几种小方法助你解决健身助睡眠后的肌肉酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 08:37 标签： 健身小工具训练方法
健身后肌肉酸痛只能坐等恢复吗？ - Keep当前位置：&
缓解肌肉痛的方法有哪些 这几个小方法你需要知道
随着运动场所的免费开放，很多工作白领下班后会选择家附近的健身房或者小区器械来进行锻炼，有时候强度比较大回到家后感觉小腿或者腹部肌肉出现了酸痛情况，第二天难受感觉加剧。因为一般人运动后肌肉普遍都会有疼痛的感觉，另外经常不锻炼突然进行强度大的锻炼后肌肉难受感会加剧，别名叫做迟发性肌肉酸痛。如何解决肌肉酸痛对于生活的影响有很多方法，一起来了解下。
很多白领下班后会选择家附近的健身房或者小区器械来进行锻炼，有时候强度比较大回到家后感觉小腿或者腹部肌肉出现了酸痛情况，第二天难受感觉加剧。因为一般人运动后肌肉普遍都会有疼痛的感觉，另外经常不锻炼突然进行强度大的锻炼后肌肉难受感会加剧，别名叫做迟发性肌肉酸痛。如何解决肌肉酸痛对于生活的影响有很多方法，一起来了解下。1、冷敷：可以通过冰袋冷敷，也可以直接通过冷水冲洗肌肉处，时间大概15分钟差不多了。冷水可以直接接触皮肤但使用冰袋的时候一定要在冰袋的皮肤当中放置一条毛巾，以免冰袋刺激到皮肤造成皮肤发生炎症诱发其他疾病。很多俱乐部专门购买了液氮机，就是通过冷敷方法帮助运动员的肌肉快速修复。2、补充营养：运动后需要大量的碳水化合物来补充身体所损失的能量，吃点水果蔬菜来补充蛋白质就可以了。在这里推荐大家运动后吃个鸡蛋或者喝杯牛奶来补充蛋白质，另外鸡蛋中的氨基酸的摄入对于肌肉的恢复也非常有效果，有些运动员会只吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇较高，不适合肌肉的修复工作3、伸拉按摩：锻炼后4小时后可以简单进行肌肉牵拉，特别是针对仍旧酸痛的肌肉进行恢复性训练。当然也可以针对肌肉附近的穴位通过按摩帮助肌肉恢复，用外力来排除掉肌肉组织残余的乳酸，减少肌肉损伤的概率。4、热敷：一般来说运动后的24小时之后大部分的肌肉组织酸痛感觉会逐渐消失，这时候就可以进行热敷方法了。冲一冲热水澡或者用热毛巾敷在肌肉处都是非常适宜的，高温不仅会加速血液循环，而且帮助肌肉吸收空气中的氧气和营养元素来达到快速肌肉，使之恢复正常状态的作用。进行高强度运动的时候无时无刻都在使用着全身肌肉，肌肉过于疲劳就会导致酸痛情况发生。上述的4种解决方案是针对运动后肌肉酸痛所提供的处理办法，喜欢运动的人不妨在运动后尝试尝试上述恢复方法，减少因为运动而造成的肌肉损伤或者软组织挫伤，通过运动让自己肌肉变得更为结实，充满能量来面对接下去的工作和生活。健身知识：健身后肌肉酸痛怎么解决？_男人窝
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健身知识：健身后肌肉酸痛怎么解决？
编辑：小男
11:13:29　　来源于：
健身后肌肉酸痛怎么解决
　　现在的人对健康越来越重视,喜欢健身和运动锻炼的人也就越来越多,但是许多人在剧烈后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习，真的让人难以忍受,今天我们就来跟大家说一下缓解健身后肌肉酸痛的方法。
肌肉酸痛是好事
　　肌肉酸痛是好事
　　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家尚力给出了相应的答案。
　　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的&推迟性肌肉酸痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)&。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
健身后肌肉酸痛怎么处理?
　　健身后肌肉酸痛怎么处理?
　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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