虾仁一斤六十元
感觉lz变年轻了！
感觉lz变年轻了！
感觉lz变年轻了！
谢谢夸奖，不过我还没写完被豆瓣给删了，有兴趣的话写完再来看看~
谢谢夸奖，不过我还没写完被豆瓣给删了，有兴趣的话写完再来看看~
谢谢夸奖，不过我还没写完被豆瓣给删了，有兴趣的话写完再来看看~
16:11 写完留念。
大壮你控盐吗？
大壮你控盐吗？
大壮你控盐吗？
控啊 有写诶
简直厉害 能这么详细的记录并且坚持真的不是容易事...??
简直厉害 能这么详细的记录并且坚持真的不是容易事...??
简直厉害 能这么详细的记录并且坚持真的不是容易事...??
谢谢夸奖！其实没什么不容易的，对我来说这是一件好玩有趣的事情。况且看着自己身材一天天变好，还能再爽点吗？
向你学习！！
向你学习！！
向你学习！！
哈哈哈好！加油！
看了下一篇减肥的里面说女生只要不吃就行实在不能赞同啊，你知道女生节食会月经不调疯狂掉发吗→_→虽然我没试过
看了下一篇减肥的里面说女生只要不吃就行实在不能赞同啊，你知道女生节食会月经不调疯狂掉发吗→
看了下一篇减肥的里面说女生只要不吃就行实在不能赞同啊，你知道女生节食会月经不调疯狂掉发吗→_→虽然我没试过
下一篇？是说我2013年的人人日志吗？那篇很不科学，不要看了。
虽然我尝试过也成功了，但不推荐任何节食减肥方法。
哈哈 第一篇嘛
你好有耐心啊
好厉害呀，私教都远远做不到你这样
哇哇…厉害厉害，太详细了整理的非常棒???
你好有耐心啊
你好有耐心啊
因为好玩啊~
哇哇…厉害厉害，太详细了整理的非常棒???
哇哇…厉害厉害，太详细了整理的非常棒???
谢谢夸奖~如果能有所帮助就好~
好厉害呀，私教都远远做不到你这样
好厉害呀，私教都远远做不到你这样
谢谢夸奖！有些私教也是很厉害的呢
这也太啰嗦了吧....
重点是怎么坚持下来
满满的都是楼主的认真劲儿，特别是做笔记做表格，超级佩服你～棒棒哒～
楼主抱我去训练
这也太啰嗦了吧....
这也太啰嗦了吧....
哈哈哈 不啰嗦不行
重点是怎么坚持下来
重点是怎么坚持下来
满满的都是楼主的认真劲儿，特别是做笔记做表格，超级佩服你～棒棒哒～
满满的都是楼主的认真劲儿，特别是做笔记做表格，超级佩服你～棒棒哒～
谢谢夸奖！
楼主抱我去训练
楼主抱我去训练
不是有对比图么
厉害厉害，对比图简直年轻十岁，楼主毅力恒心真心佩服。想请教照片里方方正正的米饭咋做出来的？用模具么
厉害厉害，对比图简直年轻十岁，楼主毅力恒心真心佩服。想请教照片里方方正正的米饭咋做出来的？
厉害厉害，对比图简直年轻十岁，楼主毅力恒心真心佩服。想请教照片里方方正正的米饭咋做出来的？用模具么
谢谢夸奖！我一次会煮四份米饭 煮好后盛在小保鲜盒里 吃的时候热一下倒出来就是方方正正的了
谢谢夸奖！
我无法想象一个男人如此细致地做了计划，还执行了，还发了一篇文。。。
太棒了，少年～
我无法想象一个男人如此细致地做了计划，还执行了，还发了一篇文。。。
我无法想象一个男人如此细致地做了计划，还执行了，还发了一篇文。。。
哈哈哈哈哈 强行装逼
太棒了，少年～
太棒了，少年～
谢谢夸奖~老了老了…不是少年了
从屌丝变男神
从屌丝变男神
从屌丝变男神
噗 谢谢夸奖
首先这排版，这表格，舒爽！
首先这排版，这表格，舒爽！
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哈哈哈谢谢夸奖 咱们玩的就是数字
真棒！好详细，好有参考性～而且LZ执行力好强！加油啊
真棒！好详细，好有参考性～而且LZ执行力好强！加油啊
真棒！好详细，好有参考性～而且LZ执行力好强！加油啊
谢谢夸奖！会继续加油的！
忽然感觉自己在减肥路上就是小打小闹 ????????十分受益 ?
忽然感觉自己在减肥路上就是小打小闹 ??
十分受益 ?
忽然感觉自己在减肥路上就是小打小闹 ??
十分受益 ?
哈哈哈不会 能减的都很厉害！
哈哈哈不会 能减的都很厉害！
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关键是没有能减掉啊 ???
关键是没有能减掉啊 ???
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不过你的文章很让我受益
我会改变心态 的
不过你的文章很让我受益
我会改变心态 的
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好！加油！
恩 默默收藏 然后多半又会放在列表里吃灰 ?
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哈哈哈没事儿 活得开心最重要
哈哈哈没事儿 活得开心最重要
哈哈哈没事儿 活得开心最重要
我觉得减肥路上还是需要一个教练 自控力差?
我觉得减肥路上还是需要一个教练 自控力差?
我觉得减肥路上还是需要一个教练 自控力差?
教练也不能拿刀逼你哈哈 除非是泰勒
哪有这么麻烦阿
哪有这么麻烦阿
哪有这么麻烦阿
好喜欢数据化的整理（暴露了强迫症偏好的我?
摔跤吧 爸爸！
教练也不能拿刀逼你哈哈 除非是泰勒
教练也不能拿刀逼你哈哈 除非是泰勒
我觉得我会很受教练控制 毕竟他会是我减肥大海上的一根稻草 ?
没别的，就想手动点个赞，腻害呀～
摔跤吧 爸爸！
摔跤吧 爸爸！
好看吗 还没去看
好喜欢数据化的整理（暴露了强迫症偏好的我?
好喜欢数据化的整理（暴露了强迫症偏好的我?
对对 数学玩的爽
我觉得我会很受教练控制 毕竟他会是我减肥大海上的一根稻草 ?
我觉得我会很受教练控制 毕竟他会是我减肥大海上的一根稻草 ?
哈哈哈好吧 那试试呗~
没别的，就想手动点个赞，腻害呀～
没别的，就想手动点个赞，腻害呀～
哈哈哈 好看 ?
看完最后一段，来留个言
看完最后一段，来留个言
看完最后一段，来留个言
你真棒！应该很少有人能看完吧
哈哈哈 好看 ?
哈哈哈 好看 ?
好看？？哈哈哈谢谢夸奖
写得真详细，受教了，多谢。看到瓜皮一词噗嗤一声笑出来，lz是陕西人吗？哈哈哈
写得真详细，受教了，多谢。
看到瓜皮一词噗嗤一声笑出来，lz是陕西人吗？哈哈哈
写得真详细，受教了，多谢。
看到瓜皮一词噗嗤一声笑出来，lz是陕西人吗？哈哈哈
哈哈哈有帮助就好
写得真详细，受教了，多谢。
看到瓜皮一词噗嗤一声笑出来，lz是陕西人吗？哈哈哈
写得真详细，受教了，多谢。
看到瓜皮一词噗嗤一声笑出来，lz是陕西人吗？哈哈哈
不是~我苏州人 瓜皮是芜湖大司马的口头禅
赞你做吃的！
赞你做吃的！
赞你做吃的！
我也在健身，也自己做吃，共勉！
我也在健身，也自己做吃，共勉！
我也在健身，也自己做吃，共勉！
嗯嗯！加油！
看完后就觉得lz挺会做饭的
看完后就觉得lz挺会做饭的
看完后就觉得lz挺会做饭的
哈哈哈哈哈谢谢 只是滤镜好看
谢谢谢谢！
只想说那么复杂的菜你是怎么做到的
卧槽，太强了，楼主确定不是处女座的吗？
只想说那么复杂的菜你是怎么做到的
只想说那么复杂的菜你是怎么做到的
复杂的菜？都超快诶 中午11:50出公司 12:00到家 12:30就吃饭了
卧槽，太强了，楼主确定不是处女座的吗？
卧槽，太强了，楼主确定不是处女座的吗？
谢谢夸奖~我是天秤
谢谢楼主的分享。我是一名女生，健身确实有意义于我并且得到了成效。一个半月减了10斤（健身加节食） 并且稳定了下来 也改变了我很多生活里细微的生活细节。但是！！！我现在步入了一个尴尬期！！就是节食的同时每天跑一小时步外加四五十分钟的针对背部或者腰部的器械锻炼 但是随着运动量的增大，缺乏能量根本扛不住我的身体 。吃的也比从前多了些，为的是能够继续练下去。但是体重不继续往下掉了 ，现在表示很迷茫 低强度不知道该如何循序渐进 ，或者说是低强度做着没有成就感吧。。。每次做低强度都感觉自己没有动太多
谢谢楼主的分享。
我是一名女生，健身确实有意义于我并且得到了成效。一个半月减了10斤（健身加
谢谢楼主的分享。
我是一名女生，健身确实有意义于我并且得到了成效。一个半月减了10斤（健身加节食） 并且稳定了下来 也改变了我很多生活里细微的生活细节。但是！！！我现在步入了一个尴尬期！！就是节食的同时每天跑一小时步外加四五十分钟的针对背部或者腰部的器械锻炼 但是随着运动量的增大，缺乏能量根本扛不住我的身体 。吃的也比从前多了些，为的是能够继续练下去。但是体重不继续往下掉了 ，现在表示很迷茫 低强度不知道该如何循序渐进 ，或者说是低强度做着没有成就感吧。。。每次做低强度都感觉自己没有动太多
如已达到减重目标，可开始增加摄入量稳定体重，减少有氧训练，增加力量训练。
如已达到减重目标，可开始增加摄入量稳定体重，减少有氧训练，增加力量训练。
如已达到减重目标，可开始增加摄入量稳定体重，减少有氧训练，增加力量训练。
我还想再瘦十斤(?˙ー˙?)
我还想再瘦十斤(?˙ー˙?)
我还想再瘦十斤(?˙ー˙?)
几个问题
为什么训练量这么大？
为什么只练背和腰而且要用器械？
为什么吃的会比以前多？跟能量没关系吧
健身是不是没有止境啊
健身是不是没有止境啊
健身是不是没有止境啊
哈哈哈 那是必须
这个对比图，这么短的时间，真的太厉害了点吧~
几个问题
为什么训练量这么大？
为什么只练背和腰而且要用器械？
为什么吃的会比以前多？跟能量
几个问题
为什么训练量这么大？
为什么只练背和腰而且要用器械？
为什么吃的会比以前多？跟能量没关系吧
可能因为跑一个小时的步对我来说就挺消耗的吧一个小时下来也就七八公里
因为我想针对改善我的背部和腰部的肉 就是我每次这样练下来 如果是吃得少的话 第二天就会感觉整个人很虚 完全提不起劲 就是在这种情况下 就开始依赖碳水了
会吃米饭开始维持体力至于运动量是 我有在逼我自己
一个小时的跑步 加罗马椅正面和两个侧面20*3
100个仰卧起坐 有的时候还会来高位下拉20*3重量都是第四格 之前有跟着keep做一些动作 一般练到最后都没力气进行下去了 。我吃得少练得多。然后那种虚感 完全就是要在和自己的意志决斗啊啊！！！我还是在校生 健身餐做起来不方便 其实我也很想自己做的TAT
可能因为跑一个小时的步对我来说就挺消耗的吧一个小时下来也就七八公里
因为我想针对改善我的背
可能因为跑一个小时的步对我来说就挺消耗的吧一个小时下来也就七八公里
因为我想针对改善我的背部和腰部的肉 就是我每次这样练下来 如果是吃得少的话 第二天就会感觉整个人很虚 完全提不起劲 就是在这种情况下 就开始依赖碳水了
会吃米饭开始维持体力至于运动量是 我有在逼我自己
一个小时的跑步 加罗马椅正面和两个侧面20*3
100个仰卧起坐 有的时候还会来高位下拉20*3重量都是第四格 之前有跟着keep做一些动作 一般练到最后都没力气进行下去了 。我吃得少练得多。然后那种虚感 完全就是要在和自己的意志决斗啊啊！！！我还是在校生 健身餐做起来不方便 其实我也很想自己做的TAT
嗯嗯，明白了。
几个事情：
有氧太多了，导致训练计划不可持续。
力量训练循环内动作太少，且只有两个部位。需全身性力量训练。
控碳水，肉要吃，蔬菜要吃，每顿要吃八成饱。如果食堂太油，就用水过一下菜。
练的太猛，透支身体不可取。
认真读一下“人生的经验”部分。
这个对比图，这么短的时间，真的太厉害了点吧~
这个对比图，这么短的时间，真的太厉害了点吧~
大壮你要疯啊
Sound Designer @ miHoYo
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减肥减脂app开发存在哪些问题
来源：www.zhiqiapp.com
作者：东方智启科技
时间： 17:27
减肥减脂app开发主要是为了帮助用户减脂塑型。目前企业所开发的减肥减脂app存在着专业性不足、商业模式不明确等问题。
& & 可以帮助人们更好的塑形。正所谓三月不减肥，四月徒伤悲，三月已经到来，如果还不加紧减肥的话，真的就只能在夏天看着自己胖成堆了。所谓一白遮百丑，一胖毁所有，很多人对于减肥的需求是很大的，因此其市场也是比较大的。不过减肥减脂app虽然可以帮助人们塑形，但是其自身发展却存在一些问题。
& & 减肥减脂app存在的那些问题
& & 1.专业性不足：目前市面上的瘦身软件更注重的是产品设计，而不看重信息化内容的整合。目前国内的瘦身软件主要集中表现为减肥知识的普及，很少设计娱乐等其他方面，而另外一些瘦身工具软件主要以记录和热量查询为主，缺少专业的瘦身知识。
& & 2.难以达到用户期望的效果：无论是朋友圈还是微博，到处都充斥着免费的减肥知识，但真正有用的却不多，而且如果瘦身软件主打资讯的话，那么不仅变现困难，还无法满足用户的瘦身需求，也难达到用户期望的效果。
& & 3.商业模式不明确：目前很多瘦身软件对自身的商业模式一点都不明确，仍在摸索探究之中，并且用户的稳定性也不够，更别说培养用户的消费习惯了，商业变现更是步履艰难。
& & 东方智启科技作为专业的减肥减脂app开发公司，能为企业提供开发、后期维护和推广等服务
正值冬天，为了御寒我们吃得也比较多，体重管理就成为了我们烦恼的事情。体重管理APP开发能跟踪用户每天的体重信息，并且能够帮助用户实现自己的体重目标，对于想减肥的小伙伴
减肥APP开发打破时间空间限制，降低运动门槛，可以让不知减肥方法的人可以获得有效指导！
瘦身app帮助用户记录卡路里推荐好用的瘦身方法，从而达到减脂塑形的目的。目前市面上比较好用的瘦身app有5 Minute Abs Workouts、薄荷和轻爱等。
减肥APP软件开发能够帮助广大爱瘦身的妹子减去不需要的赘肉。通过每日食谱推荐以及运动推荐帮助用户更好的管住嘴、迈开腿。
深圳减肥社区APP定制开发专家称，健康减肥APP开发为正处于健康阶段的减肥用户们提供科学的减肥指导。深圳减肥社区APP定制开发专家称，健康减肥APP开发为正处于健康阶段的减肥用户
深圳iPad售楼系统APP定制开发公司专家称，在房地产APP开发为房地产行业创新了营销模式。
深圳手机APP制作公司专家称，移动互联时代的来临，使得智能手机已经成为人们日常生活中不可或缺的“伙伴”，生活、工作、娱乐都离不开它们。
深圳停车场APP制作公司专家称，停车场APP开发在一定程度上解决了人们的停车难的问题。为大型超市、百货提供停车场找车APP开发，弥补了传统大型停车场找车难题
深圳移动办公OA系统开发公司专家称，移动办公APP开发将原有OA系统上的公文、通讯录、日程、文件管理、通知公告等功能转移到OA办公APP软件中，开发利用无线网络实现办公自动化的技
深圳视频制作手机软件开发公司专家称，视频制作APP开发为人们的生活带来无穷的乐趣。
随着移动互联网的发展，基于iPad移动APP应运而生。深圳专业的iPad APP公司专家认为，一款优秀的iPad APP开发，必须要把握好iPad的特性，才能更好地开发出更好的产品。
科技改变未来,发展移动互联网是大势所趋，早在2010年，深圳市东方智启科技有限公司APP软件开发公司就已切入移动互联网领域，为客户制作移动WAP网页，进行简单的移动营销。 2011年，APP快速发展，拥有大量长期客户的东方智启科技，为满足客户需求，成立了移动媒体事业部，由一帮更年轻，更具活力的设计与技术人员组成。深圳APP开发公司APP软件开发涉及的的领域有：电子商务APP软件开发、IM即时通讯APP定制开发、O2O电商APP开发、移动OA办公手机软件开发、移动医疗APP制作、手机本地生活服务APP开发、旅游安卓手机软件开发等。涉及行业有：地产行业、餐饮行业、服装行业、教育培训行业、医疗行业、广告行业等。我们时刻准备着为您服务，如有需求，欢迎致电了解详情。
您的联系方式
请写下您的想法或建议，我们将很快联系您^_^
电话：400-
邮箱：service@zhiqiapp.com
地址：深圳市南山区珠光创新科技园1栋503关于减脂的问题
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关于减脂的问题
第二，减脂的误区①节食很多人认为一顿饭到两顿饭不吃会做到减脂的效果，这可能会让你的体重变轻，但是这并不能让你的体重一直控制在理想的范围内，就拿不吃晚饭来说吧，今天你没吃，第二天你还没吃，一直过了一个星期，你突然吃了一顿好的，第二天你的体重就会增长，而且是非正常增长，还会导致一些问题比如便秘...这就是节食减脂带来的危害，其实在节食的过程中，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少！所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而会更加伤胃和身体。所以我觉得节食减脂没有任何好处，全是坏处！！②饮食这一话题恐怕大家都很好奇，因为生活中我们的食物太多了，不知道如何选择，又如何分配营养呢？其实我刚开始减脂也有这方面的困扰，因为学生嘛，总不能一天三顿饭都自己带或者吃的都健康吧？所以在上学期间我的减脂速度很慢，但到了暑假，你又有更多的时间和精力可以分配自己的饮食了，所以不要放过这一机会了...早餐大家都容易对付或者不吃，这是错误的，因为昨晚你的身体已经消化完了食物，会消耗自身的蛋白质或者是其他营养元素，久而久之你的皮肤或者胃，胆都会有问题，思维也会迟钝影响上课，所以早餐应该吃一些一天中较丰富的食物，碳水多吃一点也没关系，随着一天的运动热量也就没有了，水果尽量也要放在上午吃，一般的大家都觉得水果嘛，不会胖的，但是别忘了，所有水果里面都含有果糖，糖类就是脂肪啊，消耗不了就变成脂肪了，这也是大家的一个误区。我一般早上就是红薯，紫薯，全麦之类的粗粮，400ml牛奶，一个鸡蛋...午餐应该吃营养均衡的，比如肉类，碳水，蔬菜，水果，豆制品等等都可以，总之想起吃饱吃好就可以了，我现在午餐主要肉类就是鸡胸肉，去皮鸡腿，牛肉等等红肉，另外强烈安利西兰花，这种蔬菜特别容易饱腹，是减脂期间的理想食物，主食我一般和早餐主食差不多晚餐应该吃一些清淡的，比如水煮菜之类的，拌个沙拉，不要沙拉酱！！它的热量非常高。主食100g粗粮就可以，酸奶晚上千万不要喝，别觉得有益于消化，其实它的糖分也很多，注意哦以上的建议是我这几个月减脂的经验，如果有不对的地方欢迎大家指正，纯手打哦，看过的朋友点个赞哦，谢谢了，未来，我们一起加油&（每天都会分享关于健康的干货）
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，人类为了保暖，会自觉地储存能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，又会诱发很多疾病，但是一般很难减下去，所以成了人们一直在讨论的问题。
冬季减肥冬季减肥
一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。
只有运动才可以避免囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二条：把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三条：管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、、完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
四条：喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
五条：找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
六条：不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。
冬季减肥减肥汤谱
减肥并不一定是件痛苦的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担心体力不支。而且这些减肥汤的方法简单易操作，非常好学。
冬季减肥什锦酿苹果
材料：红苹果2个，枸杞子10克，豌豆粒、荸荠各20克。
调料白糖、盐、水淀粉。
做法：红苹果切去1/4,用小刀挖空，然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮，切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒，加盐、白糖、水淀粉拌匀，放入苹果内。
蒸锅内加水烧沸，摆入酿好的苹果，用大火蒸8分钟，取出即可。
冬季减肥黄瓜蛋汤
黄瓜和鸡蛋都是作为减肥辅助用品的天然蔬菜。黄瓜在在中医学中可以清热、利尿、预防便秘和排毒的功效。黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制糖类物质转化为脂肪的功效，是减肥的法宝。鸡蛋含有较为丰富的蛋白质，汤中的蛋花可以有效补充身体日常活动所需要的物质。
黄瓜蛋汤的简易制作方法：
1、现将黄瓜切成薄片备用
2、煮上一锅沸水，加入适量淀粉水调和
3、将打碎的鸡蛋(1~2个)慢慢流入沸水中形成蛋花
4、将黄瓜片倒入锅中片刻
5、放入少量盐、香油后，关火
注意：a.这款汤的特点是味道清凉，即使放很少调料味道也会比较鲜美。(减肥应该远离的调料)
b.请控制好煮汤的时间，待黄瓜稍稍变色就立即关火，以免影响黄瓜的新鲜。
黄瓜蛋汤特别适合晚上饮用，只要在制作上不过多的添加调料，它所含有的热量是非常少的，经常食用，具有排毒和“轻身”的作用。
这款黄瓜蛋汤，除了减肥，还具有、和的功效。也特别适合大量运动过后补充体力。运动过后要注意补充.
冬季减肥普洱茶炖排骨
减肥食谱炖排骨一方面利用了普洱茶的减肥特效，另一方面也利用了排骨的营养美味。两者合二为一，美味又减肥，何乐而不为呢?下面是该菜谱的具体做法。
原料：排骨(半斤)、陈年熟普洱(3汤匙)、蚝油(3汤匙)、大葱(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、盐(1/3汤匙)
工具：纱布(1张)
1、洗净大葱、生姜，都切成片;大蒜拍扁去衣。
2、取一块纱布，放入普洱茶叶，包扎紧实后待用。
3、排骨清洗干净，斩成小块，放入滚水中焯20秒，捞出沥干水。
4、另取一锅注入5碗水烧开，放入排骨、普洱茶包、大葱段、姜蒜和3汤匙蚝油，大火烧20分钟，再转小火煮10分钟。
5、出锅前10分钟，放1/3汤匙盐调味，捞起普洱茶包，即可装盘。
进入冬天之后，天气变得寒冷，体内的新陈代谢速度会慢很多，不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候，吃热的图的就是气氛和温暖，不过，这样容易让肥肉堆积在内，造成肥胖。所以，越是这样的时候，就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果，才不会让你变胖哦！
冬季减肥性冷食物
因为冬天的时候，你会穿很多衣服，住得也很暖和，活动又不多，这样会造成体内的热气不能正常散发。加上在冬季的时候，吃的东西都比较有热量，容易造成肥胖，因此，吃点性冷的食物，可以很好地帮你冬季减肥。
常吃白萝卜冬季也能变瘦
白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物，萝卜一方面体积够大，能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收，而且由于它性寒凉，可以让身体自动取暖，消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪，这样来实现你的减肥愿望。
喝凉开水能减肥
冬季的时候，如果能经常喝些凉开水，有防感冒、增强排毒能力之功效，可以帮助减肥。尤其是早晨起床，就喝上一杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于心脏回流，不让肥肉堆积。
冬季晚餐喝小米粥减重
大冬天要减肥，可以尝试用小米粥代替其他的晚餐，这样就不管你中午吃火锅还是烧烤，都比较不容易长肉，因为小米粥属于性冷的食物，可以让身体加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于减肥。
要减肥，打火锅时加多点菠菜
在吃火锅的时候加多点菠菜，可以有效减少你吃火锅时的热量摄入，减少肥胖的可能性，而且菠菜富含纤维素，能助你排出毒素。
饭前来点橙子减得快
性冷的食物可以减肥，不过也要看吃的时间，比如吃橙子的话，就最好在你吃饭前的半小时吃，而不要选在吃饭后才吃，才能让橙子充分发挥应有作用，让你饭量减少，热量也相应减少，从而令你变瘦。
冬季消浮肿必备：冬瓜汤暖身
冬天吃性冷的食物，也可以采用煮汤的形式，又暖身而且也不会囤积热量。尤其是冬瓜汤这种可以利尿消肿的汤水，多喝点可以让你在冬天里代谢稳定，帮你消除浮肿。
凉拌黄瓜是冬天减肥的好菜
黄瓜本身就是性冷的食物，凉拌黄瓜又是凉菜中味道极好的一种，吃下去不仅能让你消灭掉积累在体内的毒素，而且还可以让补充维生素和纤维素，令身体更苗条。
做汤底时加香菇可以减脂
香菇也是一个优质的性冷食物，你可以在做火锅汤底或者是在做饺子、炒肉的时候，加点香菇进去，这样不但可以中和体内的热气，还有助于调节新陈代谢速度，搭配促进脂肪分解，减肥效率更高。
冬季减肥原则
只要能长期遵守以下四项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物，可以短时间内减肥，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
饭后站立半个小时
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前4小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
冬季减肥减肥食物
冬季减肥黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
黄瓜吃起来清爽可口，除了有一定的生津止渴和清热解毒的功效外，其所富含、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分，还能有排毒功能。并且，黄瓜中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果。
冬季减肥白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
冬季减肥韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬季减肥冬瓜
含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
冬季减肥辣椒
中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
冬季减肥豆芽
豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
冬季减肥大豆制品
豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。
冬季减肥土豆
土豆是一种很棒的，很多人都不能理解，都认为土豆中含有的淀粉很多，这样吃难道不会越来越胖吗?不会的，只要吃对方法土豆就可以化身为脂肪的天敌，帮你甩去脂肪扔掉烦人的肉肉。
土豆中含有大量的和维生素，可以抑制体内的血糖转化为脂肪，增加饱腹感，控制我们的食欲，让我们少吃一些就可以很好地进行减肥。
除此之外，土豆中还含有大量的维生素C，如果用土豆做成主食，比如说水煮土豆，然后不再吃别的蔬菜水果，这样可以满足人体对营养的需要，还能很好的控制我们摄入的热量和脂肪，塑身效果特别有效。
冬季减肥牛奶
牛奶很多人认为喝牛奶会让你胖得更快。其实刚好相反，牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，能补充人体因大量出汗而损失的水分。
冬季减肥海带
冬季减肥也可以多吃。海带味咸，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海带中的碘在被人体吸收后，还能促进有害物质和病变物的排出，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，达到减肥效果。
冬季减肥蜂蜜
蜂蜜是公认的滋补强身，排毒养颜美食了。味微甘，性平，富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、、优质蛋白质、钾、乳酸、 氧化酶等多种元素，对润肠通便、排毒养颜有显著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的进行排毒工作。达到美容养颜和减肥的功效。
冬季减肥清谐茶
很多想要减肥的女性都有饮花茶或者普洱茶的习惯，之所以不直接饮用减肥茶，是害怕有副作用。天方一草堂的清谐茶，是选用荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等天然的药材和食材，全程30多道程序都是纯手工制作的纯天然中药减肥茶，因为纯天然，所以不需要担心有任何的副作用。
小编在此建议，美眉们可以根据自己平时的口味和喜好把这些去火排毒减肥的美食，排进日常饮食中，制作成属于自己的冬季减肥食谱，肯定比一成不变的按照食谱上叫你吃什么就吃什么来得爽快。
冬季减肥柚子
柚子不仅可以用来减肥，而且还包括有很多的功效作用，比如有清热解毒、通便利尿、养颜护肤等，柚子中含有丰富的维生素C，里面所含的果酸能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
冬季减肥饭前喝汤
冬天饭前喝汤可以产生饱腹感，减少食欲起到减肥效果，同时也能排毒养颜，不过不是所有的汤都会有这样的效果，下面就为大家介绍几种冬天减肥汤：a：莲藕排骨薏米汤；b：泡菜菌菇汤；c：小松菜鸡蛋牛奶汤；d：玉米鲑鱼汤；e：牛骨虾皮汤等，具体做法可以参考相关食谱。
冬季减肥芸豆红豆粥
具体做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。
冬季减肥减肥蔬菜
在寒冷而又干燥的冬季，的原则是以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食物，蔬菜如、、、等。其中的吃法也是多种多样。
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的和，是人体制造、等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体能力。
中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健，对胃及有止痛、促进愈合的作用。
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
含有丰富的类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃，可增强和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与的生长。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。
中医认为，性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。
系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
中医认为，胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持80%以上。
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
芋头富含淀粉，营养丰富。每100 克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克维生素C10毫克，维生素B1 0.09毫克，维生素B2 0.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
冬季减肥注意事项
选择对的时间和天气
1.要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、、太极拳等温和的项目。
冬季减肥减肥食谱
第一种冬季减肥食谱：吐司减肥法
早烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)
中脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)
晚晚餐的菜单自己调配,但禁止食用类和肉类
通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水cc
第三种冬季减肥食谱：蜂蜜减肥法
第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)；
第四天只喝蜂蜜；
第五六天正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
第四种冬季减肥食谱：苹果餐
早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果从中午1200开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
冬季减肥减肥方法
1.冬季减肥方法，每天订个喝水任务。
忙碌的工作可能会让你忘了，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。
2.冬季减肥方法，大吃特吃吧。
不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的，能降低和，有助减肥。
3.冬季减肥方法，带着“白丝”吃。
很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。
4.减肥方法，下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。
5.冬季减肥方法，蘸时少蘸一点。
冬季是个相当适合吃和的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。
.冬季减肥方法，每天都要喝茶。
茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药，效果更佳。除了一般的解，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。
冬季里最美好的事，一定是可以大饱口福，又不用担心发胖了。这六招超简单的冬季减肥方法，就能帮助你实现这个愿望，让你边吃还边瘦身。
冬季减肥必知]冬天减肥小习惯：运动前吃点东西b]
冬季减肥运动前吃东西
在准备要做运动减肥之前就要补充一些营养，这样可以瞬间提高身体的活力，让脂肪更快的被代谢掉。比如说吃一些鸡蛋、核桃仁等含有大量优质蛋白的食物，不要吃饱，少吃一些就能燃烧比平常更多的卡路里哦。
冬季减肥运动前要热身
在做每个运动之前都要做热身运动，因为脂肪消耗是一个漫长的过程，而不是很快就开始的。做热身运动将全身的热量散发出来，把身体慢慢的预热，这样对稍会做运动减肥起到很棒的辅助作用，让脂肪消失得更快速。
冬季减肥多换花样减肥
不要每次都重复着一样的练习方法减肥，因为这样很容易让你感觉到乏味，让身体也产生了抵抗力，让人很容易就放弃。换着减肥方法来进行燃脂，这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好，而且能够增加减肥的乐趣，让你能够坚持得更久。
冬季减肥不要偷懒
在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己，不要自我沮丧，要跟自己说“我能行”“我可以”，这样每天多鼓励自己，这样就可以每天多燃烧一点脂肪，长期下去就能很好地减肥了呢!
冬季减肥减肥秘诀
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。
如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食
经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。
在比较冷的屋子里做瑜伽
做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。
日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。
在寒冷的屋子里面吃火锅
在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。
．新华网[引用日期]
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