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磷酸肌酸是什么,作用什么的详细说说,虽然ATP是直接供能物质，但是并不是ATP直接水解提供能量，而是水解后先于肌酸复合，形成磷酸肌酸在一定条件下再水解生成ATP与肌酸，产生能量...这句话是不是有错啊，再水解生成的是ADP吧？
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磷酸肌酸是肌酸贮存高能磷酸键的形式,也就是说它是肌酸与高能磷酸键的合成物...在生物体中,虽然ATP是直接供能物质,但是并不是ATP直接水解提供能量,而是水解后先于肌酸复合,形成磷酸肌酸在一定条件下再水解生成ATP与肌酸,产生能量...这也是生物体的一种调节机制,也有利于缓冲ATP的浓度...
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普通的健身者
本帖最后由 爱健身爱未来 于
23:04 编辑
本目录收录了iHerb在售的绝大多数肌酸（如有疏漏劳烦提醒补充，特别是肌酸配方部分）。
本目录只收录肌酸化合物并简单介绍，不对各种肌酸化合物作详细介绍。
请无视“备注”一栏，打表的时候添加上去的，但是发现没什么用，去掉又特别麻烦，就留下了。
●最常见的肌酸形式，由于制备简单，所以发展历史较久，价格低廉，各品牌之间不会有很大的区别（所以大家捡便宜的买就行）。
●一水肌酸（纯肌酸）在进入肌肉之前，在液体环境下很大一部分会转化为肌酐，这是一种无用的代谢废料。而只有一小部分可以进入肌肉，生效后才代谢为肌酐。所以一水肌酸每份的服用量较大，绝大多数品牌为5g。
●肌酸的生效依赖于其在体内达到饱和状态，这一过程可能需要按照冲击期理论服用达成，所以大家可以按照冲击期理论服用。不过目前也有观点认为一水肌酸的服用并不需要冲击期。
●一水肌酸可以配合葡萄糖和其他氨基酸一起服用，增加吸收能力。胰岛素水平与纯肌酸吸收能力呈正相关，而摄入葡萄糖可以升高胰岛素水平，所以摄入葡萄糖以及葡糖化合物（麦芽糖、蔗糖以及其他低聚糖）可以增加对葡萄糖的吸收。
品牌 产品名称 份数 每份重量 备注
228份 5.25g
60份 5.15g
33份 9g 调味版
90份 5g 自营
●一水肌酸（纯肌酸）在进入肌肉之前，在液体环境下很大一部分会转化为肌酐，这是一种无用的代谢废料。肌酸转化为肌酐的速度与液体pH值相关，pH值越低（酸性越强），它就转化得越快。而pH越高，则转化得越慢。缓冲肌酸利用这一点，将肌酸合成高pH的碱性化合物，减少在进入肌肉前肌酐的转换，提高吸收利用率。
●无冲击期，无水潴留。
●目前研究不够透彻，所以存在争议。
品牌 产品名称 份数 每份含量 备注
120份 1.5g
120粉 1.5g
●溶于水，易于被血液吸收，且不会造成水潴留。
●无冲击期。
●不会转化为肌酐，用量较一水肌酸小。每百磅体重（约45kg）服用750mg。
品牌 产品名称 份数 每份含量 备注
90份 750mg
48份 750mg
48份 750mg
75份 750mg
●几种肌酸的混合物。
●旨在提高肌酸的吸收利用率，减轻或减无水潴留现象。
品牌 产品名称 份数 主要成分 备注
120份 ●750mg盐酸肌酸
●750mg游离肌酸
20份 ●一水肌酸
●盐酸肌酸
●丙酮酸肌酸
50份 ●4g复合肌酸
●500mg甜菜碱
60份 ●2g碳水化合物
●3.025g复合肌酸
60份 ●2.250g复合肌酸
●复合肌酸与其他成分的混合物。
●旨在提高肌酸的吸收利用率，减轻或减无水潴留现象，以及各自不同的增益效果，详细情况请看各自的产品介绍。
品牌 产品名称 份数 主要成分 备注
35份 ●19g碳水化合物
●8g（一水+盐酸）肌酸
●2.5g支链氨基酸
●1g肌酸前体
29份 ●38g碳水化合物
●3.5g一水肌酸
●1.5g盐酸肌酸
●1g支链氨基酸 已调味
40份 ●13g碳水化合物
6.785g专利混合物，包括：
●复合肌酸（6种）
●肌酸前体
●支链氨基酸
●其他氨基酸 已调味
30 ●3.1g复合肌酸（4种）
●1g左旋肉碱酒石酸盐
●0.4g无水甜菜碱
●其他氨基酸
●肌酸吸收增益配方
30份 ●35g碳水化合物
●5g复合肌酸
●2.5g谷氨酰胺
●肌肉耐力配方
●肌酸吸收增益配方
40份 ●二肌酸苹果酸、
肌酸镁螯合物共5g
●甜菜碱2g
●牛磺酸2g
●酪氨酸0.5g
除了以上产品，我还发现了一款肌酸咀嚼片，不知如何归类，所以单独列出
品牌 产品名称 份数 主要成分 备注
36份 4.5g单糖
5g一水肌酸
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来个氮泵，BCAA，谷氨酸的吧·
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广告和个人联系方式——禁你没商量！
这个底纹看着有点累哦& && && && && && && && && && && &&&
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健身达人福利，谢谢分享。
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呵呵，谢谢分享拉~~& && && && && && && &&&
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爱神~~~~~~
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大作啊，辛苦了
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为未来医师赞一个，辛苦了，谢谢分享啊
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普通的健身者
| 来自: iHerb手机版
Haibian 发表于
这个底纹看着有点累哦
是吗。。我是以为更好看才用的这个
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普通的健身者
| 来自: iHerb手机版
rzzkl 发表于
来个氮泵，BCAA，谷氨酸的吧·
做这个太麻烦了，论坛模板的表格太难打，等把增肌粉弄完再看吧
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iHerb地盘有100个以上的产品评论
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　肌酸作为最彻底的补剂发展到现在，产品形式已经多种多样，市场现有的肌酸产品把它分为主要三种类型：
　　一水肌酸Creatine Monohydrate；复合型肌酸；肌酸化合物
　　这些不同的肌酸产品到底有什么区别？我们一起来看！
　　1.基础的肌酸产品：一水肌酸Creatine Monohydrate
　　因为肌酸从溶液中提炼而出，所以肌酸晶体分子都是一个肌酸分子和一个水分子结合而成的化学物质C4H9N3O2&H2O，称之为一水肌酸。
　　一水肌酸是最经典的肌酸产品，也是这么多年长盛不衰的营养补剂，现在的市面上的纯肌酸粉就是一水肌酸。
　　2.复合型肌酸
　　研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，因为肌酸的吸收受胰岛素释放的影响，糖可以作为促进胰岛素释放的因素，这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式，因此我们服用的肌酸粉一般都会溶解在含糖饮料中一起饮用。
　　复合型肌酸正是利用以上原理:主要由一水肌酸、葡萄糖（或其他糖类）按一定比例混合配比而成的。就好比蛋白粉里面加入足够量的碳水化合物就成了增肌粉增重粉，同样肌酸粉里掺入碳水化合物（葡萄糖等）就成了复合型计算，可以形象的说就是傻瓜型肌酸，你不用食用肌酸时还想着自己配比糖类。
　　3.肌酸化合物
　　很多厂家和公司改进型的肌酸产品，声称能改善肌酸产品的溶解度、肌酸分子的吸收率，这也是卖点。这一类产品从化学角度来讲，都是包括肌酸分子的化合物，肌酸分子只是其化合物分子式的一部分。比如盐酸肌酸（Creatine hydrochloride）、柠檬酸肌酸（Creatine citrate）、磷酸肌酸（Creatine phosphate）、肌酸酯化物等等。
　　这类产品其实都是基于一水肌酸的衍生产品，是通过肌酸化合物形式的产品，但归根结底还是在体内分解吸收肌酸分子部分，最终发挥肌酸的增肌增力的作用。
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一水肌酸和复合肌酸哪个好？
感觉一水吸收率特别低还要配合葡萄糖
肌酸非训练日需要吃吗？到底要不要冲击期？
那时候的卡特真帅
最好的肌酸就是一水
我是来看卡特的
我以前买的是环球的，今天刚刚买了桶MP的复合肌酸。我也是这个问题，所以想试试。　　　更大、更粗、更硬、更强！
环球的那个肌酸，我感觉不到什么效果，因为我几次最好状态都是没喝肌酸成功的。所以这次又买了这款MP复合肌酸试试。　　　更大、更粗、更硬、更强！
一水就够了。其他不必纠结
配就配呗 哪来那么大麻烦 这点麻烦就怕那就符合
你选择困难症吧
肌酸实际上都需要配合糖，才能尽量做到效果最大化。一水肌酸其实就可以，各种其它肌酸也并没有比一水肌酸更好的明确证据。冲击的目的是让肌肉中肌酸储存达到饱和，相当于给车加满油。
凯文莱弗隆的复合肌酸不错，量大良心，巨臂哥的十重肌酸也不错
卡特这张好帅
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什么是一水肌酸？和纯肌酸比有什么不同？哪个效果更好？
提问时间： 07:43:38
什么是一水肌酸？和纯肌酸比有什么不同？哪个效果更好？
浏览次数：3058
康比特的纯肌酸粉吃了效果怎么样?有副作用吗? 我每天训练田径强度有些大,会不会影响? 你好!我也是运动员呵呵!大学毕业退役刚刚参加工作一年!关于肌酸的问题我可以简单的跟你说一下,以前训练的时候我们也曾服用过,我不知道你是田径的什么项目,我是练三级跳远的,相对来说肌酸比较适合100米到800米项目要求爆发性项目的田径运动员使用,他的唯一缺点不足就是在服用过后它会让你的肌肉比较紧张,尤其是在锻炼过后你一定要认真的慢跑放松后在跟队友相对的进行放松否则造成肌肉拉伤的几率会很大!还有要严格根据说明去服用不要过量,不参加训练的时候尽量不要吃!希望我的回答能对你有所帮助,如果你的训练比较系统教练水平较高的话这些一定要去咨询教练!希望你的运动成绩越来越好! 提问人的追&br/&&br/&
19:22 我练的是4项,百米,800 立定三级跳,铅球、肌肉紧张的话肌肉不是很硬吗,那怎么半?我训练时,小腿肌肉很容易就僵硬,可能是训练量大了,小腿会疼、但只是一个腿.回答人的补&br/&&br/&
10:21 你好!这个关键是你训练完后的放松,每次训练课完毕之后一定要认真的放松先慢跑十到二十分钟后有条件的话跟队友一起互相放松,如果找不到同伴那就找块垫子做一下静态的拉伸,静态拉伸也是很好的放松方法,这样会让你紧张的肌肉得到充分的放松.关于你一条腿紧张的问题,这个在你训练之前的准备活动热身一定要注意,准备活动一定要做充分了,注意在你锻炼前的准备活动拉伸主要是以动态拉伸为主练完后的放松练习主要是以静态拉伸为主这个解释能否明白?如果还有不明白的地方可以继续问我!希望我的回答能够对你有所帮助! 肌酸粉并非是适合多数人群. 如果训练没有达到很高的强度.使用肌酸粉有可能会导致肾功能衰退等副作用. 具体的内容可以参照医嘱. 提问人的追&br/&&br/&
23:39 康比特肌酸粉效果如何?真的增长肌肉力量吗 回答人的补&br/&&br/&
22:41 肌酸粉并不是用来增长肌肉力量的.只是用来辅助训练的..可以减缓训练后的疲劳感并加快肌肉恢复.使肌肉酸痛不会持续那么久.不过我还是不建议你使用肌酸粉. 肌酸不能直接增长力量&&它只是能够提高肌耐力和快速恢复体能.田径的话最好加几组超负荷的器械运动.肌酸有个功能是帮助人体肌肉储水的,因为脱水会直接导致体能下降.总的来说没有副作用的,只要肝肾功能正常肌酸是在红肌里发现的一种营养素.肌酸是爆发性用力动作的能量来源,它提供能量并且训练后帮助恢复肌肉组织,能够增加肌肉重量和体积.肌酸作为一种运动补剂,是通过人体肝脏来实现琼能的,因此对人体的内分泌系统不照成任何干扰和破坏,人体对肌酸不存在依赖性和副作用. 但在服用肌酸的过程中,要严格按照说明书的要求服用,并且要服用高纯度的,至少99%最好用99.99% 市场上康比特的肌酸 纯度高还好以上是计算的作用和应用 其实肌酸不会对身体有什么影响的 只要合理使用 对健美来说是事半功倍的事所以 我建议你买正品的康比特肌酸 要纯度高的 这样可以帮助你长肌肉 而且没有副作用最后希望你能够达到你的训练目的希望我的答案你能满意。
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