减肥十误区 你中了几条？_凤凰资讯
减肥十误区 你中了几条？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
怀特黑德建议减肥者，睡眠要保质保量。研究显示，每天睡眠不足六小时的人在白天吃得更多；不要给自己制定不切实际的减肥目标，先给自己定个小目标，比如一个月减一两斤之类；另外，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；不要不喝水；也不要太经常称体重；绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”；最后记得，一定要保持足量的蛋白质摄入，这样才能得到苗条、健康的身材哦！
原标题：减肥十误区 你中了几条？　据新华社电 “减肥”是女生永远的话题，几乎每个人的经历都能写成一本“血泪史”，每个人也都有保持体型的一整套心得。但英国营养学家兼饮食专家尼古拉·怀特黑德表示，其实有不少流传甚广的减肥秘诀实属误传。英国《每日邮报》引述他的话报道，不少人认为减肥期间要吃“低脂”以及标明“减肥”的食品。但实际上，“健康饼干”依然是饼干，里面的热量和糖可能不比普通饼干少。因此，记得在购买这些食物时看下热量和配料表。健身时不要一味进行有氧运动而忽视了无氧的力量练习。要知道，力量练习有助增长肌肉，提高代谢率，这才是让你体型更健美的最佳方式哦！有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。怀特黑德建议减肥者，睡眠要保质保量。研究显示，每天睡眠不足六小时的人在白天吃得更多；不要给自己制定不切实际的减肥目标，先给自己定个小目标，比如一个月减一两斤之类；另外，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；不要不喝水；也不要太经常称体重；绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”；最后记得，一定要保持足量的蛋白质摄入，这样才能得到苗条、健康的身材哦！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：2026
播放数：1227
播放数：533
播放数：164428(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
id: '4387617',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
贷款的七大误区，你中了几条？
原标题:贷款的七大误区，你中了几条？都说贷款是很多山穷水尽的人最后的稻草，还说除了银行其他都是高利贷，在小编看来啊，是大家对贷款的误会太深。对于贷款的七大误会误会一、只有走投无路的人才去贷款？通过各大贷款机构的贷款数据统计结果，发现缺钱的人贷款不在少数，但不缺钱的人贷款占比更大。穷人贷款为救急，而富人贷款为赚钱。误会二、除了银行，其他贷款都是高利贷在以前，信息比较封闭，加上金融机构比较少，使得贷款的费用相对比较高。但是随着我国金融市场的不断完善，金融配套设施及政策逐渐成熟、合规，金融市场得到了充分的竞争，各种金融机构不断出现，特别是互联网金融的蓬勃发展，大大提高了借款人的选择空间，也使得贷款利息降低，现在的贷款利息与以前相比已经大大降低了。误会三、贷款办理手续很复杂？商业贷款和亲戚朋友之间的借钱不一样。亲戚朋友间的借钱，早就建立在了彼此认识和信任的圈子里，该不该借？借多少都会心里有数。而对于贷款机构，陌生人之间的借贷，材料就是证明该人是否有相关的实力及信用借款，所以相关的证明材料是必不可少的。误会四、有房有车就一定能贷到款？有房有车只是一个贷款审核的加分项，但不是必要项。无车无房的人也不要这样觉得，在需要钱的时候不去贷款。除去房、车这些固定资产，个人信用、还款能力、还款来源、积极配合等也会对贷款结果产生重大的影响。误会五、工资高就能贷月入过万，工作稳定，你以为这样的条件贷款百分百成功？错！事实是相比收入，银行更看重的是你的信用。即使收入高，但是信用卡经常逾期，贷款被拒那是意料之中了。
阅读下一篇
10秒后自动跳转减肥8大禁忌，看你中了几条减肥8大禁忌，看你中了几条朵小丫百家号1，不吃早餐减肥期间，早上吃可以吃的饱饱的，只要不吃高脂，高糖食物，对于体重没有任何影响。如果早上不吃饭，不仅中午吃的更多，从而摄入超标的热量，而且还会使身体聚集毒素，久而久之影响身体健康。2，饮水不足减肥期间每天保障8杯水或者1800毫升的饮水量，这样更容易排出体内的垃圾，保持身体机能的正常运转，提高身体的新陈代谢，养成不易胖的体质。千万不要喝任何饮料。3，禁止吃夜宵减肥期间吃宵夜等于反弹，如果想要自己的身材美美的。想要自己变的更健康，就不要吃任何宵夜了。晚上早点睡觉，早上早点起床，就可以吃个丰盛的早点了。4，禁止吃冰镇甜食冰镇饮料，啤酒等，这些食物不仅损害胃肠，更是发胖的最大的元凶。还有就是巧克力、膨化食品之类的。因为甜食吃进去几乎都会转化成为脂肪，所以减肥期间千万不要吃甜食。5，禁止水果当正餐水果的营养丰富，但是代替不了正餐，而且有些水果的糖分也是很高的，像西瓜、芒果之类的，所以吃水果不仅不减肥，还可能增肥。6，禁大鱼大肉好的生活习惯，就是保持体重的最好方法，平时吃饭也要荤素搭配。所以减肥期间要吃饭素菜是荤菜的2倍的量，这样才是最合理的减肥餐。7，禁止节食节食减肥=反弹，有的人认为胖了，只要一天少吃一顿饭就可以达到减肥的目的。这样的方法千万不可取，人食五谷杂粮，一顿不吃饿的慌。如果长期这样，会降低的身体的新陈代谢，让自己变成一个喝水都胖的人。8，禁止用药物等减肥方法药物减肥最大的缺点就有过度的依赖性，你也不能经常的吃药吧。所以一旦停止吃药，体重立马反弹。所以千万不要用药物等快速的减肥方法。最佳运动瘦身时间表下午4点-8点。这个期间跑步、爬楼、散步都是不错的选择。最佳的喝水时间上午9点-11点之间，下午3点-5点之间，不仅能加速新陈代谢，还能减少食物的摄入量。最佳的午休时间中午1点-2点之间，休息15-20分钟，不仅下午工作效率高，而且还减肥。最佳的晚餐时间晚上8点之前进食完毕。最佳的睡眠水间晚上11点-早餐点6点，睡个好觉体重下降2-4斤，喜欢吗，真真的躺着也能瘦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。朵小丫百家号最近更新：简介:职场，生活交流，提供读者新的视眼！作者最新文章相关文章很多女生在平常通过节食来减肥，其实这是一种最错的减肥方式，节食只能增添饥饿感，而且体内的脂肪并不会燃烧很多，因此根本达不到减肥的目的。
生活中还有很多误导人的减肥“常识”，看看你做过以下哪些错误的减肥措施吧~
1、 局部瘦身
很多人认为可以局部减脂，比如，腹部有赘肉就做仰卧起坐，但是这样效果并不是很好，想要多消耗这些脂肪，就要进行大肌群运动、全身运功。
2 、女生做健身训练会练出肌肉
肌肉很难练出来，肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，女性分泌的睾丸素比男生少很多。也就是说，女性想要练成肌肉身材，比男性难很多。
3 、跑步是最好的减肥运动
减肥是一个有氧运动与无氧运动结合的过程。无氧训练能破坏肌肉，肌肉的修复需要燃烧热量24-48小时。这就是说消耗脂肪最多的时候是运动之后的一段时间。
节食对身体非常有伤害，而且会增添饥饿感，摄入更多的食物，减少脂肪的消耗。但是，在减肥阶段，我们可以控制自己的食量。
5 、外科抽脂手术
通过手术抽取多余的脂肪，表面上，这是很快速的减肥方法，其实如果你不注意你的饮食作息习惯，很快就会反弹，而且这样的手术风险极高。
6 、健身房是减肥最好的去处
只要你真的想减肥，并有减肥的决心，哪里都可以减肥，并不是只有在健身房里你才可以减肥。
7、流汗多可以减肥
大部分的脂肪是通过呼吸排出体外的。其实五分之四的脂肪是由呼吸排出体外的，只有一小部分是通过尿液、汗液等渠道排出。
减肥是需要正确的训练、合理的饮食、充分的休息共同作用的，只有三者相互配合，减肥才会达到立竿见影的效果。
柠檬富含丰富的营养元素，热量低，且具有很强的收缩性，因此有利于减少脂肪，有减肥清洁肠道的作用；荷叶能有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。
荷叶可扩张血管，清热解暑，有降三高的作用；冬瓜中含有丙醇二酸，能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量低，与荷叶的结合可以达到更好的瘦身效果。
葛根能促进女性丰胸和美容，尤其对中年绝经期妇女养颜保健作用奇特；木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，减少脂肪积聚。
甘味七叶绞股蓝是一种名贵的中药保健品，常喝七叶绞股蓝茶，能激活机体细胞活性，提供机体细胞所需的最佳营养，有效促进脂肪代谢，排出血液中多余脂肪。
左旋肉碱咖啡主要是通过特殊的巴西黑咖啡和左旋肉碱来燃烧体内的脂肪的，所以左旋肉碱咖啡是膳食减肥，强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身。
长期服用酵素青梅可以改善人体酸性体制，能迅速修复肠道壁受损细胞，滋养肠黏膜，延缓细胞衰老，启动细胞活力，达到养肠效果。平时还可以当作零食来吃哦。
现在知道了平时易误导人的减肥“常识”，你还不快丢掉它们，量身打造一个属于自己的减肥计划吗？健身时要注意哪些？健美十大误区，你中了几条？
睡觉之前不能吃东西
由于睡眠期间无法进食，身体被迫把肌肉蛋白质作为能源物质，把氨基酸转化为葡萄糖来提供能量。换句话说，睡眠期间，身体将会蚕食来之不易的肌肉。
建议健美运动员在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的高蛋白食品的原因。比较好的选择是酪蛋白粉以及脱脂奶酪。根据韦德研究所的研究，健美运动员在连续8周内，每天睡觉之前摄入酪蛋白粉，比在每天中午时摄入同样数量的酪蛋白粉，能显著增加更多肌肉。
为了增长肌肉，不必每组都做到力竭
研究发现，每个训练动作最多只安排一组做到力竭的做法对力量增长效果最好。但是，为了增大肌肉块，最好的做法则是在多数组中都做到力竭。
健美运动员不能吃甜食
当你吃甜食之后，进入血液中的葡萄糖会快速导致体内胰岛素水平升高。胰岛素水平升高能帮助肌肉细胞从血液中吸收葡萄糖，并且把吸收来的葡萄糖转化为肌糖原储存起来。但是，胰岛素也可以促使脂肪细胞吸收葡萄糖，并且把吸收来的葡萄糖转变为体脂存储起来，从而阻碍体脂燃烧。
但是，有一个时间却是例外，那就是力量训练结束后。因为，甜食中的蔗糖能被人体快速消化吸收，变成葡萄糖，并以最快速度进入血流，尽快给肌肉重新补充燃料。通过在你需要胰岛素分泌高峰的时间制造胰岛素分泌高峰，这些葡萄糖并不会被身体储存为体脂，相反，这些葡萄糖将和氨基酸一起被驱动到肌肉细胞内，最终促进肌肉增长。而且，胰岛素还将启动肌肉蛋白质的合成过程，进一步促进肌肉增长。
人体每一餐最多只能消化吸收30克蛋白质
你能吸收和利用多少蛋白质取决于很多因素，比如你的胃肠道消化吸收能力、你的身体需要恢复多少块肌肉的疲劳、你最近摄入了多少蛋白质以及你从碳水化合物和脂肪类食品中获得了多少热量。
实际上，法国科学家针对中老年女性的一项研究表明，那些一顿摄入50克蛋白质的受试者，与那些分几次摄入同样数量蛋白质的受试者相比，其体内蛋白质的合成显著增高。
想同时增大肌肉块和减少体脂是不可能的
在你的热量下降到足以减少脂肪的情况下，要想增大肌肉块难度更大，但并不是没可能，1、蛋白质摄入量要高，2、碳水化合物要比平时低，3、在每天4个最重要的时间必须保证充足的蛋白质，早晨起床后，力量训练前，力量训练后，睡觉前。
实际上，美国康涅狄格州立大学的研究表明，即使在不进行任何锻炼的情况下，那些采用非常低的碳水化合物和高蛋白质饮食的人，可以在增加肌肉的同时减少体脂。为了在减少体脂的情况下最大限度地增大肌肉块，除了调整饮食成分之外，还可以使用一些能促进肌肉增长的营养补剂，例如肌酸、支链氨基酸、精氨酸和贝塔－丙氨酸。
力量训练和有氧训练谁先谁后都无所谓
在力量训练后进行有氧训练的消耗更多的脂肪，体内的生长激素水平更高。不要因为把有氧训练安排在力量训练之后而感到内疚，因为这是既增大肌肉块又减少体脂的最佳策略之一。
所有脂肪都是健美运动员的敌人
只有反式脂肪是在任何情况下都要避免的。很多人认为饱和脂肪酸是健美运动员的敌人，实际上，健美运动员应该确保每天总热量摄入的10％来自于饱和脂肪酸（例如包含在牛肉内的脂肪），因为这样能提高睾丸激素水平。
健美运动员每天总热量摄入的30％都应该来自脂肪。研究表明，那些脂肪摄入量很低的运动员，其体内的睾丸激素水平也会很低。健美运动员的大部分脂肪摄入都应该来自于富含不饱和脂肪酸的食品（比如橄榄油和坚果），以及富含欧米茄－3脂肪酸的食品（比如大马哈鱼和鲑鱼）。因为这些脂肪不容易被储存为体脂，它们更倾向于被身体作为能量来源，甚至还能促进体脂燃烧。
每次力量训练之前都要充分拉伸肌肉
在力量训练之前进行静态拉伸会导致力量水平的下降。应该在力量训练后拉伸，可以更好的提高柔韧性。在力量训练之前可以进行一些动力性的拉伸作为热身的一部分。
必须用大重量训练才能促进肌肉增长
1—7次是促进力量增长的最佳次数范围，8---12次是促进肌肉增长的最佳次数，因为这时能在肌肉内产生一些有利于肌肉增长的副产品，比如乳酸，乳酸能刺激身体分泌生长激素，这些新城代谢的副产品还能把水分渗透到肌肉细胞内，促进肌肉更好的充血，这样不仅能从内向外拉伸肌肉，还有助于启动肌肉增长过程。
如果肌肉还有酸痛感就不能训练
延迟性的肌肉酸痛实际上只不过是伴随肌肉恢复和增长过程的正常生理现象。研究发现，运动员在进行一项导致肌肉产生延迟性酸痛的训练大约两天后（当时肌肉仍有酸痛感），再次进行同样的训练时，他们体内的可的松水平（可的松是一种能阻碍肌肉增长的分解代谢激素）要比第一次训练时低很多，而睾丸激素水平则有显著提高。
也就是说，虽然身体仍有酸痛，但身体已经处于更好的合成代谢状态了。所以，通常休息了48---72小时以后，完全可以再次训练同一个部位，不必考虑肌肉还有酸痛。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点