励志科学减肥一个月瘦15斤每天跑步的男人，跑了5天。因为失恋就放弃了科学减肥一个月瘦15斤。然后每天喝酒吃夜宵。有责任心和上进心吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 05:50 标签： 怎么跑才能减肥

问题：每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？

首先，跑步减肥的原理到底是什么？无非是：你通过食物摄入的热量，小于你通过各种形式消耗掉的热量，就实现了减肥。人们常说：管住嘴，迈开腿。说的其实就是减少热量的摄入和增加热量的消耗，如此这般，当然能够减肥。正常吃饭，但加大了对热量的消耗，减肥是必然的结果。不仅是跑步可以减肥，有助于消耗掉热量的运动，都有减肥的功效。减肥的条件达成其实也不困难，需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量，只要能够达到这个能量的负平衡，无论怎么样都是能够慢慢减肥的，哪怕不锻炼，只要能控制住这个热量，那么就万事OK。另外，每天坚持跑步身体能不能恢复也是一个问题，当你的运动量比较大的时候，需要及时地补充蛋白质帮助身体恢复，或者用休息来恢复身体。但是这两点，需要我们吃更多的蛋白质食物，或者放弃每天都去跑步，需要有休息的时间。和之前说的每天坚持跑步，不摄入多的食物又有违背。

其次，能量摄入跟消耗之间的关系决定着体重！能像摄入＜能量消耗 变瘦；能量摄入＞能量消耗 变胖；能量摄入= 能量消耗 体重不变 ；按照你的计划，每天跑步一小时，正常吃饭，长时间一定会瘦下去的。但是，为什么那么多人跑步最后都失败了，就是因为正常吃饭这个不太好把握。有氧运动之后很多人会食欲大开，或者吃饭之后没多久又饿了。然后，想当然的就认为一个小时一定消耗很多的能量，应该可以多吃一点儿！但是，就是这个观念导致减肥大计功亏一篑。我们经常会错误地高估自己运动消耗的能量，低估自己吃的食物带来的能量。 一个小时的跑步大概可以消耗300千卡的能量，只需要一包100克的薯条，或者是两个冰激凌就能让你白跑一个小时！但这正常吃饭如果本身饭量大，完全不加以节食，即使一小时的运动跑步，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减肥仍然无益；只有适当节食配合一小时的运动才有机会烧到体内的肥油。

最后，一般来说，我们在自己吃的东西上，最好只吃一日三餐，其他的零食和夜宵什么东西，最好少吃或者不要吃了。因为咱要知道的是，不管是什么样的零食，它所追求的都会是较好的口感，而要做到这一点，要么是糖含量比较高的，要么就是油脂含量比较高的。一日三餐中可以多吃一些粗粮代餐。一般一周吃个3次或者4次粗粮即可，因为粗粮吃多了对自己的身体还是会有一定影响的，就比如很常见的便秘问题就可能会出现。如果之前没有锻炼身体的习惯，建议刚开始的时候，可以从慢走到快走，再到慢跑，每天一个小时就行。头一个月是最难的，是坚持，还是放弃，要靠自己的毅力了。如果能够坚持下来，就会养成爱跑步、爱运动的好习惯。好习惯一旦养成，会逐渐成为生活方式，不跑步会有愧，那时候，就再也不必需要他人的督促了，会成为自我的需要。减肥不是一朝一夕的事情，不能急于求成，只要遵守摄入小于消耗，那么自然会瘦。以上是我今天介绍的全部内容，欢迎点赞转发，在评论区留下您减肥的小妙招！感谢大家的支持！

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让奋斗在减肥路上的你少走弯路，善待身体；

让每个潜力股的胖子，更快更健康的瘦下来；

3次瘦10斤以上的经验，无吃药手术；

7种市场最流行的减肥方法亲测经验总结；

鄙视“管住嘴”减肥法，甜点巧克力薯条冰淇淋样样吃也能瘦！

从身材管理学习心智模式成熟之剖析。

跟着添妈一起又瘦又好看，体态均匀精神饱满吧！！！

减肥绝对是件严肃的事情，身材管理，这是一件你可以控制的事情。

你目前最容易去控制的。

和房间整理、人生规划、时间管理一样，

其实都直指一个中心：你到底想成为什么样的人？

在身材管理的道路上，添妈从幼稚到成熟，从弯路到直路，

减肥这件事验证了我的心智模式的成熟。

·让自己变更自信、更好看

·所有穿不上的衣服都能穿起来

·练就超强意志力，有马甲线的女人什么困难过不去？！

WOW！有想瘦的意志就去做，未必每个正能量的姑娘都得瘦，从心理做个快乐的胖子，也是强大的自己！

再次，我们来纠正几个错误减肥观点：

直接看图吧！什么好女不过百，狗屁！

我们要看的是含脂率！围度！体重秤上的数字意味不了什么！

同等质量的肌肉和肥肉，体积相差好几倍的好伐？！

正确体态的美感才是最美，大多数的女性腰酸肩颈痛肋骨外翻已经毁掉了你的体型，不过别怕，都可以练回来的！

经常听妹子说：啊，我不要练无氧运动啊，不能练抗阻力、不要器械，会变肌肉的，我不要做女汉子！！

拜托！肌肉要是那么容易练就，六块腹肌的男人满大街了？！

要曲线要翘臀，那都是肌肉线条的美感！除非你只追求软趴趴不健康的瘦。

3、我就肚子上肉多，我要减肚子！

有没有局部减肥？只减肚子or手臂or小腿？

瘦就是一个整体，你要瘦就是整体一起瘦。

但添妈可以告诉你，只有正确的瘦才可以让“不该瘦的地方不会瘦”！！并且“该瘦的地方”马上瘦！

4、我自己练习就可以！

据添妈所知，你们的腹部动作、平板支撑都是错的！

如果你有丰富的正确练习经验和强大的躯干医学背景，自己练没问题。

但，如果你只有一腔想减肥的热血，请你一定一定要做好功课！

包括添妈在内的很多小伙伴，都把自己练伤了！

是“练出来的酸”还是，姿势不对“受伤的酸”？

如果不想花大量的时间去研究，请一个靠谱私人教练是最最值得的投资，至少上5节课，让专业人士告诉你正确的发力点，和你需要的体态纠正。

添妈在减肥路上走过的路：

1、年轻时，18-23岁。靠饿就行。

·“七日瘦身汤”。好多蔬菜一起打成泥，吃7天。年轻时，代谢快，几天不吃米饭，肚子马上能小。不过容易反弹。

·失恋。大学的时候第一次失恋天天不开心+蹦迪，2个礼拜就能瘦掉8斤！现在好后悔折磨自己的身体，应该化悲痛为力量，在健身房里想着让前男友去死！把自己蜕变！

失恋后到达人生中最瘦99斤，人生中第一次不过百。后来，大学时体重一直在108斤，但身材很均匀，记得夏天走在学校里还有男生跑上来说你的腿好美呀！(虽然不要脸，但是真事啊)

大学毕业后似乎没刻意去减肥过，交了一个很会做菜很爱吃的男生，老是去吃夜宵，半年就长胖10斤！毕业后，体重一直在120斤了。

经验:添妈大学时候是10年前，健身没现在那么普及，减肥基本靠饿，还有看明星如郑秀文在胃里面养虫子之类的奇葩减肥法。那时候幼稚、无经验、年轻也能折腾。

2、产后：当妈妈后没时间，想迅速瘦。

孕期胖了40斤，生了一个8.8斤的胖小子

当我成为世界上最伟大的人——母亲的时候，我有160斤。生完140斤+，产后喂奶14个月。那时候的我，在经历此生最不堪的日子：半夜喂奶无法好好睡觉、产后上班新岗位调动、产后抑郁无法恢复变成中度抑郁……我最无法忍受的是：镜子里那个胖子！

我要瘦，我一定要瘦下来，我以为瘦了，就能自信了，就能不抑郁了，就能回到开开心心的自己了……所以，我非常急于求成。

·美容院：刷刷瘦、泡澡、艾灸、火罐、太空舱、纳米能量瘦……

添妈本身是相信中医的，《求医不如求己》作者中里巴人说过：肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。它是身体的负担。要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。

经验：美容院减肥不能说完全是忽悠人的，有一定的道理和效果。但，别人帮你瘦终究是外力，她没有帮你建立正确健康的习惯。一旦外力失去，几乎马上打回原形。（另外一点是：所有排寒气的方式都很烫！泡澡快烫死，能量瘦烫到想哭……）

代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等很多。“低热量、易饱腹”，减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。添妈断奶后用代餐+运动，2周瘦掉8斤。

经验：后来有业内人士告诫我，市面上的代餐有可能含有大量的蛋白质，以短期摄入高额蛋白质达到分解脂肪的目的！会损伤肝脏。添妈不清楚是否真的不好，但我很快反弹了。

·针灸埋线+辟谷+某些药物

针灸减肥很常见了，埋线就是类似的升级版，在想瘦的地方打入据说是某种酶就好了，一次即可，据说那个酶是可以被身体吸收的。

结合“辟谷”3天：辟谷是道家修行法门、养生之法，现代人通过辟谷，清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，让身体得到全面清洁和调养，排除五谷浊气而纳入自然清气，肤色也会细腻光滑。

前三天不可吃任何米饭和肉类，煮蔬菜汤、吃蛋白、酸奶，还有大量水果（番茄黄瓜最佳）。

一个疗程，15天后，减了10斤，腰围小了8cm。

经验：你一定发现了，这个方法最终还是逃不开：饿。而且他们给予的配合药物，服用后心跳加速拉肚子，我果断放弃服用。但的确，手臂、大腿、小腿、背都薄了、细了。可是，过了一个冬天，我还是变成了125斤的小肥婆。

当时配合吃代餐，我非常急迫的去运动。跑步、跳操、瑜伽。

当时制定了“瘦身100天”计划，我的确做到了，但结果是：练坏了膝盖，拍片是骨质增生；腰痛越来越严重：无法久坐、下蹲。

经验：那时的我，用力姿势全部都是错误的！！而且从来不拉伸！放松！！！身体就这样活活被弄坏了，真的希望小伙伴们看到添妈的血泪教训，不要胡乱去运动，不要让自己只是：看起来很努力！！！

市面上的瘦身霜添妈几乎都用过，大同小异，作为沐浴后身体乳液辅助、紧致、让皮肤变好是可以的。

经验：有一定紧致的作用，但必须配合大量的按摩手法，老实说，不如好好去锻炼！

心智成熟的减肥王道：调整体态+科学运动+合理饮食

·我终于认识到自己练习后的酸痛是非正常的。我开始求助专业的恢复训练。

·可惜医院的医生只让我去做针灸治疗膝盖骨质增生，只能缓解，没有更有效的治疗方式。

·我认识到，身材管理和任何学习一样，都没有捷径，一步一步走踏实了才是最正确的路。

·“奢客”的老师给我做了体制测试：脊椎问题很多、盆骨有高低、长短腿等等。

·我也问了我优秀的瑜伽老师Linda、我之后经验丰富的私人教练马哥，

·我必须：纠正体态、加强大腿与臀部肌肉的力量才是解决腰酸、膝盖不适的正确方法！！

添妈买了私教课、每周2次练习，多人的瑜伽和操课根据自己的问题，量力而行、适度训练；

没有去健身馆，因为完全没有到需要用器械的地步，只用弹力带、平衡垫、瑜伽砖、小球就够；

工作日利用午休时间锻炼1小时+方式半小时，让同事帮忙打包饭菜或点外卖健身餐；

训练的时候是苦的、有点寂寞，但又享受到独处的力量、探索到身体的奥秘；

私教课程上完10次，3个月，从61.5斤降到57kg，瘦掉9斤！而且身体无病痛感觉超好！

10年之后，终于又有人夸添妈腿漂亮了！黑皮肤妹子必须瘦~

添妈自从皈依以后是吃素的，牛奶可以喝，最近是鸡蛋也吃了（吃素只是不想杀生）。吃素也能练出马甲线啊！只要你每天摄入的蛋白质够就可以！

很多人会问：你吃素，会不会营养不够、没力气啊？

绝对不会，现代人最大的问题是什么？热量过剩、营养不够。

也就是说无论你是吃肉还是吃素，都会吸收率的问题，我们过剩的是热量，却依然缺乏营养。

荤素搭配不合理，伤害的是脾胃，脾虚，体内有湿气，是现代人健康的最大问题。

但，添妈减肥重来不忌口！！！甜点巧克力薯条冰淇淋无法放弃，因为减肥的目的就是好看又能满足自己啊，一年不吃甜食？！做不到！宁可多练。

当然，吃素以后，贪食的欲望少了很多很多，至少不会暴饮暴食，让自己吃撑了。所以胃部会小，加上练习，上腰的曲线已经很漂亮。

可以穿美美的衣服，是减肥的奖赏之一

毕竟对女人来说：不是买不起，而是穿不上！

1）如果你有点钱，爱享受：选择靠谱美容院、中医养生馆；

2）如果你很胖，基数很大：可先选择针灸埋线、代餐辅助；

3）如果你想拥有好看又健康的体态:正确纠正体型+科学运动+合理饮食；

4）结合人生目标，享受管理自身的过程，瘦是成功规划自身的奖赏；

5）远离吃货朋友，给予合理的奖励，比如添妈就定下瘦10斤送自己一个包、练出马甲线去欧洲。（添妈马上要去啦英国瑞士意大利~）

6）调整体态还有一个简单省钱的方法：站桩，训练大腿、臀部肌肉：治腰酸、骨质增生、失眠、抑郁！还免费！

想象帅哥可以让你更容易坚持下去。血在澎湃，吃苦流汗算什么！

虽然添妈现在也没有很瘦很廋，没有美炸天。

说起下腰，腰腹部，还是满满的泪。因为腰椎的损伤不是一两天可以修复的，还无能练太多下腹的动作。

但没有关系啊，我只要和曾经的自己比就好了，相比130斤的我，我已经回到十年前大学的体重啦。110斤；

减肥和变成很厉害的人一样，不可能一下子变成一个很牛逼的人、不可能一下子就练成成一个马甲线高手；

所以找到自己的频率，保持自己的频率就够了；

即使很多比你牛逼很多倍的人，都每天比你努力好多倍，但我们也没有必要贬低自己，因为你身上总有别人没有的闪光点。真的闪着光！

对于马上要迈入33岁的添妈来说，衰老本就不可避免，你只能：强大一些、扮美一些，勇敢在镜中注视自己苍老，不辜负这活一场。

看着镜子里瘦掉的肉身，你会觉得自己很有力量，比十年前的自己不知道强大了多少倍！

瘦下来，法令纹似乎更深了一些，有点显得老。

但没关系啊，瘦出了一张小脸，省了多少化妆品啊！

育儿、公益、瘦身、抗抑郁路上，一起共勉！

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