(兔兔呆呆)
第三方登录：严重肥胖怎么减肥 260斤大基数减肥成功案例_减肥达人秀_39健康网
半年掉肉95斤 减肥没有我想象的那么难
作者: 腾哥
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最重的时候大约260斤，号开始减肥的，最开始一个月体重掉得很快，后来变慢了，但是我坚持了下来。到大约五月的时候就减到了165斤，保持了几个月没有反弹，个人很满意。
达人小档案
减肥成功关键字
　　我是从2014年11月开始减肥的。最胖的时候260多斤，现在165斤，虽然算不上很瘦，但是比较结实，我对这个体重已经很满意了。
　　其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减肥决心前所未有的强大！刚开始第一天，晚上饿到干呕都不齿，第一个星期简直不是人能忍受的，但是你们知道么，我家在三楼而已，我上楼都很困，喘气无比，而且如果我再不减肥，我明年会更加胖，而且带来的是一系列的麻烦。为了明年能赚更加多的钱，所以我下决心去减，开始减肥的一个月，体重基本是每天都在下降，而且我每天运动量都在三小时左右，早上1小时，晚上2小时！饮食控制得很棒！
素食为主：通常都吃得比较素，多吃粗粮和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐还是素粉！晚餐吃了两个小红薯一个苹果！晚上没有米饭，只吃青菜！!
偶尔开荤：老婆陪着我一起减肥，老婆本来100斤的！刚开始为了激励我，跟着我一起减肥，居然也瘦了5斤多。记得有一晚老婆说，我们去吃一餐荤吧，好像好久没有好好吃一顿了……我心里感觉到愧疚无比！好，那就去！虽然去了，但是真心吃不下什么东西，吃了点肉就饱了！后来吃饱了时间都8点半了！赶紧回家换衣服！然后直奔健身房！一起锻炼到别人关门，来催我走的时候我还说在等几分钟！健身房的那两个前台接待都对我说，你真的好厉害啊，无论是刮风下雨，每天都能看到你来那么久！哈哈哈哈！
　　刚开始是早晚各去健身房快走了1个半小时，练了20分钟的力量。晚上健身房经常是我最后一个走……！后来增加运动，夜跑、夜骑自行车等。基本保持每天一个半小时到两个小时运动。
　　坚持20天的时候减肥已经成了一种信念，有时候遇上朋友过生日要去应酬，晚上没能去健身房，但是去过生日的时候我坚决不喝酒，朋友们都知道我在减肥所以都理解，而且我基本没吃什么东西，晚上十二点回到小区，我停好车后我直接跑出小区，快走了一个小时才回家，信念不能断，一定要坚持！坚持一段时间早上晚上的运动成了一个习惯了，感觉就会很轻松！
常做运动：快走 力量训练
减肥遇到大餐或者应酬怎么办？
和朋友讲明白自己要减肥，获得他们的支持和谅解。并且不喝酒。吃完积极运动。
有没有遇到平台期，怎么突破的？
刚才是一个月体重掉得很快，心情很好。大约一个月以后体重下降得开始变慢了，但是我继续坚持了下来。中间出现过2次平台期，第一次是12月1号到12月23号左右吧，23号左右吧，整整20多天，掉了2斤而已，急惨我了。也不知道怎么突破，后来下狠心，一天只吃一餐，而且全素没有米饭，每天徒步40公里，从市区走到郊区再从郊区走回来，走得不慢，扯着一根树枝甩啊甩，但是很累，中间没有停过得，外加每天晚上健身房的力量训练，基本每天运动8到10个小时左右，25号体重又开始掉，最夸张的一天掉了3斤，每天那么大运动量，而且支持一餐，你们可想而知有多痛苦……！后来在1月3号左右又开始出现平台期，这次有方法了，每天运动量徒步25公里加半个小时力量，三天时间就突破了，三天而已，这三天运动量照常，但是三天时间，我只吃了5个香蕉而已……其他时候只喝水……你们知道么……！第一天，第二天，一点事都没，还不软，也不困，后来在第三天下午就开始出现点反映了，但是不严重，后来困了，睡了一觉，睡起来后，人就虚弱了.....！后来自己弄了点水煮白菜，一点而已，吃了点油盐就好多了，然后第二天体重又开始狂掉，呵呵....！中间回了一趟家和父母吃饭，回到小区里，小区里很多阿姨都张大眼睛看我，觉得不可思议，很多人说叫我不用减了，看起来合适了，因为我可能比较结实吧，看起来就像170左右的人，可能因为个子够高吧，总之，减肥很辛苦，很辛苦！但是，没有什么可以阻挡我。
瘦下来的感觉如何？
那简直棒极了，爬山活动都很轻松。要知道以前因为肥胖，几年了！一直不敢奢望能登山，登山对我来说比炼狱还痛苦，！减肥开始减肥一个月左右我就我登上了我们城市最高的山峰马鞍山！而且我登上去后都还不是很困，上去到顶得那一刻，我觉得我从新战胜了自己！以前走路都困都喘气的我，再次证明了自己！现在轻松登顶没问题。瘦下来还有一个好处，就是衣服可以随便买了。
目前的运动情况如？
每天早上6点半准时起床然后去游泳馆，每天早上都是游泳15圈，一圈一个来回是一百米。有时候晚上夜骑40公里。或者是去市郊区夜跑。保持每天1个小时40分到2个小时的运动。我感觉运动已经成瘾，每天不运动就感觉像废人。
目前的饮食情况如何？
饮食基本恢复正常，但是还是不敢多吃油腻的东西。酒也少喝。
有什么话特别想对减肥的朋友们说吗？
减肥其实不难，但是能坚持减肥的人一定是抗压能力很强，能做事的人。减肥不止能更健康，而且会更有自信。只要坚持，只要能经得起美食的诱惑，只要有目标，就一定能成功！
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大基数减肥-我的减肥经历[每日话题]
回复：4&|&浏览：2877
&发表于02-12 16:48
& 我的肥胖是从大学毕业之后开始的，上学时代经常进行体育锻炼，所以体重一直还算稳定。工作之后懈怠了。体重开始慢慢攀升。70KG，80kg,90kg.一直到结婚后的100kg。
& 我的肥胖原因就是吃得太多而活动太少，我以前特喜欢熬夜。晚上饿得时候就会翻冰箱把剩下的东西全部吃掉。结果热量摄入太多。其次就是我超级喜欢吃面食，什么炒面，饺子，包子，馅饼什么的。我家只要一做这个我肯定会吃到撑的吃不下。
& 我决定减肥是在2010年11月份。什么原因记不清楚了。部分原因是因为当时的体检结果比较不理想。甘油三酯偏高。脂肪肝。体重指数超过了36。
&& 我首先到网上看了很多减肥的资料，还看了很多discovery的节目。增加自己这方面的知识。你如果打算减肥最好也多看一些资料。对减肥有好处的。肥胖的主要原因就是热量摄入过多。没有吃不胖的人。当然人之间肯定有些差异。但肥胖主要还是热量摄入过多。
&发表于02-12 16:55
我最开始一段时间没什么计划，就是少吃。最开始1-2天最感觉饿。但是我从第3天就开始没什么感觉。一般说来即使什么都不吃也不会一直觉得饿。一般一天总有几个时间你会觉得特别俄。我的方法是这个时候不要吃东西。忍耐一会就会发现你不在饿了。我认为是可能因为开始消耗脂肪的原因。而且俄的时候吃东西很容易吃多。反正越饿就越不要吃。当然我认为绝食也不是很好的方法，这样你可能很难支持下去。我反正没有试过1天不吃东西。基本上我三餐都会吃东西。开始一个月我基本没有增加运动。一个月减了10KG。
&发表于02-12 17:24
& 慢慢后来减肥的速度减了下来，增经有好几天体重没有任何变化。我开始考虑增加运动时间。一个周末我和老婆去了附近的一个健身房办了一个年卡。第一次去健身的时候我选择的跑步机，我发现我根本跑步动。只要跑上几步就开始气喘，只好走了40分钟。速度大概 5km/h。 即使这样也很勉强。不过我的毅力还算可以。从这开始基本坚持一周去4次。一周之后我的体能明显提高。直到后来可以跑1个小时。这样大概1个月我的体重又下降了大概7-8kg。
再后来开始记录自己每天的热量摄入。现在我的体重降到了76kg。腰围从开始101cm到现在的85cm。
减肥不是很难，只要坚持就一定没有问题。多找找自己想干的事。分散你的精力。不饿得时候绝对不吃，吃的时候决不吃饱。因为只要你感觉吃饱了你一定就是吃多了。
我的目标是体重降到60KG。能穿上30码 的牛仔裤。6月份之前完成。
&手机&发表于02-12 17:40
嘻嘻。支持一把。加油加油哦。
&发表于02-14 09:26
亲的头像和我的一样呢， 都是乔巴呢
共&5&个回复&一个大基数小老婆的减肥经历（减下62斤有没有啊！！！！！！！）
我的图书馆
一个大基数小老婆的减肥经历（减下62斤有没有啊！！！！！！！）
----------------分割线---------------------- 亲爱的小老公，（不是大老公吗？！）想给你写信已经很久了，无奈身边没有啥明星八卦，也没有什么行业内幕可以贡献，感觉自己low比一个阿。直到今天看到八减肥的，激动不已，拍拍脑袋，奥！原来我可以来说说这个。先说说我的减肥成果，我是大基数妹子！身高169，一直就很胖，从去年5.5号开始减肥，当时是200斤整（对！你没有看错！）现在是138，整整瘦了62斤，（厨子小张看到这里十分激动！）你看着我是用了一年多的时间，实际上只花了两个夏天，加起来6个月左右。当然我现在还是很胖，还需要继续努力，但我相信我是一定会继续瘦下去的。……………………割………………………… 先说说我之前减肥的失败经历，也算是一个行业内幕吧。我一直都很胖嘛，当时180斤上下。所以高考完就去了一家减肥中心，就是按摩减肥那种，大家应该都知道吧。去的时候减肥医院的医生说的是1000块钱的手工费，就是她给你按摩的钱。然后买药膏是200一瓶（就是那种淘宝上有卖的涂身上就很热的，大概10几块钱一瓶吧，当时当然不知道），听起来也不算太贵，我就答应了。后来差不多5天药就用完，而且一次得买两瓶说一瓶是紧致皮肤的。所以不到两个月，花了6000多。然后呢，她宣传的是不运动就能瘦嘛，可后来才知道完全就是生饿！医生教我的吃法，早上一个鸡蛋，中午60根面（你没看错，就是60根！挂面！不知道当时自己怎么没饿死！）晚上吃一个苹果。不能吃饭，还让我少喝水！效果倒是不错！第一天就掉了3斤，坚持这样吃，基本上每天掉个几两是有的。看到效果了，而且又花了那么多钱，所以我就很傻的坚持了！差不多两个月后，我瘦到154斤，也就是瘦了有26斤。后来就要开学了，医生说去学校就可以恢复饮食了，稍微注意点不会胖的。当时我好开心，(╯3╰)还谢谢医生呢！妈蛋！开学一恢复饮食，就立马胖回去了！心想是不是我吃太多，放假回家看到曾经和我一起在按摩医院减肥的小伙伴都像吹了气球一样，甚至有的比以前更胖，╮(╯ε╰)╭我就放心了，我只是胖回去了。 这里还有一些想说的，减肥药什么的千万不要信，之前在按摩医院减肥认识好多减肥达人，有的什么高级的药都吃过，什么方法都试过，都没瘦下来，或者瘦下来了一停药过段时间就反弹了。还把身体搞得一身的病。按摩医院要你不喝水，瘦的都是水，但毕竟没让你吃药到身体里去，不会对身体有伤害，想要快速减肥比如拍个婚纱照什么的，也可以去试试。……………………………割………………………… 现在是正题，就是我成功的减肥经历，当时我反弹回去之后就放弃减肥了，更加放肆的吃，以为180是我的极限了。直到我发现自己连呼吸都有点困难（不开玩笑），一称！把自己吓到了！！100kg！！就是200斤阿！！我的胖又上升了一个等级了！！真的吓到自己了，就下定决心要减肥。当然，一开始我幻想的也是立马就能瘦，最好在暑假之前瘦到130-_-#。于是下定决心去办了个健身房卡，就是大学里那种健身房，也没有健身教练，反正我想的是只用他的跑步机，也没在乎那么多。（当然还是挺不好意思的，毕竟一个胖子在那跑步不太好看T_T也硬着头皮去跑了），然后毕竟花了钱阿，我也就坚持每天去，不去划不来阿！只是下课后去晚上去跑40个分钟左右（也没用多少时间，所以要减肥的别借口没时间好吗？！），然后从5月5号到7月底，我瘦到162，也就是瘦了38斤。后来天气稍微有点冷就偷懒没去了，但饮食还是比较注意的。所以也没怎么反弹，只是到过了个年胖了6斤。然后今年4月下旬我又去办了第二张健身房卡，到现在从那时的168瘦到现在的138，又是30斤。 然后减肥期间我的饮食是，早上正常吃加一个鸡蛋，中午吃面（不是清水面，我什么面都吃），晚上吃水果，或者只吃菜（什么菜都不忌），总的来说我没有忌口，除了米饭，但也不是刻意忍受，只是不太爱吃。 这样说好像我也没有什么特别的减肥方法，就是节食加运动。不过这才是最有效的减肥方法！谁不想睡一觉起来就能瘦阿！可减肥就是得管住嘴多动腿阿！（和不懂老师说的一样） 所以这篇来信主要是和大家分享下我的减肥经验，我就来归纳几点我觉得需要提醒小老婆们的吧。1，每天鸡蛋一定要吃，因为我之前一直吃鸡蛋都基本上每两三天瘦一斤，有段时间体重怎么都不动，发现是没有吃鸡蛋，等我又开始吃鸡蛋的时候，21天瘦了8斤！然后我在网上百度了，说是鸡蛋可以让你的脂肪细胞变小，然后就容易消耗掉。当然你得配合运动，不然应该是没用的。2，减肥期间大基数的话，可以每天称一称，如果瘦了会很有动力，特别是头几天，小基数可以隔断时间称一称。但心态要摆正，如果没瘦也不要灰心，要相信自己肯定能瘦的！（厨子小张饭前饭后都要称，真是丧心病狂）3，减肥千万不要邀伴，得习惯一个人，像我之前去健身房是和一个室友一起，今天你不舒服不想去，我就想那我也不去吧，明天我又姨妈了，你又陪我不去，这样一来很容易有堕性。现在我已经习惯了一个人去健身房了，就能坚持，我几乎每天都去。4，减肥第一个月，对自己一定要严格，作为一个资深胖子，我减过无数次肥，几乎每次都夭折在第一个月。第一个月如果吃了不该吃的了，你就会想，反正都吃了，还是不减肥了吧。呵呵╮(╯ε╰)╭，过了第一个月再对自己放松一点都没事，那样你就会想我都坚持那么久了，不能放弃，今天多吃点，我得多运动下！我现在自助餐都吃，吃一次不妨碍我长期的减肥计划。5，尽量少出去聚会，特别是自控力差的妹子，看人家吃忍不住的话，我不看还不行吗？！有东西吃忍不住吃的话，我不买还不行吗？！6，找自己喜欢吃的东西减肥，我知道西瓜比苹果的热量高，但夏天晚上我都是还吃西瓜的。因为我知道，吃西瓜减肥我能坚持1年，哪怕每天瘦1两，我一年也能瘦36.5斤。吃苹果哪怕每天瘦半斤，我只能坚持一个月，也是白搭，而且每天吃自己不喜欢的东西很痛苦的有木有！虽然也老有人和我说吃西瓜比吃饭更容易胖，但我就是瘦了阿。所以不要信那么多，只要对自己有效就行。7，做好自己的减肥计划，比如我，我现在是138斤，我现阶段的计划是到11月能瘦到130，寒假时能瘦到125斤。把目标定的稍微一点，当你达到了你就会更有信心去完成下一阶段的目标。特别是大基数的人，把目标分成几个阶段，这样比较容易达成。8，关于运动减肥，好多朋友问我，干嘛要去健身房阿，体育场就能跑了阿，我想说，因为我没有定力，所以花了钱才能坚持阿╮(╯ε╰)╭，和我希望没有定力的小老婆们，此方法可以借鉴。但对白富美就……唉……9，我觉得减肥一定得受过罪减下来的才会珍惜，人就是这么jian！轻轻松松几十天减下来的，就不珍惜，马上就能弹回去，你想想是不是！像我这样的，吃东西之前只要想想自己跑步的样子！都tm能哭出来！哪还能有胃口吃？！ 我不想把自己的减肥过程描写的太痛苦，这样大家会对减肥望而却步，很多人就是想着减肥太痛苦，所以都没去尝试过。我想说，痛苦肯定是有的，但比起你瘦下来得到的快乐，简直都不值一提，特别是像我一样基数大的，为了你的身体也要开始努力了！别等到真的胖到跑不动了！那样再想减肥，就真的没有办法减了啊！！……………………割…………………… 小老公，我自己看了一遍都觉得自己写的好乱呀完全没重点，也没有什么特别的方法。你看看能用就用吧，不能用就算了。最后附图一张，我裤子的对比照，祝我早日达到110的终极目标！（加油！）
喜欢该文的人也喜欢大基数减肥难吗？其实只要做好两件事就OK大基数减肥难吗？其实只要做好两件事就OK吃吃瘦百家号在很多小主眼中，减肥都是件难事，微胖的瘦起来难、大基数的减起来更是难上加难！毕竟很多大基数的肥胖者胖到连出行都成问题了，还谈什么减肥呢~但是，今天吃教授想和大家聊聊的是，大基数减肥并没有多难，也没有多可怕，关键是要选对科学健康的方法！很多人之所以觉得大基数减肥很难、很可怕，是因为很多的“第一胖”，都是通过手术来完成减肥的，但其实，这里有一个前提条件就是，他们是已经胖到行动不便，不得不依靠外力先解决行动问题！所以对于很多人来说，其实只要你不是胖到行动不便了，减肥都还是件不那么难的事！体重多少才算大基数呢？所谓大基数，其实是相对于小基数而言，都是减肥界的专业术语，小基数是指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重的，一般情况下，BMI指数在30以上就可以称为大基数了。大基数应该如何减肥？当下市场上减肥方法很多，但是对于大基数减肥来说，减肥方法没选对，很容易使体重极速下降，从而引发对身体健康的负面影响，如身体基础代谢失衡、精神萎靡、肌肤松弛下垂等。关于健康科学减肥的方法，其实很多小主都知道，就是“均衡饮食+运动”。减肥一直都是持久战，尤其对于大基数减肥者来说更是如此。虽然大基数肥胖多数都是因为吃所造成的，但是也并不意味大基数减肥就需要节食，因为如果饮食单一，长期会营养不良，而且节食容易让人无法坚持。正确的打开方式应该是均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等，减肥期间食物的选择一定要丰富，确保人体每日必需营养素的充足摄入，但是在数量上一定要控制好，不能像之前一样想吃就吃，毫无顾忌，摄入食物数量以满足人体基础热量消耗为准，保证一日三餐规律即可。另外，碳水化合物类的食物，比如精制的米、面等主食，是造成脂肪的主要来源之一，在减肥期间，尽量少摄入，建议可以使用吃吃瘦营养代餐代替。吃吃瘦营养代餐含有丰富的双重蛋白、矿物质、膳食纤维、维生素等营养成分，低卡低脂，一杯就能为您补足每日营养所需。不得不承认，“好吃懒做”是大基数肥胖者的通病，在解决了“吃”的问题之后，同时“动”也要及时跟上！但是基于大基数肥胖者并不适合做太过剧烈运动的前提之下，建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等，平时可以尽量少坐、少躺，多走路、多站立、多做家务，改掉之前的各种偷懒习惯，通过养成良好生活习惯，帮助加速减肥。总结来说，减肥就是两件事，一个“吃”，一个“动”，再配合良好的生活饮食习惯和坚持坚持再坚持，瘦真的会是一件水到渠成的事！希望大家都能如愿地健康瘦下来。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。吃吃瘦百家号最近更新：简介:没有健康，瘦了又如何？吃吃瘦专注健康减脂作者最新文章相关文章