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一周三练减脂增肌计划
话题：一周三练减脂增肌计划问题详情： 本来既想减脂又想增肌，最好在稍微短一些的时间内实现，两三个月时间。
回答：先减脂肪吧少吃多动 在跑步机上每天跑几十分钟 每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好，建议你看看超收缩训练法，网上有视屏吧。如果你脂肪有点多，两三个月能减掉就不错了，别想练肌肉了。话题：女性减脂增肌计划问题详情： 回答：每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西话题：增肌一周三次健身够吗问题详情： 回答：这样的锻炼确实是健身房一些大人的练法、但是这个前提是他们都有几年的锻炼基础、。或者说良好的身体，一些该有的肌肉都存在、这样练的话、不会因为过度练习损伤肌肉，专心的锻炼某个部位。但你这个哑铃增肌、效果不是很明显的、毕竟重量就在那里、如果你是刚锻炼、那么就每天坚持自己适应的重量练习、等适应重量了就慢慢的增加难度、
那你能帮我制订一个一周的健身计划么
像你这样的，一般来说，每个部位适合锻炼，最好坚持都练，但别过头。当你练到效果出来了，可以试着隔几天侧重的去练某个部位的。
胸肌和手臂相隔3到4天再练一次可以?
我的哑铃是40公斤的
那不轻了。不过建议稳着点练、别追求更重的了。哑铃没人教的情况下，姿势很容易错的。一错，那身形变了。等等后果很、、、
参考回答：你好，朋友。这个方案不科学，肌肉锻炼是需要持续的刺激才可以的，最好不超过48小时。或者是隔天训练同一部位肌肉。间隔时间太长不会有好的效果。
像你这样安排,肌肉得不到休息怎么生长修复啊?特别是胸部肌肉修复要很长时间啊
参考回答：坚持才有话题：一天减脂一天增肌问题详情： 回答：不是说一定要在同一天进行，分开也可以 只是效果没有这么好参考回答：每天要坚持锻炼，饮食方面尽量不要暴吃暴饮，条件允许可以去健身房有教练会专门为你制定合适你的健身方案，在锻炼减脂的同时其实就是一个增强身体身质，当然你就可以达到你想要的目的了，讲的是一个坚持。参考回答：跑60分钟
一天话题：一周六练增肌计划问题详情： 回答：你首先没有把自己的身体情况告诉我 我也就不好帮你规划了 如果你真的想增肌 加2我9为4好5友6我空间6里有1我最近9整理的2哑铃训练教程 有什么问题可以Q我我们具体问题具体解决话题：女性如何减脂增肌问题详情： 回答：每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西话题：减脂增肌食谱问题详情： 谁能给我做一个哑铃锻炼上半部分肌肉的计划，包括饮食，包括哑铃的重量，组数和次数我今年16岁，身高180公分，体重90多KG
回答：答；减脂是脂肪丢失，身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加，身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上，就像你在一段时间内想攒钱还是花钱，如果花的多就说明你最近没有攒钱，金钱变少。攒下来的多，就说明你花钱少，攒钱成功。身体的热量收支也是这个道理，经过一天的营养补充和训练，到底是热量收入还是支出，终归有个结果。所以，增肌和减脂不能同时进行！但是我们可以安排增肌和减脂间接进行，比如：增肌六周，减脂六周，这样下来，可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪话题：先减脂还是先增肌问题详情： 本人身高180cm,体重68KG,肚子脂肪站起来看不到,坐着就能看到.周一胸,三头, 慢跑40分钟 周二背,二头,腹肌, 周三腿部,肩部 慢跑.周四循环周一如此类推 周日休息, 肌肉锻炼都采取大重量,每个部位动作8组,每组动作6RM~10RM.请问各位大侠,这健身计划是属于增肌减脂吗?正确吗?求救
回答：我建议 以你这种体重 适合 先增肌 后减脂 会比较好 你体重不大 脂肪不算多 查看原帖>>参考回答：那应该是先注重增肌先是吗?我就是肚子有脂肪 查看原帖>>参考回答：我感觉你没肉，哪来的肌肉啊？骨头不会变肌肉的 查看原帖>>
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在健身增肌时，每个动作做几组，每组几次，每次几个，中间休息多久？
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4一6组看身体情况、看重度12次一30次、20秒一30秒。
3～5组吧，有点累了就休息，休息15分钟。
您应该不常健身吧
去下载keep
一个月只要你坚持必出
呵呵，我已经不能算是初学者了，我需要的是理论，不是学习视频上的动作
你看了吗，你能做到吗
我前几个星期下载过类似的软件，但是强度太小，并且我一般都在健身房
每个人的力量和肌肉强度不一样。比较科学的方法是选取你最大限度能做8到12次的重量，每组8到12次做3组，如果可以你也可以挑战4组，每组休息不要超过30秒。最好是15秒。
请问需要做几个动作？
我的个神啊，，你这问题我要哭了。。。每个部位至少两个动作。。
对不起，请问是5~8个动作么
你想要多大的强度就用多少动作。
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事实上大部分人对于健身缺乏理解，把健身看的太过于复杂，要么就是只知道俯卧撑和仰卧起坐。那今天要说的问题就是零基础的人如何开始健身？或者说如何开始规划自己的减脂增肌计划？先说增肌：大多数人说起健身就说是在“练肌肉”，这也说明增肌是健身主流。饮食：增肌期饮食以高蛋白饮食为主，因为肌肉的增长离不开蛋白质，蛋白质是肌肉增长主要原料。也并不是一天吃八顿，顿顿鸡蛋白，事实上一天三顿，肉类、豆制品等都是富含蛋白质的食物，选择的时候倾向于选择这些食材就行了。训练：增肌训练以无氧力量训练为主，什么是无氧训练呢？就是肌肉供氧量不足的训练。最简单的方式就是徒手健身，我们身体的大肌群主要有胸、背、臀、腿四个区域，那对应的最简单的徒手力量训练就是俯卧撑、引体向上、深蹲，也就是说普通人增肌只需要这三种动作就足够了。至于如何安排训练，大肌群休息时间安排在48个小时以上，具体可以每天一个动作，连续三天，一周循环两次，休息一天。也可以加入腹肌训练，一天两个动作。觉得强度太低还可以加入手臂肩部和小腿训练。做多少个合适因人而异，一般做到累，做到疼为止，休息一两分钟再继续，循环两到三组，直到一个也做不了就算完成。到增肌后期，你可能需要循环二十几组才会有增肌效果。上述健身方式可以满足了大部分人的健身需求。至于减脂：减脂的核心思想是热量摄入小于热量消耗，也就是脂肪囤积速度小于脂肪分解速度，少吃多运动就能减脂。训练方式包括：跑步，游泳，HIIT等。更简单的方式是下载个小白健身软件，按照上面的操作订制目标，埋头跟着练。强硬健身，
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