这样属于骨盆前倾的正确睡姿图吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 14:17 标签： 骨盆前倾怎么办
春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
我这是属于驼背骨盆前倾其他的呢
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，请问我这是属于驼背还是骨盆前倾还是其他的呢？应该怎么矫正呢？（男，20岁）图片因隐私问题无法显示
张力鹏医生
你好，你这样拍照是看不出来的。如果没有不舒服，又想纠正你所说的目前的驼背等症状的话可以站站军姿
请问你看出我的身体是不直的吗？
张力鹏医生
我觉得很正常啊
张力鹏医生
人的脊柱本来就是有弯曲的，不是直的
就是感觉臀部向后，上半身体有些向前
张力鹏医生
正常的，不要担心了
张力鹏医生
没有什么不舒服吧
不是，身体不是直的，走起路来身体是前倾的，
张力鹏医生
哦，没什么不舒服吧
没什么不舒服，但不好看啊?
张力鹏医生
哦，没有不舒服不需要处理，你想要好看的话就站军姿吧，一天站一个小时
做仰卧起坐可以吗？
张力鹏医生
张力鹏医生
其实你完全可以不用管它，该怎样生活怎样生活就行
那身体姿势不正主要有哪些情况呢？比如骨盆前倾？
张力鹏医生
正常着呢，正着呢
不是，我是说如果身体不正有哪些情况？
而且你看一下那张照片，看看我后面的那条线，我的后背上面和腰比起那个线感觉差的很远，
张力鹏医生
你的正常着呢，你这是自己觉得自己不正常，我给你怎么说你都听不进去吗
张力鹏医生
你要是不放心，建议你去医院拍全脊柱的x线片，再拍个骨盆的片子看看
张力鹏医生
嗯，不用太在意
好的，谢了
张力鹏医生
不客气，祝早日康复。方便的话，请给个“满意”的评价，可以点击头像?关注成为朋友，方便以后随时联系我咨询！??
你好，请问我这是属于驼背还是骨盆前倾还是其他的呢？应该怎么矫正呢？（男，20岁）
分析及建议:
你这样拍照是看不出来的。如果没有不舒服,又想纠正你所说的目前的驼背等症状的话可以站站军姿，我觉得很正常啊，人的脊柱本来就是有弯曲的,不是直的，正常的,不要担心了，其实你完全可以不用管它,该怎样生活怎样生活就行，正常着呢,正着呢，你要是不放心,建议你去医院拍全脊柱的x线片,再拍个骨盆的片子看看，嗯,不用太在意。
猜你感兴趣
骨伤科 主治医师
空军军医大学西京医院
扫码关注医生,
方便随时咨询你这不是翘臀，是骨盆前倾！扎心了老铁
你这不是翘臀，是骨盆前倾！
美胸常见，翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，性感翘臀对男性有着致命的诱惑，同时同性也会为之侧目且羡慕想要。
然而，你在生活中是否看到有的人臀部不练都很翘呢？请看下图，如果是这样，这不是翘臀，而是“假翘臀”，即下交叉综合症导致的骨盆前倾。
什么是下交叉综合症呢？
是指偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显，有明显的骨盆前倾。因此会造成“天然翘臀”的假象。
如何判断是否是骨盆前倾？
最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：
o 睡觉时候，很难长时间仰面
o 站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
o 站立时，不自觉地就靠着墙
o 坐下时，不自觉地把腿盘起来
o 走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
o 走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
o 没掉牙齿，但嘴却是歪的
o 稍微运动一下就会出汗
o 不困，却经常打哈欠
o 不困，但眼睛却睁不开
哪些人容易得下交叉综合症？
肚子大的人容易得下交叉综合症，比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇，还有就是经常穿高跟鞋的女士们。
这些人由于身体重心前移，就会将身体往前拉，但人是直立行走的，所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，就会导致身体肌肉不平衡，此外，坐姿不正也容易导致骨盆前倾。
造成下交叉综合症是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，有的肌肉则比较弱。请看下图：
比较强和紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌；
比较弱的肌肉有：腹肌、臀大肌。
下交叉综合症的不良影响
骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。
1、下交叉综合症会给腰椎和膝关节带来压力，造成腰部或膝盖疼痛。
2、骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
怎样改善下交叉综合症？
根据以上下交叉综合症的分析，需要对比较强、紧张的肌肉进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡，从而改善下交叉综合症。推荐以下练习：
o 练习一：拉伸竖脊肌
用瑜伽站立前屈式进行拉伸练习，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒，如下图↓
也可以采用婴儿式静态拉伸，每次保持该姿势30秒左右，进行3-5次。
o 练习二：拉伸髂腰肌
动作类似战士式，单脚大步往前踏并立起膝盖，另一条腿则伸向后方，膝盖着地。此时，将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，接着将臀部往斜前方下压。
o 练习三：增强腹部肌肉锻炼（卷腹+平板支撑）
平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。
当然，锻炼腹部的肌肉，平板支撑当仁不让你得多练练：
o 练习四：增强臀部肌肉锻炼（拱桥式）
屈膝，仰卧在垫上，双脚间距略宽于肩宽，双手放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，保持一定的呼吸。
有针对性的进行以上练习，可以改善下交叉综合症，改善身体肌肉不平衡，从而改善骨盆前倾这种“假翘臀”。
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点什么是骨盆前倾？什么又是骨盆外扩？有什么特征吗？_百度宝宝知道你是“真翘臀”还是“骨盆前倾”？假如是骨盆前倾，该怎么办？你是“真翘臀”还是“骨盆前倾”？假如是骨盆前倾，该怎么办？环球健身中心百家号今天我们来聊一个当今普遍存在的困扰，那就是骨盆前倾。那么什么是骨盆前倾呢？骨盆前倾指你的骨盆向前倾斜而不是处在中立位置，骨盆向后偏移腰椎后凸。这个问题可能是由于久坐导致的，不论是开车，工作还是白天大部分时间坐着不动。那么骨盆前倾会对我们的身体造成怎样的影响呢？这是因为前后肌力不平衡所导致，前面的肌肉主要包括髋屈肌短缩紧张，而后面的肌肉又很松弛无力，髋屈肌拉扯骨盆向前倾斜。所以自认为拥有翘臀的朋友注意了，因为骨盆前倾会在下背部形成一个明显的弧线，如果想伸展身体可是臀部却不能帮他伸展只能用腰部代偿，久而久之造成了臀部肌肉无力而腰部酸痛的后果。所以要照镜子观察一下自己是否真的是因为屁股翘还是严重的骨盆前倾。如果你发现了骨盆前倾，你应该做的是来增强腘绳肌的力量，同时增加臀大肌的力量，因为这部分肌肉平时处于放松状态所以不太活跃，紧绷的髋屈肌向前拉动骨盆，腹部收到向后的拉伸，腹肌不能有力的收缩拉回骨盆，所以造成了腹肌力量非常弱。然而下背部又经常处于紧绷的状态。因此我们要放松髋屈肌以及下背部增强，腹部还有臀大肌的力量，改善这种不平衡的状态。下面就来介绍几种方法。首先增加腹部的力量，很多人会选择卷腹或者抬腿等腹肌运动。然而大部分人在锻炼腹部的时候，尤其是做抬腿运动的时候，由于腹肌力量不够，髋屈肌又会代偿一部分力量，所以练腹肌一定要避免髋屈肌的发力。我们可以做一些弓箭步的拉伸动作，首先要让臀大肌做好准备，向前迈一步，身体微向前倾，这样会给臀大肌施加压力，臀大肌被拉伸完全，然后挺直上半身伸展臀大肌，这样的动作可以加强臀大肌的力量，也可以动态地拉伸髋屈肌。下一个动作是臀桥，躺在床上就可以完成。对腘绳肌以及臀大肌都有很好的锻炼效果。双腿弯曲分开与肩同宽，髋部向上抬起在顶部收缩停顿2秒后缓缓下落。最后放松下背部，放松的方式有很多，你可以选择泡沫轴等等平躺在瑜伽垫上将泡沫轴放在腰背部，双腿弯曲脚跟撑地，前后移动身体滚动泡沫轴来进行放松。其实由于现代人的生活压力和一些不太健康的生活习惯导致我们大多数人可能都会有一些体态上的问题，但是体态的问题一般来说都是可以利用运动的方法来解决的，前提是这些运动动作科学且安全，我们今天介绍的这套练习就可以改善骨盆前倾的体态，只需要每天抽出几分钟来练习，长此以往地坚持下去，相信就可以看到效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 骨盆前倾怎么办 的文章

 

随机推荐