刚刚才知道，这才是靠墙练习瑜伽后弯的正确方式！
&&首推于&17.08.07
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站立后弯，也就是俗称“下腰”，一开始练习，很多人会选择用墙练习，但是其中的细节你先知道吗？1.双脚离墙多远？一条腿的距离。右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置。2.不要急着双手扶墙！双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。保持胸腔上提。3.双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直！双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提先不要急着向下，先把手臂伸直4.不要忘记腰椎的延展！再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱手继续伸直。5.双手撑地双手最后来到地面，用力推地6.你以为手推到地就结束了？No！要把腿伸直，胸腔去贴墙你 可 以 下 腰 了 吗 ？
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先投稿稍后认证身体完全打开了吗？试一下这个瑜伽后弯体式，练习瑜伽易犯的错误身体完全打开了吗？试一下这个瑜伽后弯体式，练习瑜伽易犯的错误瑜伽教程百家号如果大家对筋膜链有所了解，今天的介绍其实也很简单了。我们从筋膜链的角度来看后弯是伸展的身体前侧的筋膜，身体前侧筋膜有哪些呢。大家可以大体看下，包括腿前侧，腹直肌，胸腔前侧还有胸锁乳突肌。那我们来逐渐的来打开这几个不同的区域。用泡沫轴来滚动小腿前侧，如果大家对泡沫轴的使用想要了解可以随时私信小编。金刚坐姿，注意尽量让脚后跟并在一起，也可以选择用伸展带捆绑住脚踝。泡沫轴滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌群。主动拉伸股直肌和髂腰肌的方式，注意腹部的回收，不要给腰椎压力卧英雄式，依然是腿前侧的伸展眼镜蛇式，拉伸到腹直肌并且打开胸腔前侧，注意把下巴收着把后脑勺往后推，顺势拉伸胸锁乳突肌。练习瑜伽易犯的5个错误：1.刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终，只要你上过瑜伽课，就会听到老师不断强调呼吸的重要性。但做为新人来讲，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，，慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。我个人曾经为此相当困惑，还曾专门拜师学习呼吸。不过遗憾是效果并不太好。但是后来我通过练习阴瑜伽，对呼吸取得了很大的认识，目前感觉自己的呼吸比以前好多了。有同样问题的朋友也可以多练练阴瑜伽哦。2.强迫自己做到某一体式瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位，就比如一个最常见的站立山式。调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法，多使用辅助工具，找到正位的感觉。练习动作时一定要心态平和，可以借助毛巾、瑜伽砖、墙壁以及一切可以辅助的东西来完成。3.不尊重自我感受练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。4.太在乎动作的完美因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是每个人的身体条件不一样，一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，根本没有享受瑜伽带给你的快乐。调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽。练习瑜伽本身就是一个变美的过程，不要想一下子就变美。5.以为动作不到位，不痛不休你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以总是强迫自己做目前达不到的动作，结果弄得自己腰酸背痛，还有的摔伤扭伤。调整办法：改变错误观念。疼痛不是练习瑜伽的必然反应，很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，都可以达到运动的效果。根据身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章位置： &瑜伽后弯技巧
瑜伽后弯技巧
发布时间：已帮助：
人来源：广州罗曼瑜伽教练培训机构
以下是后弯技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽后弯技巧推荐一
1 放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
2 脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢?其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
3 我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢?
所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。
瑜伽后弯技巧推荐二
1、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。
2、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯!但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
瑜伽后弯技巧推荐三
1 就身体而言，胸腔里面保护着心肺这两个重要的器官，胸腔的打开为心脏和肺部创造了更大的空间，进而提升心肺的功能。
2 胸腔的打开一定程度上减缓了腰椎的挤压，后弯练习中最重要的一点是释放腰椎的压力，如果胸腔打不开，更大的压力会集聚在腰椎上，这样腰椎的压力就会骤加，如果平时腰椎就不太好的话再来练习后弯可能会出现一些伤害。
3 后弯练习的另外一个窍门要加强下半身的力量和稳定，要启动大腿力量，大腿再稍加内旋和内收，再加上腹部肌群的启动，保护腰椎。
4 瑜伽后弯不是后弯,是身体前侧的打开，包括了小腿前侧和大腿前侧，髋部前侧以及躯干前侧，伸直还包括了脖颈区域的胸锁乳突肌的伸展，所以在练习的时候，我们可以把重点不放在后弯的程度上，而是身体前侧的延长上面，让身体的前侧尽可能的延长创造空间，顺势后了弯。
瑜伽后弯技巧推荐四
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着&一分耕耘一分收获&的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平!
4、克服恐惧。据瑜伽哲学，&恐惧&是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧!
以上就是小编为您整理瑜伽后弯技巧的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
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练习瑜伽骆驼式身体弯不下去怎么办
练习瑜伽骆驼式身体弯不下去怎么办
瑜伽骆驼式，是一个典型的后弯体式。该体式能更好地活络脊柱关节，扩展胸腔，舒展腰背筋脉，改善脊柱状态，矫正驼背畸形，美化腰背形态等诸多好处。骆驼式因其造型优美，深受伽人们喜爱。但是这个体式有一定的难度，不少伽人，特别是初学者，往往都很难做得到位。存在的主要困难就是腰背弯不下去，双手接触不到脚跟。那么我们应该怎么做才能轻松地完成这个姿势呢？下面就向大伙推荐一个练习方法。在练习之前，我们先准备一块瑜伽砖。第一步：1、先以自然跪姿进入，双膝略略分开，双臂体侧下垂，腰背挺直。2、吸气，双手胸前合十，脚背绷直贴地，脚趾接近竖放的瑜伽砖。第二步：吸气，髋部向前推送，胸腔向前向上延展，头部后仰，眼看上前方，双手胸前合十姿势不变。第三步：头部向后缓缓下压，寻找瑜伽砖。注意髋部保持向前推送状态，收紧腿部后侧肌肉；腹部内收，胸部向上扩展。第四步：头顶接触瑜伽砖，腿部和背部发力，支撑身体平衡。保持姿势3—5个顺畅呼吸，注意小腿与大腿尽力保持垂直状态。只要按照这个借助瑜伽砖作为辅助工具的方法，就能降低难度，消除恐惧感。坚持练习一段时间后，再放弃辅助工具，慢慢地就能熟练轻松地完成骆驼式练习了。
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