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回想当兵那会，搞体能训练，本人年龄太小手臂力量不行,做单杠引体向上，我去，拉不动啊，上不去啊，！刚好脚尖垫起来能碰到地,没想到阴险的班长拿把铁锹来，我脚垫哪，他就挖哪,整整挖了个坑！差点没把我埋咯！
只为占一楼
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每天都会去小公园在单杠上做引体向上。前几天不知怎么回事，竟然把脖子拉伤了，头不敢抬高。今天终于好了，又去小公园，碰到常一块锻炼的朋友。朋友问，怎么四五天没见了。就告诉他拉伤了脖子。他说怎么拉伤的。我觉得伤已经完全好了，就做了个引体向上，说，就这么拉伤的，然后头往上使劲一仰。然后，唉呀！你别笑了，我回家了。我就捂着脖子走了…
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新盖中盖牌高钙片，含钙高，一粒定五粒安眠药，值得拥有
拉伤估计你的躺一个月
想起很多年前我在一家无纺布厂打工，左手食指被机器挤伤，然后夜班结束，领导跑来找班长了解情况，班长就一边讲解一边示范，结果也挤伤了，哈哈，等我再上班时发现那里挂上警示牌了
小短脖子别说话
这个笑了。
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扫码下载糗事百科app单杠引体向上一个也拉不上去，怎么办？_百度知道
单杠引体向上一个也拉不上去，怎么办？
平时也一直锻炼上肢力量，坚持举哑铃，但一上单杠就感觉用不上力，我身高184，体重76，朋友都说我能做，就是不会用力，有没有大神传授一下个人的经验，不要直接从网上复制，网上那些训...
平时也一直锻炼上肢力量，坚持举哑铃，但一上单杠就感觉用不上力，我身高184，体重76，朋友都说我能做，就是不会用力，有没有大神传授一下个人的经验，不要直接从网上复制，网上那些训练方法早看遍了。
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必须有序进步的训练，按以下的方法，一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上：1、训练垂直悬吊，当悬吊能力超过1min进入2；2、手握杠，用力跳起，下巴过杠后，尽可能保持引体向上最高点的姿势不动，当可以坚持6s时，进入3；3、手握杠，用力跳起，到达引体向上最高点后，保持姿势坚持2s，后有控制的慢慢下放至最低点，下放的时间控制在4s以上，当这种“跳，定，下放，落地”动作可以连续做8个时，进入4；4、手握杠，脚不助力，微微曲起，做引体向上的向上过程，下放时直接落地，不做离心，当这种动作可以连续做8个时，你已经有能力开始做标准的引体向上，之后只要每周强迫自己比上一周多做2下每组，就可以逐步进步了；
大约在第2和第3个过程之间，那每天怎么制定训练量呢
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当兵了，单杠引体向上做不上怎么练？收藏
当兵，单杠引体向上1练习，就是只要额头过杠就为一个，只能做4个怎么练？求大神教教还有二练习单杠卷身上一个做不起
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.
先吊杠吧，用背包带把手捆在杠上
你不怕暴露军人身份吗？你指导员不查你们手机吗
学抖腹，每天使劲怼！不过我建议拉到十个抖腹的引体向上及格后，就练硬拉，抖腹是靠惯性的，硬拉才是王道
卷身上好说
●脱胎换骨之路——中国人不是东亚病夫●一个年满16岁骨骼发育健全 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入80周 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 以11km/h以上速度跑10km的基础耐力（最好15km/h）PS：田径10km三级标准37分钟 ……深蹲+硬拉+卧推 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量 PS：达人以上的90kg级业余力量举高玩三大项能达到7倍体重以上 ……35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重25%体重）徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力 ……35分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组 10分钟内连续翻滚150kg大轮胎100次（最好300kg）10分钟内跳绳100次卷腹40次交替完成5组（最好负重15kg）的整体力量耐力和心肺功能……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.5s内（最好11.2s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发……体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30…………认真投入 扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头石坚打飞两颗牙32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
小事一桩，没事就吊杠，半个月过八个。
我记得新兵连是5个过下巴为合格吧 这个还是瘦子比较有优势
我有个很不错的方法，已经教会了好多人做引体向上，此方法出自于体操馆的老教练之手，好多小孩和女生也可以靠这个方法学会正手引体向上，楼主可以做四个已经突破了第一步了，这里直接从第二步开始，首先上杠把你的四个引体拉完，注意动作要标准，接下来休息，不用计时感觉休息好了就再拉一组，这一组你可以拉1-2个，不要力竭，每天完成50个，天天练，每周休息1-2天，如果一开始不适应这个量你可以少点，或者酸痛了就休息一天
买个弹力绳配合练习短时间快速提高引体数量，再配合哑铃之类的很快的。只囚徒太难
弹力绳还可以配合练单引和水平动作还可以练俄挺
●脱胎换骨之路——中国人不是东亚病夫●一个年满16岁骨骼发育健全 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入80周 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 以11km/h以上速度跑10km的基础耐力（最好15km/h）PS：田径10km三级标准37分钟 ……深蹲+硬拉+卧推 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量 PS：达人以上的90kg级业余力量举高玩三大项能达到7倍体重以上 ……35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重25%体重）徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力 ……35分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组 10分钟内连续翻滚150kg大轮胎100次（最好300kg）10分钟内跳绳100次卷腹40次交替完成5组（最好负重15kg）的整体力量耐力和心肺功能……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.5s内（最好11.2s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发……体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30…………认真投入 扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头石坚打飞两颗牙32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
卷腹上杠有点技巧的，拉上去，收腹头后仰
投弹二十五，吃饭像老虎，单杠吊死猪。
当兵了就不愁了
队列像跳舞。战术驴打滚
放心吧，一个月，保证你虎虎的！
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