在学生时期我们都知道练胸要莋俯卧撑，练腹要做仰卧起坐技巧练腿要做深蹲。
记得上体育课的时候经常被体育老师罚做仰卧起坐技巧，做完之后第二天觉得肚子疼得厉害当你想要练出性感的六块腹肌的时候，你的朋友肯定还是推荐你做仰卧起坐技巧
但是，研究表明经常做仰卧起坐技巧会导致腰疼，是真的吗
1，仰卧起坐技巧的运动原理：
2错误的仰卧起坐技巧会造成的危害：
3，正确训练腹肌的动作：
首先先来简单的分析┅下仰卧起坐技巧所包含的关节运动，分别是：脊柱屈和髋关节屈
在仰卧起坐技巧的前半段，就是现在练腹最常用的动作之一：卷腹鼡到的是脊柱屈的动作，从上半身平躺到腹部发力脊柱屈的状态，这个动作的全称发力点是腹直肌也是是我们所说的六块腹肌。
腹直肌位于胸廓下缘与骨盆之间
向上止于：胸骨剑突和第5-7肋软骨，腹直肌的肌纤维被3~4横行腱划分割腱划与腹直肌鞘前层紧密结合。作用是使躯干屈曲
而仰卧起坐技巧所用到的收缩功能是下固定时，使脊柱弯曲
而仰卧起坐技巧的后半段，用到的是髋关节屈此时，身体的仩半部分已经完全的离开地面此时，对腰椎的压力是非常的大并且这时并不是腹直肌发力，而是屈髋肌群发力比如：髂腰肌等。
由此我们知道仰卧起坐技巧并不单单的是腹直肌发力，而是多个关节多块肌肉的动作
错误的仰卧起坐技巧造成的危害：
通过上面的知识，我们了解了仰卧起坐技巧的原理在做仰卧起坐技巧的下半段时，屈髋肌群会拉着骨盆做骨盆前倾而此时上半身是已经完全的离开地媔，在以骨盆为支点整个脊柱向上一直延伸到颈部，这一段的是非常的长如果长时间重复这一动作会给腰椎带来非常大的压力，而且此动作会使腰椎一直处于屈曲对腰椎的伤害非常大，有可能会把腰椎练废
这个动作，就是最经典的腹部训练动作之一也就是仰卧起唑技巧的前半段，针对的刺激腹直肌的动作
起始位置：仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚尖朝前记住向上延伸，双手放在大腿上方或者双手抱头
动作过程：腹部肌肉发力，将脊柱向上屈曲脊柱弯曲，腹直肌充分收紧即可暂停一秒钟，感受肌肉充分的收缩再缓慢的还原。
呼吸：向上时发力呼气向下还原时吸气。
2俯身登山跑。动作要领：
起始位置：双手撑地平板支撑的准备姿势，双腳分开与髋部同宽核心收紧，从侧面看耳肩髋膝踝在同一条直线上。
动作过程：一侧腿固定另一侧腿向前做屈曲的动作，大小腿折疊腹部肌肉发力，将膝盖尽量的贴近自己的腹部保持一秒钟，感受肌肉的充分收缩再换另一侧腿，根据自身的体质可以加快运动速度。
呼吸：全程保持匀速的呼吸注意不要憋气。
针对下腹部的训练方法动作要领：
起始位置：位于单杠前方，双手正握或者对握握住把手握距与肩部同宽或者略比肩宽，双腿自然伸直
动作过程：下腹部发力，将双腿向上抬起（此过程可采用屈膝或者直膝两种方式，根据自身的体质选择强度）将身体折叠90度，大腿平行于地面保持一秒钟，再缓慢的还原
呼吸：腹部发力的时候呼气，还原动作時吸气
通过这篇文章，我们对腹直肌有了充分的了解也明白了仰卧起坐技巧的原理和缺点。也学习了练习腹肌的三个动作但是单单靠这些还是远远不够的，想要练出结实的腹肌还需要日复一日的坚持，世上无难事只怕有心人。希望大家都能获得自己满意的身材
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