洲足球的黑色幽默三部曲1986年世界杯：拉丁美洲足球的黑色幽默三部曲澎湃新闻百家号只有世界杯厮杀正酣之际，拉丁美洲才能在国际舞台赢得一些存在感。一半是热情似火，一半是混乱如麻，外界的刻板印象，完美映射在1986年世界杯上。对中国观众而言，那是追逐英雄的起点。对于拉丁美洲而言，难堪又刺激的黑色幽默三部曲是“失去的十年”里这片土地窘境的真实写照。哥伦比亚梦碎：近在咫尺，失之交臂日清晨5:59，急促的电话铃声打破了墨西哥城的宁谧，旅居于此的马尔克斯咒骂着扰人清梦的冒失鬼，听筒里传来的声音却让时间凝固了——瑞典科学院宣布，向他授予诺贝尔文学奖。消息传来，点燃了拉丁美洲。在波哥大，欢庆的人群涌上街头。电视台的随机采访中，一位妓女骄傲地说，方才在床笫之间就听到了国宝作家的喜讯。哥伦比亚总统贝坦库尔打来跨洋电话，代表人民向马尔克斯致意。然而，就在狂欢气氛还未散去的10月25日，总统先生却在电视演讲里突然坚定地说道：“我要向同胞们宣布，哥伦比亚将不会举办1986年世界杯。我们有诸多问题亟待解决，无暇亦无法满足国际足联及其成员国的奢望。”一周之内，哥伦比亚人从大喜跌落到大悲。总统所说“亟待解决的问题”，其实也并非空穴来风。低迷的经济、嚣张的毒枭与盘踞在城乡的游击队，让这个国度抬不起头。1974年，毁誉参半的巴西行动派若昂·阿维兰热取代斯坦利·鲁斯出任国际足联主席，自然着力提携拉丁美洲兄弟，此前乌拉圭、巴西、智利、墨西哥都已举办过世界杯，阿根廷也锁定了1978年世界杯主办权。当年，哥伦比亚刚刚走出动荡，重返民主选举的轨道，在军政府林立的拉丁美洲里显得鹤立鸡群，1986年世界杯的举办权似乎是一种褒奖。阿维兰热，国际足联昔日掌门人，世界杯商业化功臣，但也是非议缠身的铁腕人物然而，就在1970年代末，困扰哥伦比亚至今的毒品贸易逐渐抢占了媒体的头条。无以为生的城市贫民，猛然之间发现了一本万利的谋生之法，先是街头乞丐与无业游民，继而是收入微薄的工人，纷纷向毒枭靠拢，为贩毒集团充当眼线、保镖与运输队。在第二大城市麦德林崛起的埃斯科巴与奥乔亚等人，靠着喋血冲突与黑道手腕，几乎垄断了美国的毒品供应。根据1980年的统计，哥伦比亚有9万公顷土地毁粮种毒，20万人从事毒品生产与走私，直接或间接以毒品收入为生的人口高达170万。巴勃罗·埃斯科巴，哥伦比亚有史以来最知名的毒枭，他也是一个狂热的球迷在毒枭的金钱与暴力攻势面前，国家机器举步维艰。贩毒集团不惜以重金将国家公职人员拉下水，对于拒绝同流合污者，则格杀勿论，连主张惩办毒贩的司法部长博尼利亚也难逃厄运。1982年至1988年，共有108个政治家、157位法官及1536名警察死于毒贩的暗杀行动。讽刺的是，就在1982年，毒枭埃斯科巴摇身成为国会议员候选人。由此观之，贝坦库尔总统的忧心绝非多余。自身难保的公职人员，如何保障观赛球迷的安全呢？与毒品纠缠不清的是游击队。1948年自由党领袖盖坦在竞选中遇刺身亡，将哥伦比亚带入内乱的深渊，对当政者不满的民间武装逃入安第斯山与热带雨林，凭借着底层农民的支持，与政府周旋。随着毒品贸易日渐“兴旺”，游击队也不再甘于在贫苦乡村抗争，转身成为毒品种植地区的庇护者，帮助毒枭抵御前来扫毒的政府军，从而换取金额不菲的保护费。他们偶尔还绑架跨国公司的雇员，索取高额赎金，更令哥伦比亚政府在外交场合蒙羞。受到毒枭与游击队的双重挑战，撑起1970年代的咖啡繁荣遭遇退潮。1982年，哥伦比亚的国内生产总值只增长了0.9%，创下了二战以来的最低值，国家进入“经济紧急状态”。在不景气的节骨眼上，国际足联成了压垮骆驼的最后一根稻草。为了确保世界杯的良好运转与稳定收益，阿维兰热一再向哥伦比亚提出要求，务必修建12座符合国际大赛标准的足球场，保证各举办城市之间有便捷的航空、铁路或高速线路连通。这些耗资巨大的基础建设，令财政捉襟见肘的贝坦库尔总统不堪重负，直接促成了他放弃承办世界杯的决定。哥伦比亚的突然退出，令许多美洲同胞兴奋不已，加拿大、美国与墨西哥三个北方邻居成为最大热门。随之而来的，是一桩难解的悬案，在美国人眼里，这是一桩不折不扣的丑闻。在斯德哥尔摩，美国用了60分钟描绘世界杯蓝图，加拿大用30分钟讲述举办方案，而墨西哥足协主席卡斯蒂略仅用了8分钟。实际上，他们对此准备不足，只有10页的计划书显得有些寒酸。尽管如此，1986年世界杯的举办权还是落在了墨西哥人手里，人们猜测，希望将赛事留在拉丁美洲的阿维兰热在幕后耍了手段。全程为美国申办助威的亨利·基辛格对这一结果嗤之以鼻，他嘲讽道：“足球场外的政治角力，让我怀念起了中东乱局。”不久前，为1986年世界杯举办权吵得不可开交的美加墨三国荣获2026年世界杯联合举办权，这段不合时宜的吊诡往事或许将被尘封在历史里。墨西哥临危受命：地震袭来，萧条未远一场扑朔迷离的投票过后，墨西哥背负骂名，却也成为首个两度举办世界杯的幸运儿。但1982年留给这个国家的，更多是苦涩回忆。此前数年，墨西哥享受到了短暂石油繁荣的福利，经济增长率一直保持在8%以上。但对外资的依赖，为经济崩盘埋下了祸根。1982年7月，哈佛高材生德拉马德里登上总统宝座之时，已是危机四伏。墨西哥人希望世界杯能激发国民的斗志与乐观精神，却事与愿违。1982年末，通货膨胀率达到历史新高，消费品价格上涨率达到98.9%，外逃资金高达200亿美元，仅建筑领域失业工人就有50万之多。走投无路的政府在连续三次将比索大贬值后依然控制不住局面，只能宣布延缓偿还外债，将私人银行国有化。这些举措，是德拉马德里政府令人不堪回首的“零增长六年”之开端，也令世界杯前途未卜。1985年，一场突如其来的大地震令墨西哥的境遇雪上加霜。人口稠密的首都墨西哥城沦为重灾区，许多政府大楼、高级商业建筑与民居变成断壁残垣。多年之后，人们追忆这场灾难，也在反思着随处可见的豆腐渣工程及其背后的腐败问题。诗人兼社会活动家霍梅罗·阿里达吉斯如此检讨——那个9月的上午，成千上万的建筑轰然倒塌，革命制度党（PRI）的庞大身躯随之开始土崩瓦解，体制性腐败的幽灵游荡于数千亡魂之间。这场发生于早晨7点19分的剧烈地震后的36小时，米盖尔·德拉马德里第一次面向墨西哥人们发言：“昨日我们遭遇墨西哥历史上最沉痛的悲剧之一，成百上千人死伤，我们尚无精确的最终数据。”若非被地震震晕了心智，三十年后也无人能够解释为何共和国的总统会沉默一天半之久……根据官方数字，大地震导致4541人遇难，其中4032人的身份已证实，509人身份不明，非官方的地震受害者协调联合会给出的数字则高达6万。1985年墨西哥大地震导致首都许多街区沦为一片废墟但某种程度上，大地震缓和了当年墨西哥面临的舆论危机。西方媒体不再讨论1983年那场疑似阴谋的投票，反而鼓励墨西哥人民在废墟上重振旗鼓。人们不禁回想起，1960年智利9.5级大地震，曾让1962年世界杯蒙上一层阴影。但对足球的热忱，却令国民克服万难。墨西哥亦是如此，虽然世界杯开幕的一刻，首都的诸多角落还保留着大地震的痕迹，墨西哥仍有两成人口（1700万）处于极端贫困状态，但足球无疑是一杯忘忧水，让人暂时抛开了经济萎靡与建筑残破的现实。只是，1986年世界杯仿佛难以挣脱诅咒，场内场外的丑闻层出不穷，参赛队员抱怨不断。最引人瞩目的一桩，就是毒辣太阳底下的正午赛事。在墨西哥夏日骄阳里狂奔全场，对球员们是极大考验，疲惫脱水成为常态，甚至场边观众都熬不过酷暑的折磨，阿根廷球王马拉多纳、西德门将舒马赫等人先后发出抗议的声音。舒马赫如此形容宛若蒸笼的球场：“我汗流浃背，喉咙干渴，草坪就像一堆烤焦的大便，坚硬、陌生、充满敌意。”但这一安排，背后却是转播商的丰厚利润。随着电视在全球普及，远在千里之外的观众，成了国际足联的摇钱树。阿维兰热与垄断了世界杯直播权的媒介巨鳄特拉维萨集团（Televisa）为了讨好消费能力最高的欧洲球迷，毫不犹豫地牺牲了现场的球员与球迷。当墨西哥的绿茵场里汗如雨下，刚下班的欧洲人正好打开电视大饱眼福。相似的一幕，在世界经济的舞台也在上演着，墨西哥同样是无力反抗的受害者。另一个引发广泛争议的事件是兴奋剂风波。离经叛道的西德人舒马赫诅咒着世界杯“女人太少、药物太多”，揭露了队医为球员提供药物注射和各类小药丸的丑闻。他质疑道，这支球队代表着国家荣誉还是化学工业？这位帮助西德夺取亚军的功臣，收获了被俱乐部与国家队双双扫地出门的悲剧结局。其实，多年之后，许多参赛队都被质疑服用了禁药，世界杯只是偶然成为打开潘多拉之盒的导火索。即便如此，墨西哥上下还是沉浸在足球的海洋，他们继1970年本土世界杯后又一次杀入八强，迄今仍是草帽军团的历史最佳战绩。大幕落下的一刻，人们才被重新拉回残酷现实，在《洛杉矶时报》决赛后的采访里，一个看门人失魂落魄地说道：“如今，我们上街游行，不再为庆祝胜利，而是为抱怨世道。”世界杯让墨西哥人暂时忘记了萧条非议+传奇：1986年属于马拉多纳1986年世界杯上，只有一个主角，那就是马拉多纳。1970年，在墨西哥，贝利第三次夺得世界杯，成为举世膜拜的球王。1986年，依然在墨西哥，马拉多纳披荆斩棘，也登上绿茵场的王座。但在登顶路上，他背负了难以想象的重压。困境源于1982年西班牙世界杯，当年的卫冕冠军阿根廷迷失在了地中海。首战爆冷输给比利时后，他们又在第二轮分组赛里分别负于巴西与意大利，垫底出局。带伤出战的马拉多纳在大势已去的失落中，对巴西球员凶狠犯规，染红离场，惹来媒体的一阵骂声。巧合的是，三场失利均发生在巴塞罗那，而就在几天之后马拉多纳宣布以创纪录的身价转会到伤心之地的豪门，并在日后被奉为巴塞罗那的英雄。世界杯前夕，马岛战争的惨败动摇了阿根廷军心，尤其是球员们发觉自己可能长期被军政府的宣传蒙在鼓里。马拉多纳提起这段历史，总是略显沉痛：“我本来相信，我们在战争中一定会取得胜利。像任何爱国者一样，我忠于我的祖国，但是我们到了西班牙之后，发现真实情况，这对阿根廷队的每个球员都是一个巨大打击。”阿根廷告别军政府时代，马拉多纳也告别祖国，他期盼在欧洲享受纯粹的足球，却逃不过媒体的围追堵截。彼时，足球早已不再是工人阶级自娱自乐的粗野运动，而是举世瞩目的新风潮。记者们蜂拥而至，他们不会放过任何能够引起轰动的明星轶事。马拉多纳从未想过，向自己轰出犀利一炮的是偶像贝利，昔日球王似乎感受到了某种威胁，对进步神速的后辈漠然批评道：“我的怀疑之处主要在于，马拉多纳是否足以伟大到成为一位有资格受到世界足球观众尊敬的人物。”这句点评，对于折戟西班牙的阿根廷人来说尤为刺耳，也导致了两代球王的长期不睦。当然，更让马拉多纳烦心的是恶语相向的媒体。众所周知，马拉多纳并非一个道德完美的球员，但围绕他的争议大多由媒体炒作而来。不检点的私生活，是记者穷追不舍的热点。纵欲、奢侈、放荡不羁乃至吸毒丑闻，养肥了街边小报，也掩盖了天才的光芒。他将家人朋友接到欧洲享乐，也被媒体视为不当之举，大肆披露这一“小集团”对俱乐部的干涉。马拉多纳最宠爱的弟弟、同为职业球员的乌戈忍不住站出来回击：“他总受到抨击：什么度假太多啦，什么训练太少啦；或者睡觉太多，出差旅行坐飞机等等，我觉得这个世界上的红眼病简直太多了。”世界杯，是救赎的时刻，也是让媒体闭嘴的良机。1986年的墨西哥，阿根廷小组赛两胜一平顺利突围，八分之一决赛又淘汰了老对手乌拉圭。不是冤家不聚头，四分之一决赛，他们遭遇了仇敌英格兰。马拉多纳曾经坦言：“赛前采访我们都说足球和政治无关，那是谎言，我们满脑子想的都是马岛战争。”孰料，剑拔弩张之时，英国报纸玩起了盘外招。1978年阿根廷世界杯的一桩悬案被重新提起，在那一年的第二轮分组赛末轮，背水一战的阿根廷必须净胜秘鲁4球以上，才能力压劲敌巴西跻身决赛。最终阿根廷斩获一场6:0的大胜，但两队实力差距并没有如此悬殊。英国人质疑，阿根廷独裁者魏地拉将军为了在足球场上出尽风头，以军火和粮食贸易收买了秘鲁人，也玷污了神圣的绿茵精神。这种猜测时至今日也未被证实，但那时却让阿根廷一夜之间成为众矢之的。新仇旧恨交织，英阿之战远远超出了足球的范畴。世界杯历史上最经典的一刻，发生在下半场开球不久的4分钟。英格兰后卫霍奇倒钩解围，门将希尔顿即将稳稳地把球收入囊中。一个飞奔而来的小个子突然出现在镜头里，他高高跃起，一道黑影闪过，皮球神奇地钻入网窝。电光火石一刹那，人们愣了神，但明眼的球迷分明看到，奔袭的马拉多纳挥起左手完成了这惊人一击。主裁和边裁的视线都被遮挡，在没有VAR的时代，世界杯历史上最诡异的进球诞生了。无论英国媒体如何痛斥马拉多纳是“骗子”“小丑”，结果也无法被更改。马拉多纳在赛后采访中回应：“或许有一点头球，或许有一点手球，那是上帝的手帮了忙。”“上帝之手”成了马拉多纳的标签，名气高于球王的荣衔。没等英国人回过神来，马拉多纳又开始了一场伟大的表演，他从中圈拿球，将里德、布彻、霍德尔、芬威克、希尔顿一一甩在身后，直捣黄龙。无论上帝之手卑劣与否，英国人都必须承认，这次单骑闯关是世界杯历史上最经典的进球，甚至没有“之一”。对阿根廷人而言，1986年的淘汰赛是一场“痛快淋漓的劫掠”，在马岛丢掉的颜面，在墨西哥城失而复得。上帝之手，阿根廷人的天使，英格兰人的魔鬼了结国仇、破除心魔后，马拉多纳几乎以一己之力在半决赛将比利时斩落马下。决赛里，他遭遇严防死守，好在队友挺身而出，3:2拿下德国，问鼎世界之巅，也为1986年的拉丁美洲黑色幽默三部曲画下还算完美的句号。三十多年后，拉丁美洲依然活在人们的刻板印象之中，有望加冕的新一代球王梅西也面临着与前辈相同的口诛笔伐。2018年，在广袤的俄罗斯，历史会重演吗？1986年世界杯夺冠，令马拉多纳的球王头衔实至名归参考资料[乌]爱德华多·加莱亚诺：《足球往事——那些阳光与阴影下的美丽与忧伤》，广西师范大学出版社，2014年。[英]吉米·伯恩斯：《上帝之手——马拉多纳的真实生活》，中国文联出版公司，1998年。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。澎湃新闻百家号最近更新：简介:澎湃新闻，专注时政与思想的媒体开放平台作者最新文章相关文章《钢刀》战火爱情预告 李东学夏梓桐乱世生情_钢刀_电影_高清1080P在线观看平台_腾讯视频上篇深蹲的回复当中有人说写太复杂，我也曾担心过写多了没人愿意看，但我认为把真相完全摆出来，是件负责任和有功德心的事情。药医不死病，有缘人看看吧。&br&
先明了一件事，为什么练习剪蹲？&br&
在众多健身的诉求当中，塑形是其中很重要的一部分。俗一些说，女性塑形就是要个正常状态下的S形身材，而不是芙蓉姐和小S那种拧出来的S形，而剪蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更好的动作，可以让你获得像Pauline Nordin一样的臀部&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c23d175d5e13b165bbc6_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c23d175d5e13b165bbc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
好，我把最不想说的说完了，下面开始我要说的东西。&br&&br&
剪蹲可以让臀部看起来更挺拔更丰满绝对是个事实，但是问题其实出现在了另一方面。我不知道谁提了塑形这个词，这词一出潜移默化地把男性与女性训练隔离开了。以前在健身房里建议别人练习深蹲时，到处能听到：哎呀呀，我就塑塑形，我不练这个，会把腿练粗的（女的）。我去，这太简单了，女的塑形练合适，我练其他的好了（男的）。&br&&br&
健身产业根据市场需求设定和提出了很多概念并推广得很好，这也让很多人被框住，局限在那个所谓的“专项训练”当中，比如“塑形”，比如“增肌”，比如“减肥”。 专项训练固然带来了很多实际的变化，在大家还不清楚“我要做什么”的时候，这些概念或诉求的提出让很多人有了健身的冲动和去健身房消费的理由。
但是这些概念实际上让很多人变得固执不愿改变，变得懒惰不愿意思考，同时也会失去包容性不愿意去接纳，甚至还误导了很多的健身教练。导致的结果就是训练效果不好，没进步，受伤，然后把问题推卸到一些动作上面（例如我碰到过健身教练、北体体育教育研究生、健身会员说练深蹲伤膝盖，现在不伤以后总会伤的。太悲催了，我练了13年，膝盖还真没受过伤）。&br&&br&
所以建议大家尝试把思维打开一些，你可以继续保留那些健身目标，但是建议以更实际的人体功能或活动能力为最终目标。人体功能你可以很简单地认为就是加速、减速、旋转、跑、跳、攀爬、推、拉、举、翻滚、落地等动作，这些能力会出现在生活中，各项运动中。当中每一项都需要综合训练，当你真正开始进行这些训练的时候，你会发现人体是个不可分割的整体，你对自己的评估和把握得更准确，对伤病的预防变得更加到位，训练效果更明显和直接。良好的肌肉形态只是运动表现提高后所带来的附属品，这一点很轻松就可以获得。&br&&br&剪蹲就是常见的减速动作模式。想像一下&br&你在上下楼梯中出现的姿态，其实就是剪蹲，很多人上下楼梯时间长了膝盖疼就是剪蹲这个动作没有练好。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4f886abe6a2c4c1f8fc9e511d9c61180_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4f886abe6a2c4c1f8fc9e511d9c61180_r.jpg&&&/figure&&br&再想想，你在打篮球时做了一个变向，变向之前的跨步急停就是剪蹲姿势&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/62259eecdeddb6dc831abce_b.jpg& data-rawheight=&436& data-rawwidth=&399& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&你打网球时接球出现的急停是剪蹲姿势&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/362ba90e59dae04_b.jpg& data-rawheight=&1994& data-rawwidth=&3002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3002& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/362ba90e59dae04_r.jpg&&&/figure&&br&足球射门前的跨步急停也是剪蹲姿势&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bf55a6dbe_b.jpg& data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bf55a6dbe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而跑酷运动中剪蹲姿势作为减速和能量积蓄的必要过程出现在了墙面上&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cabdae02ce74c64ba1e5b17f631ae8b5_b.jpg& data-rawheight=&424& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cabdae02ce74c64ba1e5b17f631ae8b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&练习剪蹲的终极目的，在于学会减速，学会如何在爆发性动作之前做能量储备。&br&要做好剪蹲这个动作&strong&至少需要&/strong&：良好的本体感受能力、正确的肌肉发力次序、良好的稳定性与身体平衡、主动肌与拮抗肌的张力平衡、良好的动作幅度。&br&&br&这些素质给身体带来的变化是：本体感受提高与正确发力次序的形成意味着训练可以安全，不会有关节出现过多负荷和不必要的损伤，并且可以让肌肉从体态上更加平衡，避免很多所谓左右屁股不一样大，左右胳膊不一样粗的情况出现。稳定性和平衡能力提高意味着身体姿态的改变，身形更挺拔或体型更好。肌张力平衡和动作幅度的改变意味着柔韧性、灵活性的提高，也就是肌肉不会出现死大块儿，而是围度与线条感并存。&br&&br&因此只要稍微一改变训练的出发点，你会发现那些塑形，增肌之类的目标其实特别容易实现。（不过如果你要练成一棵树一样，那还是要去健身房死磕大重量并且像健美运动员一样训练）&br&&br&ACE（美国运动委员会）对剪蹲这个动作提出的标准说明是这样的：&br&&br&这个动作可以练到：腹，臀，腿&br&&br&第1步起始姿势（图）：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a29feed83a128b7da57d255e_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&201& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&br&&br&站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。&br&
第2步&br&&br&慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。&br&&br&第3步&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec3aeae7a61c871ddbd286a5b7fdea84_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&201& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&br&
这时候已经形成弓步（或剪蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。&br&
与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。&br&
我们建议您先学习如何在地面上进行单腿站前执行此向前跨步。&br&&br&&br&个人感觉这种动作说明方式挺好，而且比亚体的动作说明更务实一些。&br&&br&但如果从人体功能训练角度出发，为了动作表现更好以及训练效率更高，我们还有几个问题需要解决：&br&&br&&strong&1.
起始姿势的稳定与平衡：&/strong&&br&&br&这个动作在弓步之前会出现单脚站立的动作，确保你单脚站立可以平衡，再向前迈步，如果单腿不能平衡会导致后续的一系列不稳定。因此先学会单脚站立平衡&br&&br&单脚站立保持平衡需要从 肩、脊椎 髋，膝 踝整体的保持稳定。&br&&br&因此动作上&strong&要求抬头，双手交叉抱在脑后，肘关节向两侧打开与躯干在一个平面上&/strong&。这样做目的是让竖脊肌和多裂肌率先发力稳定脊椎（深蹲动作讲解中提到过），另外需要将小腹向内收作为脊椎的第2重稳定（双臂位置如下图所示）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&再往下到髋关节，需要收紧臀部一侧，保持臀中肌收紧，臀中肌的作用是髋外展，防止你的髋关节相对膝盖向外侧移动，也就是防止你左脚站立时屁股和膝盖向左侧倒。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/29b1a2a88c80bedeae6169d_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/29b1a2a88c80bedeae6169d_r.jpg&&&/figure&（臀中肌）&br&&br&
针对臀中肌本体感受能力提高的动作是&strong&站姿髋外展&/strong&，如下图所示，单腿站立扶个东西保持平衡，另一条腿向一侧打开，感觉臀部一侧收紧时停留1秒回到原位。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d2dd64a010b4f3afad6853_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&176& class=&content_image& width=&176&&&/figure&&br&&br&&br&另外还需要提高股内侧肌发力感觉，其作用是保持膝盖的中立位置。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/11da6a2d3be74_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&137& class=&content_image& width=&137&&&/figure&&br&（股内侧肌）&br&针对股内侧肌本体感受能力提高的动作是&strong&45度剪蹲&/strong&，如下图所示，向外侧45度下蹲，下蹲幅度不是特别重要，你只要靠这个动作找到大腿内侧发力的感觉，一般重复10-15次就会出现大腿内侧酸痛。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a02252acbecd1a87c5c1264eab364382_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&br&&br&以上2个动作帮助找到臀中肌与股内侧肌本体感受能力，提高单脚站立平衡姿势，从而在剪蹲的起始位置可以保持稳定。&br&&br&&strong&2.&/strong&&strong&下蹲过程中的稳定&/strong&&br&
当起始姿势稳定之后，要开始下蹲，下蹲过程也有很多人出现臀部或身体晃动，下蹲晃动的包括众多健身教练。除了不重视自身体重训练的心里原因，技术上造成这种原因有2个，一是股四头肌的力量弱，特指下蹲过程中肌肉离心收缩控制能力弱。二是是主动肌与拮抗肌的肌张力不平衡。只要改善其中任意一点，下蹲过程的稳定性都可以得到改善。&br&&br&第1种提高办法是先下蹲到自己不会晃动的幅度内就起来，并记住这个最大安全幅度。然后快速做6-8次剪蹲，并且每次都在最大安全幅度处停顿1-2秒保持身体稳定。做完之后你应该可以发现再次剪蹲时可以控制身体稳定的幅度比之前更大了，经过几个循环，你应该可以平稳地蹲下去。&br&&br&&br&&br&&br&不过在我以往带学员练习的过程中，通过让肌肉张力平衡可以更快实现下蹲过程的稳定。练习动作应该叫&strong&45度剪蹲前移&/strong&，这是我从跑酷体能训练中改过来的一个动作，网上也没有相关的图。大家按上面的45度剪蹲姿势，你需要扶个东西保持平衡，保持重心靠后，关键点在于蹲下去之后，膝关节前移要尽量超过脚尖，并且保持脚后跟贴紧地面（参考下图），整个过程臀部和膝盖以及脚尖在一个方向上。一般每侧重复做10-15次，很快就可以平稳地蹲下去。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c6ed9384e_b.jpg& data-rawheight=&210& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&这个动作为什么可以快速提高下蹲的稳定性，其实并没有提高力量，而是改善胫骨前肌与胫骨后肌的张力平衡，从而释放了膝关节部分压力，外在表现就是下蹲幅度明显增加。这个动作对提高深蹲幅度也同样适用。&br&&br&&br&&strong&3.下蹲之后，起来的过程需要有正确的发力次序&/strong&&br&&br&很多人练剪蹲依旧是大腿酸的不行而臀部感觉不充分，这样的情况持续下去会导致骨盆前倾和腰痛问题产生。（腰疼解释可以再次查看深蹲动作）其实，最直接的，如果臀部没有正确和及时发力，起立过程就会出现膝关节相对于髋关节向内移动，时间长了膝盖内侧压力持续过大就会产生疼痛。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8d4a88b26cd37cb9db8d113e4a91d2b9_b.jpg& data-rawheight=&150& data-rawwidth=&150& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&&br&正确的发力次序应该是臀，腘绳，股四。也就是说先打开髋关节再打开膝关节&br&如果你有练习剪蹲臀部没啥感觉而大腿酸的要死的经历，推荐你先练一下lunge
forward reach （见下图，不知道中文名字该怎么说）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e394a8efd18b911ad335a7c300e9eed4_b.jpg& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&304& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&这是一个教练不久前教我的动作，当你臀部无法控制发力的时候，上半身先向前倾45度，起立的时候腿向后蹬，并率先让上半身回到直立位置，这样就迫使你提前打开髋关节，提前用臀部与腘绳肌发力。注意这个动作不能再向前倾了，超过45度力量转移到了躯干，率先发力的就不是臀部而是腰背部肌肉。&br&&br&
当然最简单的找到臀部发力的动作，大概就是臀桥（见下图）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/be78d9db5a2edba803d6f64_b.jpg& data-rawheight=&362& data-rawwidth=&415& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&和肩桥稍有区别，脚的位置必须垫高，这样髋关节完全打开时受力最大的是臀大肌上半部分，而非腘绳肌或竖脊肌。另一方面臀桥又脱离了剪蹲这个动作，选择哪个动作看你自己具体情况，如果你下蹲无法控制稳定，那先练臀桥，先找好臀部发力感觉。如果可以稳定建议练习lunge
forward reach ，让你更快进入到实际训练环境&br&&br&4.动作幅度&br&&br&
动作幅度剪蹲要求蹲到大腿与地面平行，同样有很多人像深蹲一样蹲不下去或者硬往下蹲就会身体失去平衡。这和前面第2点提到的肌肉离心收缩能力差，肌肉张力不平衡有很大关系，另外还和大腿外侧的髂胫束及相关肌肉过紧有关，对于蹲不下去的人来说，除了练习针对下蹲稳定中提到的两个动作，还需要练习交叉剪蹲（见下图）让整个大腿外侧放松下来。动作要领是左腿向右侧跨步蹲，但是上半身还是冲前方。你可以手扶一个东西保持平衡，下蹲过程中应该可以明显感觉到大腿外侧的拉伸感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fedf68007e9ade2f42d1c5f_b.jpg& data-rawheight=&291& data-rawwidth=&237& class=&content_image& width=&237&&&/figure&我喜欢不用道具只用动作解决一切问题。但是如果你不喜欢这个动作，或者不太容易找到动作感觉。&br&那和臀肌训练一样把髂胫束放松这一项抽离出来，用泡沫轴放松髂胫束，参考下图，把大腿外侧压在泡沫轴上，如果感觉到疼痛就停留30-60秒，直到疼痛减轻1半再向大腿外侧其他地方移动，如果你特别疼痛难忍并伴有撕裂感，可能早已经受伤了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bd12dff81fc00ca8ffafec0_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bd12dff81fc00ca8ffafec0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&总结一下：&/strong&&br&&strong&有关剪蹲：&/strong&&br&&strong&1.剪蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条&/strong&&br&&strong&2.如果从动作模式或人体功能角度出发练习剪蹲，你可以得到更多的东西，训练目标更容易实现&/strong&&br&&strong&3.我认为一个标准的剪蹲应该是这样做：&/strong&&br&&br&
1）双脚站立，抬头看前方，双手交叉抱头后，肘关节向两侧打开，肩胛骨向后收紧，腰腹收紧保持身体稳定&br&2）抬起一条腿，站立腿收紧臀部和大腿内侧保持平衡，慢慢向前跨出一步，脚后跟先着地重心前倾过度到全脚掌着地，成剪蹲姿势&br&3）继续保持髋关节与脊椎稳定，重心稍靠后并且向下移动到大腿与地面平行&br&4）臀部主动发力髋关节先于膝关节打开，回到起始位置，整个过程保持髋，膝盖，脚尖在一个平面和方向上，各关节不要有左右晃动。&br&&strong&4.动作改善：&/strong&&br&&strong&1）如果单腿站立不能平衡练习臀中肌与股内侧肌，动作分别是站姿髋外展与45度剪蹲&/strong&&br&&strong&2）如果下蹲不稳定改善股四头肌离心收缩能力或下肢肌张力平衡&/strong&&br&&strong&3）如果练习剪蹲大腿发力过多而找不到臀大肌感觉，那先练习lunge reach forward 或臀桥来激活臀部肌肉&/strong&&br&&strong&4）如果蹲不下去，练习交叉剪蹲动作或用泡沫轴放松髂胫束，并且把第2步做好。&/strong&&br&&br&&strong&5.&/strong&如果基于人体功能训练的角度出发，对于一个初学者，你完全可以分为深蹲训练日，剪蹲训练日，核心训练日，等等。一天就在练习与一个动作相关的各种动作，这种练习让你变得更好适应生活与更好地参加各种运动。而且动作训练非常综合，动作之间又互相关联，这样你的训练效率就会大大提高，而“塑形”，“增肌”，“减肥”等健身目标实现起来就变得轻松很多，它们往往都是人体活动能力提高后的附属表现。
&br& 最后，希望大家可以关注跑酷这项运动吧，我写的所有东西，所受启发都从跑酷而来。客观上来说这项运动最为关注人体功能的训练，跑酷的训练值得所有人参与。只是媒体一直以报道新奇为主，从不深入，国内很多团队或俱乐部也有年龄结构过小和本身不深究训练的问题存在，这都让跑酷变得过于负面，但跑酷本身没有问题，我后续会发一些跑酷基础训练的内容上来，希望大家关注这项运动。事实上只要你开始练习深蹲，剪蹲，猫爬，那就已经开始练习跑酷了。
&br&&br&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
上篇深蹲的回复当中有人说写太复杂，我也曾担心过写多了没人愿意看，但我认为把真相完全摆出来，是件负责任和有功德心的事情。药医不死病，有缘人看看吧。 先明了一件事，为什么练习剪蹲？ 在众多健身的诉求当中，塑形是其中很重要的一部分。俗一些说，女性…
&p&前方有图，流量慎点&br&特别的地方算不上，推荐一些偏个人趣味的地方吧。&br&在北京读书，现在已经是第六年了，每年总会很个人趣味的去一些地方，每次都有新的收获，北京很大，用心也好不经意也罢，你总会发现很多让你满意的地方。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b6d792c5ba9d2c95e97b_b.jpg& data-rawwidth=&1498& data-rawheight=&1998& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1498& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b6d792c5ba9d2c95e97b_r.jpg&&&/figure&&p&不管是第几次来这里，都把它当做是你的第一次造访吧，北京欢迎你(o???o)y&br&不过看来这个问题也问了有些年头，可能答主已经去过北京了吧，不过看到这个话题很有意思，还是很想分享一些自己的想法。&br&北京这座城市，四季分明，春天的生机，夏天的热烈，秋天的清爽，冬天的肃杀，你都感觉的到，每个季节都有自己独特的风景，芥川龙之介说，北京城就好像森林里的城市，虽然随着现代化建设的推进，钢筋水泥让城市里的一些自然风物少了一些，但是走在弯弯曲曲的小胡同里，看着某个宅院里伸展像天空的一棵老树，你总会对行走在北京有那么些深一点的领悟。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/88e4d653774dbdbe89f912fe5531fdb5_b.jpg& data-rawwidth=&2563& data-rawheight=&1624& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/88e4d653774dbdbe89f912fe5531fdb5_r.jpg&&&/figure&&p&答主比较喜欢老房子，所以推荐的地方偏人文向，如果不感兴趣就请绕道，如果稍有兴趣，也希望你去翻几本书，带着故事和某种期待的心情去寻访那些经精彩之处。&br&我觉得很多历史人文相关的地方如果你想玩好的话，还是应该在你心里准备点东西，同样的故宫有的人就会觉得&去你妹一群破房子人死多的有个毛毛看的&，有的人就会惊喜的发现某个桥栏杆上飞舞在花丛里的龙，某个匾额上有叛军作乱时候留下的箭头，从永乐回想到宣统，某种暗爽自难明说。&br&还有，就是珍惜不经意的角落，人生充满惊喜，尤其是旅途，意外的发现往往会更让你感到惊艳。&br&开始发现老房子的神奇，要从大一说起，那时候在昌平郊区的学校上学，地铁还没有，要在德胜门坐公交回学校，当时看到了高高大大的德胜门箭楼，觉得很雄伟，但是当时不知道瓮城什么的构造，还纳闷着为什么城门没有门洞呢，后来自己百度，了解了城门的构造与历史，当我发现这是于谦保卫北京时所镇守北京的城门，一种敬畏油然而生，好吧那时候明朝那些事比较火，，，总之对建筑本身以及建筑背后我都产生了浓厚的兴趣，于是一发不可收拾了，不管怎样，四处探访的时光无疑是很让人很珍惜的时光。&br&德胜门箭楼就是这样的，站在历经沧桑的城堡上你会想象到曾经城外厮杀震天的悲壮么。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ade6a70588e_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ade6a70588e_r.jpg&&&/figure&&p&好了不废话了，来点正文吧&br&1.其实故宫和颐和园，这种地方始终是我心中的前两名的，但作为大家心中的&常规景点&以及背负&北京本地人都不怎么去故宫&的槽点的这两处，有时间的话我会细细慢慢聊，聊一个游览故宫颐和园的推荐玩法，这里先不说太多，放个图，证明我的观点：视角是很重要的&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/188c9e621be846dce629da_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/188c9e621be846dce629da_r.jpg&&&/figure&&p&这是站在午门城楼上看去，人显然很多，不过人们也变成了风景，所谓的单纯拍景只是风景，拍到了人就是人文吧&br&其实不管是淡季还是旺季，故宫总有你自己的某个天地，比如这个图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce9ee8c11b53_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce9ee8c11b53_r.jpg&&&/figure&&p&细细看其实还是会有很多人，但是绝大多数都是跟团直接沿着中轴线走过去了，我是在去武英殿的路上拍的这个，多少人都不能影响午门的雄伟，另，武英殿的书画展啊，各种展出你只要看一眼就觉得这辈子值了的优秀作品，我是去看过千里江山图啊中秋贴啊上阳台帖啊等等等等，已醉～&br&最近又刷了个故宫，秋天的故宫真的很美啊&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1aeaeb439b60cff6417_b.jpg& data-rawwidth=&1498& data-rawheight=&1998& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d1aeaeb439b60cff6417_r.jpg&&&/figure&&p&一年刷故宫很多次，我爱故宫&br&觉得故宫和颐和园每一个都有很多要讲的，那么我把他分成几个小部分，慢慢给你讲：（这里先把小目录说出来）&br& （1）故宫是一个博物馆&br&作为博物馆的故宫，有书画馆，陶瓷馆，雕塑馆，玉器馆，青铜器馆，建筑馆，钟表馆，珍宝馆，还有很多临时添设的展览，和复原历史面貌的陈设，没办法一次转完，但是似乎各种方向的文博爱好者都能找到自己喜欢的展品，故宫是很任性的，在他处值得大讲特讲的文物，似乎也就被简单的摆放在那里，等待了解自己的人去鉴赏。&br&故宫的展馆是按照展品的种类区分的，地理位置也分散在各个部分，基本上都属于人相对比较少的地方，不过某些时候的武英殿就另说了。&br&简单的展示一下故宫的藏品吧，当然如果没有一些自己内心的积累的，很难会有种心里的冲击的，总有人说故宫的珍宝都被带到台湾去了，当然台北故宫的藏品确实是绝代珍宝，但是如果去了台北故宫只知道跟着日韩的大妈旅游团一起围着肉形石翠玉白菜发出好厉害的感叹，其实也没什么意思&br&好了上图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/38bf26c4bb8efb1c6f7c_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/38bf26c4bb8efb1c6f7c_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去看书画馆里看兰亭八柱帖&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8a768fd94c067d5fc2a345_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8a768fd94c067d5fc2a345_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去建筑馆看样式雷的烫样&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9f9f864a3c6f2818ec6fe_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9f9f864a3c6f2818ec6fe_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去瓷器馆看北宋的孩枕&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/54da7634ddb660bd54e5e6_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/54da7634ddb660bd54e5e6_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去珍宝馆看耗费二十多年心力的大禹治水玉山子&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5c192babb979bd23e8849eab8edb4e57_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5c192babb979bd23e8849eab8edb4e57_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去钟表馆，去看大清国的西洋风&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fe60e3e8bbf8_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fe60e3e8bbf8_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去午门看乾隆开大party用的餐具&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f7eedeb50a33e5eee2bc01e_b.jpg& data-rawwidth=&3301& data-rawheight=&4965& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3301& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f7eedeb50a33e5eee2bc01e_r.jpg&&&/figure&&p&你可以去雕塑馆看何朝宗做的渡海观音&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/01e08110dfea35dc9997_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/01e08110dfea35dc9997_r.jpg&&&/figure&&p&或者随便一个宫殿，看博物院复原的历史陈设&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8a641f8e7ca56_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8a641f8e7ca56_r.jpg&&&/figure&&p&或者一抬头，看当年能工巧匠耗尽毕生心力留下的巧作&/p&&p&（2）故宫拍照路线&br&如果你跟着人流在故宫里穿梭，虽然也能看到很多有意思的东西，但是确实你会觉得很累很烦躁，你的照片里都是人的话，大概旅行的效用就没了一半，所以选择拍照的位置很重要，选对了点才能收获美景和美照。&br&（3）如何做功课&br&知道你懒得看书，所以推荐四部纪录片《故宫》《故宫100》《台北故宫》《故宫至宝》&br&前三部是央视出品，第四个是日本的NHK的，前两个主要是讲故宫的历史，建筑，对于故宫本身的介绍，后两个是藏品方面，虽然台北故宫的藏品并不能在北京见到，但是，从这部纪录片可以对故宫的收藏有一个认识，也能让自己学会一点点如何去欣赏这些千百年来流转有序的佳作。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1af940d2fee23eb2b18d4_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2726& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1af940d2fee23eb2b18d4_r.jpg&&&/figure&&p&从神武门出来走进景山，最常规的玩法但是真的不能抗拒，那年大雪纷飞第一次登上景山，白色的紫禁城让人终生难忘。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f8ceabb69041_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1f8ceabb69041_r.jpg&&&/figure&&p&关于颐和园，如果你从东宫门进去，在过去慈禧太后和光绪皇帝居住的地方走来走去，那么你见到的就全都是人！人！人！&br&你想一想，当年帝王们建设园林是为了欣赏美好的风景是吧，所以作为游览者，我们也要把目光放远，去静心欣赏这里的山水形胜，你会爱上这里的。&br&上面的图是在颐和园的佛香阁像远处看去，那天下雨的缘故，远处的山水和玉泉山的塔氤氲在水汽中，很有江南的韵味，其实呢，颐和园这个地区(那时候当然不叫颐和园)在明朝时候就被诗人称赞有江南的情调，而乾隆造清漪园建造西堤也是仿照杭州的苏堤。当然见到这个场景也出乎我的意料，算是偶得的风景吧，另外，那天是国庆节，十一人理所当然的多爆了，但你也可以得到安静的风景。&br&颐和园就算人最多的时候，也是大家都集中在东区和北区，而西侧和南侧则始终人迹寥寥，如果有时间，有兴致，一定一定要去沿着西堤散散步，桃红柳绿，湖光山色，空濛潋滟的风景就都属于你了，不过可能要花两个小时，但是如果你是想散散心，趁天气清爽的时候走一走真的是太幸福了，如图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/724b13f94cdd59e9604c_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/724b13f94cdd59e9604c_r.jpg&&&/figure&&p&另外，颐和园还有一个绝佳的好去处，就是万寿山后身的小河边，很僻静，水也很清，一般是从北宫门进去，经过实测，不管什么时候人都很少，很适合遛弯或者发呆。&br&2.钟鼓楼，也是大名鼎鼎，第一次去是大一时候，旁边矮矮的平房之间矗立着这两个巨人，实在是精彩的街景，后来基本上每年都会去几次，虽然现在钟楼湾拆迁弄得乱七八糟，但总的来说钟鼓楼真的是与周围的环境很百搭，总能有很神奇的角度，让你感受到某种很&北京&的气场。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/298ae35ef4d3_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/298ae35ef4d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/166bfecbaba0_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/166bfecbaba0_r.jpg&&&/figure&&p&这是当年的卡片机时代拍的，这两个家伙就是这么耐看&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/308cc5ba51b4d7f341c08f_b.jpg& data-rawwidth=&4423& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/308cc5ba51b4d7f341c08f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&从烟袋斜街西面的街口看钟楼，这也是我认为拍钟楼的最佳角度之一&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3d1ba5d5b273e9c8e32c4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3d1ba5d5b273e9c8e32c4_r.jpg&&&/figure&&p&当年的卡片机+美图时代最满意的一张图，雨后的鼓楼西大街&/p&&p&3.雍和宫，这里也是很热闹的地方，香火鼎盛，善男信女在这里膜拜祈祷，算得上依旧活着的古建筑群落吧。我不信佛，但是对这里的建筑与气氛还是颇感兴趣的，繁复的屋顶和雄伟的楼阁，香烟缭缭和略带神秘的藏传佛教佛像，都算很有味道吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebc7f9a374fbc03f88f9b_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebc7f9a374fbc03f88f9b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8cb20bdf6dc253ebd88d03_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8cb20bdf6dc253ebd88d03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/538eb0c2fc3b017f5a05da131cff58db_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/538eb0c2fc3b017f5a05da131cff58db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cab334bd95ee_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&513& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cab334bd95ee_r.jpg&&&/figure&&p&雍和宫贴着二环路，在路边看过去很有城堡的感觉。&br&这附近有北京的孔庙国子监，也是很值得一转的地方。&br&另，附近有一条五道营胡同，小资路线这种但是比南锣鼓巷人少很多。&br&3.南城的胡同&br&北京的胡同，已经消失了很多了，虽然这样，剩下的还是多到足够让我们这些门外汉怀旧，你可以心里装着过去，想象着何人何人曾怎样从小小的胡同穿过，也可以单纯的去看那种种历经沧桑的街景。&br&后海南锣这样的知名片区不用我介绍，但是毕竟人较多或者说少了某种原味，而在南城，当你从喧闹的前门往西行进，你会感觉自己走进另一个空间，这里是大名鼎鼎也繁华不再的宣（武门）南地区。&br&讲一点历史故事，清朝北京满汉分开居住，汉人住在外城，而宣武门外，便聚集了各地会馆，会馆大概类似现在的驻京办吧，有兴趣请另行百度。&br&这里一方面没有旅游业的垂青，显得很没落，我恐怕居住陋室的居民也未必住的开心，但是对于我们这群矫情逼倒是有一点点幸运，毕竟这里留下了胡同的原色（或者说是我们自己yy的胡同味）。晒几个图如下&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eb734e6ae5cbcf07727e5_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eb734e6ae5cbcf07727e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&胡同里的小市井&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7de67de2bfc_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&3672& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7de67de2bfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&好像穿越到三十年前的门洞&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d06cfd563b6e81f9eb2fbbba2e8754df_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d06cfd563b6e81f9eb2fbbba2e8754df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&绍兴会馆，鲁迅先生曾居住在这里多年，住在这里的大爷很热情，很开心的和我讲这里的故事&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c8ca5dfea35dad3068d04_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c8ca5dfea35dad3068d04_r.jpg&&&/figure&&p&&br&樱桃斜街附近&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cbe3eef167c0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cbe3eef167c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&杨椒山的祠堂，他死后变成了北京城的城隍爷。&br&4.万寿寺&br&推荐这里主要是因为一张图片，这座寺庙在在海淀，不算最繁华的地方但也不偏僻，现在作为北京艺术博物馆常有精彩的展览，一次我游览完离开这里，走上了寺庙西侧的天桥，于是我看到了这个画面&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/66a4daefdff0680d2fff48dd0d4e6ed5_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/66a4daefdff0680d2fff48dd0d4e6ed5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&只能说被惊艳到了，只能感慨一下，不愧是北京啊...&br&当时有个同学看到我朋友圈上穿这个，说一定也要去在这里拍个照，也不知道去了没。&br&另，前几天（2015年中秋）我又去了一下这里，想去拍一个月色下的万寿寺，很伤心的发现了附近的天桥被拆除了，是因为附近要修地铁站，所以暂时拆除天桥，据说以后会回来的，所以还是怀着期待吧。不管怎样，万寿寺作为博物馆，里面还是有很多好的展览的！附一个中秋万寿寺图：&br&5.白塔寺周边，白塔寺是忽必烈请来的尼泊尔工匠设计的，所以很藏式风格，也算是北京的老先生了&br&唯一坑的是，我2011年来到这里，看到白塔被围起来作维修状，至今它依然保持这样的状态，所以拍照还是有些遗憾吧。&br&白塔和周围的胡同也很百搭，算是北京的地标之一了（但好像不是那么有名）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c1eeaeab580b9ac_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c1eeaeab580b9ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&院墙东的小道&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/556bac670861c_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&3648& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/556bac670861c_r.jpg&&&/figure&&p&给你点老照片的感觉&br&附近推荐西四胡同片区，下图即是其某处街景，当时的隆长寺已沦为民居，山门完好，倒是满满市井气，很有意思。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/36d82364eec924488fda8d_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3072& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/36d82364eec924488fda8d_r.jpg&&&/figure&&p&6.先农坛&br&以前祭祀神农氏的地方，皇上还会像模像样的去一个一亩三分地去耕一下田表示对农桑的重视，现在已经辟成中国古代建筑博物馆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/271a0c5cb3bf354b3c937a_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/271a0c5cb3bf354b3c937a_r.jpg&&&/figure&&p&先农坛的门口&br&对于这个博物馆，我只能说，这真是古建爱好者的福利！！！！环境好人少不要钱更重要的是有精品！真是太赞了，先晒一个展品，精致的隆福寺藻井&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4fa91f5455982bbd5a2dc51f249d11a_b.jpg& data-rawwidth=&3306& data-rawheight=&5010& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3306& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4fa91f5455982bbd5a2dc51f249d11a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&藻井就是一些殿堂棚顶中央悬着的那个，隆福寺藻井真心是其中的精品，你看那一层一层的楼阁，像不像天宫的景色&br&7.海淀的某学校&br&随便找一个，最好是秋天，走进去，总会有那么一条铺满银杏的小路，大多数学校都不会有人拦你，拦你的话登个记也就进去了，来一发我的母校&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/58f6adf88ff49f362a968b2_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&5184& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/58f6adf88ff49f362a968b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b642df00bb155c9675b73b_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b642df00bb155c9675b73b_r.jpg&&&/figure&&p&8.模式口&br&石景山啊～去的不多，但是模式口这个地方也算是强推了，当年祥子牵回来骆驼就是从这里，那时候这里是个繁华的小镇，现在繁华落尽，给我们的是恍惚的感叹了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7bb96fb3a495f39e9f5ec67f90e20acd_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2589& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7bb96fb3a495f39e9f5ec67f90e20acd_r.jpg&&&/figure&&p&模式口颇有一些保存还完好的老房子，另外强力推荐的是这里有一座法海寺，法海寺里有一墙明代绝美的壁画，如果你感兴趣，去了这里绝对不会让你失望，参观的方式很别致，是用手电筒在漆黑的大雄宝殿里观摩壁画，当然这样做是为了保护壁画，门票很贵，100元，如果不是真爱的话一般人恐怕也不会去的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d760b397e73f0305edc746f725af1aef_b.jpg& data-rawwidth=&3358& data-rawheight=&3228& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3358& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d760b397e73f0305edc746f725af1aef_r.jpg&&&/figure&&p&这个是后殿的复制品，真迹真的精彩一万倍！&br&9.五塔寺（北京石刻艺术博物馆）&br&国家图书馆对面，一条清亮亮的小河边上，便有了这一座明朝时候修建的寺庙，寺的主要景观是塔，而在周围的厅堂和庭院里，陈列了很多石刻作品，大部分是墓葬或者是寺庙的碑刻&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cc1b879bc25b_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cc1b879bc25b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&明朝的印度式佛塔&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/46ee60f97f52bd7d8913_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46ee60f97f52bd7d8913_r.jpg&&&/figure&&p&&br&塔上雕刻的孔雀（是上图啦）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8554ded91acf259bd926d8c8c1ecda45_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8554ded91acf259bd926d8c8c1ecda45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&迦楼罗造型有没有印度次大陆风情？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e9d1a1ee404bbfc3ab3ce_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e9d1a1ee404bbfc3ab3ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&展厅里的展品&br&未完待续，敬请期待&br&wow～被日报推荐啦！开心的简直要继续更新一下！&br&要有期待哦，接下来要分享的是一个适合散步的博物馆和一个有些看点的小寺庙～&/p&
前方有图，流量慎点 特别的地方算不上，推荐一些偏个人趣味的地方吧。 在北京读书，现在已经是第六年了，每年总会很个人趣味的去一些地方，每次都有新的收获，北京很大，用心也好不经意也罢，你总会发现很多让你满意的地方。 不管是第几次来这里，都把它当…
&p&我来讲讲国企里的九零后怎么管，不说教，只写点好玩的。&/p&&p&就像我上个答案里写过的，国企的90后员工可大致分为两类，一类是专科毕业后到生产线去工作，还有一类就是本硕毕业，到单位里来做研发或者管理。&/p&&p&生产线上的员工因为大部分都是还没毕业就来实习，所以年龄都很小，90后算什么，再过两年可能都要开始招00后了。&/p&&p&90后最大的特点是什么呢？经研究，他们一般不超过26岁——不是开玩笑，这意味着他们大部分都刚从学校出来不久，自己的想法比较多、工资不高但消费水平高，而且不喜欢加班也不太能受得了委屈，经常一言不合就辞职走人等等。所以每次开会，许多下属生产类公司的负责人都会叫苦，甚至偶尔还会拉上生产线的经理一起过来叫苦，抱怨的内容和题主描述的惊人一致。&/p&&p&但我有一说一，这其实不是90后的特色，而是所有年轻人的特色，你让年轻人刚工作就一副逆来顺受、老僧入定的样子，是反人性的。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实要想管好年轻人，让大家踏踏实实地干活，太祖说过的一句话特别好：&/p&&p&&b&一切空话都是无用的，必须给人民以看得见的物质利益。&br&——毛泽东&/b&&/p&&p&换成大白话就是：别整那些没用的，给钱！&/p&&p&那如果没有钱呢？&/p&&p&国企也不是印钞机，哪能让所有人都拿着高工资，遇到效益不好的年头，领导还得带头降工资呢。&/p&&p&那就不得不说说，国企里传世至今的一个绝世法宝，叫做——&b&实物工资&/b&。&/p&&p&你发的钱不多，不要紧，至少我们会想办法让你看起来还挺多的。&/p&&p&比如，你加班给你发点加班补助，你吃饭发点餐费补助，你坐车发点交通补助，夏天蚊子多给大家整点电蚊拍、花露水，过年了给大家整一副对联、搞个毛茸茸的小马小羊、领导亲笔签字的《致家属的感谢信》，开运动会给所有人弄一套运动装……虽然钱不多，但每次都要让你拎着一大口袋东西回家，显得福利满满的样子。&/p&&p&除了上述标准配置外，各子公司、事业部还充分发挥创造力，创造性地开发了许多让我很难以评价的实物工资——比如过新年集体贴手机膜，过五一集体配眼镜，过三八发卫生用品（所有人都发）……&/p&&p&我有时候拿着冬天时发的，我妈那个年代才会用的各种润肤品，简直无力吐槽。&/p&&p&&br&&/p&&p&什么，你还是觉得不多？&/p&&p&这时候，国企里一般就会祭出另一个大绝招：&b&谈感情&/b&。&/p&&p&早些年去学校招人，一定会说，我们企业氛围好，从不主动裁员，员工都是兄弟姐妹，彼此间感情很深；后来，企业文化在国内炒热，我们又把这种东西总结为国企特色企业文化，比如尊重员工、人性管理、关心关爱；这两年，又有一个更新鲜的词儿出现了，叫——情怀……&/p&&p&其实说白了，这玩意儿就是画饼，说得再直白一点，就是忽悠。&/p&&p&年轻的90后们刚进单位，工作之余发现，天哪，企业里面居然有各类俱乐部（篮球、乒乓球、羽毛球……），各种协会（瑜伽、合唱、摄影……），甚至还有文学社、集邮社，你要是有个一技之长，那简直到处出风头，混的风生水起……领导们动不动就关心下年轻员工有没有女朋友，工作之余的生活怎么过，90后没入党的还经常被组织去搞团日活动，开集体生日party，比大学还过得丰富多彩啊。&/p&&p&然后，你就会觉得，虽然这里工资不高，但真的很人性化啊，不像有些私企工资高却把人当机器用，然后，就踏实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不管怎样，靠着这两个绝招，国企里的90后员工们勉强还算稳定——至少在一段时间内，但这个法宝也总有一天不灵的时候，因为工作时间一长，你会发现其实也就这样，运动会年年都开，篮球赛年年都搞，领导们关心完了该咋样还咋样……而同样年年没什么变化的，还有自己的收入和位置，另一方面，企业也也觉得你要求越来越多，越来越难管，于是，与其相看两生厌，不如相忘于江湖，该走的走，该留的留。&/p&&p&这就是，铁打的国企，流水的兵。&/p&&p&&br&&/p&&p&————私货的分界线——————&/p&&p&上面所说的大部分都是针对国企生产线90后员工的，而对于那种名校毕业进来做研发或管理的90后，你会发现，上面的两招都不怎么管用。&/p&&p&尤其如果你只是团队leader，而不是公司boss，那么，你其实是“管”不了任何人的。&/p&&p&要想让那些心比天高、能力很强的优秀年轻人，好好跟着你干活，方法只有一个，那就是让他们“服”你。&/p&&p&习大大有一本书，名字叫《干在实处走在前列》，今天特别推荐一下这本书——的书名，因为这八个字，很好地总结出了像我这种没有背景、没有根基的人，要如何才能让下属愿意跟着你干活。&/p&&p&干在实处比较好理解，就是带着下属一块干活，他们加班你加班，他们不加班的时候你也加班，总之，你得多干活，谁让你要当领导呢？&/p&&p&但怎样才叫走在前列呢？&/p&&p&其实就是你要比他们强（如果你是背景、关系比他们强，那当我没说）。&/p&&p&我一直认为，所谓能力强，主要体现在两个方面：一是能定方向，二是能打胜仗。作为领导，事情怎么办、下一步怎么走、面对选择怎么选，是最能体现你能力、水平与经验的时候，遇到事情如果你自己都搞不清楚，你让下属如何能“服”你？你只有随时保持清醒头脑，能清晰地为工作指明方向，并很好地执行下去，让最终的结果如你所愿，才能真正让那些90后们心甘情愿地跟着你做事。&/p&&p&其实，总结起来就是这么一句话：&b&既要比他们做的多，也要比他们干的好。&/b&&/p&&p&&b&相信我，这不是废话。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&———分界线————&/p&&p&新书出版，欢迎大家阅读点评&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html%3F_ddclickunion%3D419-C00w6e639bfbeef75f392%257Cad_type%3D0%257Csys_id%3D1%23dd_refer%3Dhttps%253A%252F%252Fp.gouwubang.com%252Fl%253Fl%253Dcl7sykqbr9e7rlbgntpspnm2w9sqk5u7kzmcro42p7ptyq4du7loncaqposwnsubpkzsyqb5rwwopt7eplrln7vv6wacpn4wfp793mpsr9pdub6_uq4emnsd4cdoczg7rnu_fmxsyogs3mddmjbdmogby9rd3oovfl2swnko1ndef9b7y5l-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《所有的奋斗都是一种不甘平凡（梦想有多么珍贵，奋斗就有多么艰辛。知乎大神【李栩然】诚意解答人生困惑！）》(李栩然)【简介_书评_在线阅读】 - 当当图书&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&product.dangdang.com/25&/span&&span class=&invisible&&156849.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我来讲讲国企里的九零后怎么管，不说教，只写点好玩的。就像我上个答案里写过的，国企的90后员工可大致分为两类，一类是专科毕业后到生产线去工作，还有一类就是本硕毕业，到单位里来做研发或者管理。生产线上的员工因为大部分都是还没毕业就来实习，所以年…
我是70后，工作和创业已经快20年了，从老板大我20岁，到我大员工20岁，经历了两个年代，大约就是一代人的乾坤颠倒。无论我的同龄人，还是90后群体，群体内部的差异性不仅存在，而且甚至大过代际差异。我在大学打工的时候遇到过两个年长的老板，他们两人之间的观念差异远超过他们的年龄差。今天在我们团队中，同样是90后员工，彼此之间的个性和行为习惯差异也一样存在。Adam Grant在《Original》一书中通过大量的社会心理学观察和实验证明了具备创新精神和能力的来源和个体的教育、家庭、文化很多方面有关，但和年龄基本没有关系。&br&&br&所以，当我们谈论如何管理90后员工的时候，要小心掉进这个陷阱。管理挑战并非来自这个年龄群体所谓不顺从的行为特征，而是来自我们对管理和协作的原则没有清澈的认识。&br&&br&我总结了四个要点原则，它们也许能够帮助克服跨代的管理犹疑。&br&&br&&b&让沟通更加透明一些&/b&&br&&br&透明沟通是高效协作的基本前提，而且也可以弥补跨代的管理关系。人们之间的隔阂本质上是因为无法拥有完全一致的同理心。初入职场的年轻人无法理解中年人的家庭责任，年长的老板难以再次体验到荷尔蒙过剩时的焦躁。沟通如果能够透射到彼此的环境和心理，自然能够冲破年龄的隔阂。我在大学时在广告公司打工，当时的老板每个生意赚了多少钱都跟我们说，也带我涨了不少社会见识。这种沟通关系决定了在工作上的所谓代沟并不存在。&br&&br&&br&&b&让协作更加扁平一些&/b&&br&&br&管理者和员工有年龄差距，如果再加上多级管理，必然让关系隔阂更加深重。如果你的企业规模增加，不得不增加管理层次，也至少可以在具体的任务协作上扁平化，也就是说，围绕重要的任务建立协作关系，而不一定依照部门和管理层级。创造跨层级，跨部门的直接协作关系，也能够帮助沟通透明度提高。&br&&br&如果你同意我说的90后并非一个整体，每个个体的差异更大，就能够更加自然地选拔出具备潜力的90后进入管理层。当管理层内部有了90后，我们所担忧的管理代际差异自然也就没有那么严重了。&br&&br&我们自己在从基层选拔管理人才的时候，除了专业能力以外，唯一关注的是他（她）能否更多关注他人，懂得给予。简单说，管理者必须懂得做人。从这个层面上说，90后和70后中能够合格的比例基本一样。90后只是需要额外多一些时间来通过行为证明。&br&&br&&br&&b&让指令从目标出发&/b&&br&&br&导致管理代际争议的一个比较大的问题是90后对指令的态度貌似不如上一代人。有些人的分析是基于我们的社会在过去二三十年的变迁，认为个体意识的提升带来了这个问题。我本人其实没有真切的感受，实际上，我真正头痛的是团队的完全服从。 但从逻辑上讲，这一点也许成立，90后拥有更强的个体意识，但不同的人格和经历决定了他们如何让个体意识发展为不一样的行动，这是完全因人而异的事情。&br&&br&所以，与其研究让90后更好地服从指令，不如反思我们的管理指令是如何来的。理解和接受指令的前提是执行者对指令背后的逻辑，缘由同样能够理解和接受。计划经济时代的工人是不是服从指令呢？五六十年代的社会文化下也许是的，但到了80年代，这些指令背后的逻辑已经土崩瓦解，自然所谓的服从都是假情假意的。&br&&br&今天我们也许能够更好地理解管理指令应该来自企业的目标。无论是长期的，还是短期的；产品的，还是市场的，团队的，还是个人的。有了清晰和一致的目标，再分解为有意义的行动和任务，此时才能比较从容地讨论指令的服从问题。在明道博客上的OKR专区（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.mingdao.com/category/okr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OKR | 明道博客）提供了不少有价值的企业目标和任务管理的文章。&/a&&br&&br&&br&&b&让规范从企业价值观出发&/b&&br&&br&最后要说的就是员工行为规范问题了。有观点认为90后员工的行为经常和企业的行为规范不符合。那么，同样我们应该反思员工的行为规范应该来自何方？如何确定？&br&&br&如果我们所谓的规范来自人为意志的随意制定，来自百度搜索出来的现成文稿，没有人会把它奉为圣旨。&br&&br&基本的行政规范还好说，无非是上下班时间，打卡制度还好说，无论怎么设计，不会有多大的区别。真正挑战组织的是那些核心价值创造过程的员工行为。我们如何看待客户的责难，我们怎样选择学习和抄袭，我们如何看待浪费和质量。这些问题，一线员工不仅有影响力，甚至有处置权，它们是真正关切企业生死存亡的行为。这正是企业使命和价值观是如此地重要的原因。人的行为当然需要规范制约，无论老板还是员工。你可以对上下班打卡的事情持积极和消极的态度，但一旦开始消极看待使命价值观问题，会让你陷入更大的管理痛苦，因为一切将无章可循。管理者的使命不是引经据典去规范员工，他的任务是找到能够认同企业使命和价值观的成员，无论是70后，还是90后。&br&&br&如果你的公司有很多90后员工，不妨让团队一起来用明道沟通和协作。明道曾经有一段时间用过一个口号：“适合80，90后员工的协作平台”，虽然我自己不太喜欢这个区分，但说的是实话，我们的产品设计始终把驱动透明沟通和扁平协作放在首位。&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mingdao.com/%3Fs%3Dphil_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&明道 mingdao.com &/a&&/p&
我是70后，工作和创业已经快20年了，从老板大我20岁，到我大员工20岁，经历了两个年代，大约就是一代人的乾坤颠倒。无论我的同龄人，还是90后群体，群体内部的差异性不仅存在，而且甚至大过代际差异。我在大学打工的时候遇到过两个年长的老板，他们两人之间…
不请自来，作为地道的北京驼！！作为一只吃货！！我只想说：闪开！！放着这道吃货题我来答！！！&br&&br&北京有个地方叫大栅栏（后两个字音同“射烂儿”）！！里面有加锦芳小吃！！锦芳小吃你知道不？老老字号啦~楼上提到的护国寺也是...还有老九门（不是盗墓笔记那个！！！）就叫九门小吃（嗯，里面也是涵盖了好多老字号）...我不知打糖尿病人能不能吃灌肠，但是如果可以，隆福寺是好去处！买点带回去自己炸也行。&br&&br&我是比较喜欢去上面几个地方啦...但是要科普的是，北京小吃里面酸甜口儿的东西很多...如果令尊有糖尿病的话建议咨询下店内人士再进行购买。（以及这道提到底啥时候问的？为啥感觉几几年答的都有？）&br&&br&但是墙裂推荐去趟大栅栏啊！！主要是这地方除了有小吃还有老北京的各种衣帽服饰。糖尿病人很多东西要忌口，确实在吃方面享受程度减少了很多....我建议再给带一双“内联升”的布鞋...这个老年人都喜欢，穿着舒服不张扬，而且还有面子...特别好，有利于老人出去溜达溜达啥的...&br&&br&以上。╮(╯_╰)╭
不请自来，作为地道的北京驼！！作为一只吃货！！我只想说：闪开！！放着这道吃货题我来答！！！ 北京有个地方叫大栅栏（后两个字音同“射烂儿”）！！里面有加锦芳小吃！！锦芳小吃你知道不？老老字号啦~楼上提到的护国寺也是...还有老九门（不是盗墓笔记…
&p&&b&对于在北京长大的小孩来说，稻香村是个神奇的地方。&/b&走进门里，满眼红的白的黄的，副食和糕点香气交织，和着孜然炸串的滋啦声响，所有的感官都在一瞬间被调动起来。90 年代特有的质朴依然延续至今，似乎时间在趟过这里的时候偷偷放慢了脚步。被封在坛子里的老味道慢慢发酵，每家每户都酿出属于自己的秘密菜单。&/p&&p&和铁瓷儿聊起来我要写稻香村，她说自己不嗜甜，所以家里总买牛舌饼、紫菜肉松蛋糕这种甜咸口儿的东西。她对肉松卷印象极深：“就那个长条的面包（其实是蛋糕，她从来分不清蛋糕和面包的区别），旁边沾着两撮儿肉松，我每次都把那两撮儿省着吃，留到最后。” 而我则是重度甜食爱好者，什么萨其马、蜂蜜蛋糕、黄糕，什么甜我爱吃什么。我妈想管着我，但是她自己也极爱吃这几样，起不到表率作用，只得作罢。&/p&&p&这么多年了，是该把稻香村都吃上一遍了，我们尝遍了所有能买到的糕点，根据它们混糖、酥皮、西式、蒸炸、其他的分类，分成了上下两篇测评，每款都给出了详细的分数（满分 10 分）和口味评价，并给出了分类 Top 5 的排名。上篇包含了&b&30 种「混糖」与24 种「西式」&/b&，共 54 种糕点。&/p&&p&●
● &/p&&p&&b&混糖糕点&/b&&/p&&p&&b&和传统的苏式酥皮不同，「混糖点心」的外皮不分层，而是一种较为松散的质地&/b&，掰开的时候能感受到饼在缓慢地裂开，而不是嘎嘣脆，碎渣飞溅。最有名的「混糖点心」当属西北一带的「混糖月饼」，这种月饼不带馅儿，也不精致。但入口酥软甜腻，麦香、糖的焦香和胡麻油的香气融合得极妙，是不少西北人想念的家乡味道。&b&传统的内蒙混糖月饼一般采用“三油三糖”的配比，即十斤面粉、三斤油、三斤糖。&/b&&/p&&p&&b&稻香村的「混糖点心」和传统的「混糖月饼」有很大的区别。&/b&具体体现在有内馅、外皮的油脂和糖的含量更少，因而摸起来比较干爽。部分糕点上刷鸡蛋液烤制，品相更鲜亮。&/p&&p&●
● &/p&&p&&b&测评维度&/b&&/p&&p&&b&外皮的酥软程度：&/b&好的混糖糕点在掰开的时候就能感觉到外皮的酥