肌肉到底是怎么练成腹肌的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 11:24 标签： 怎样练好腹肌
怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
责任编辑 : 001&&&
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　推荐关注：
　　　　反手弯举锻炼前臂肌肉(小家闺秀、)
(早睡早起身体棒)
第三方登录：健身好久肌肉却总是练不大，怎么办？
我们在房一定碰见过那种人，就是练了好久好久，而且力气也不错，但就是看上去没什么肌肉，这到底怎么回事呢，不是说只要进健身房就会长肌肉的吗？第一、我们要清楚一点，我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块，所以提前得有个心理准备，你想练成施瓦辛格那种大块头，可能性不大。第二、还要清楚，肌肉大小除了你的锻炼跟饮食之外，最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮，而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。幸运的是，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。第三、饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。第四、训练的时候，一定要将肌肉彻底激活，肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复，再撕裂、再恢复这个过程的。如果你没有将肌肉撕裂，那肌肉则不会变化，最多就是紧实一点而已。第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。第六，休息时间不能过长，如果你一个星期去健身房一次，那种用处也只是让你背了一个健身者的名号而已。一般健身休息时间不要超过三天，否则前一次训练的效果会减弱。掌握以上几点，一般来讲就会拥有强大的力量和肌肉，还有，健身是一件值得投入终身的事情。不放弃，不气馁，不服输，这才是你，这才是健身者。全身肌肉看他是怎么练的
哇哦，果然有腹肌的男人更性感，脸可以不用看啦。
此动作还可以锻炼手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的运动鞋，不然很容易摔跤。
此动作可以消耗不少腿部热量。做时最好在瑜伽垫上进行，还有前、后腿要注意曝出90度。
原地弓步蹲虽然做起来较简单，但是做完一边可能难以再做另一边，开始时可先做此动作再进行跳跃弓步蹲。
此动作重在锻炼核心肌群以及腹部两侧肌肉。要慢慢来，因为它非常累人。
最常见的俯卧撑，可以锻炼胸肌、核心肌群。
俯卧撑变化版窄间距俯卧撑。一个动作同时可以锻炼胸肌、核心肌群以及手臂。
窄间距俯卧撑升级版交换间距俯卧撑，让胸肌线条更更迷人。
男性深蹲可以提高男性能力。此动作主要可以锻炼腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一样，要保持上身挺直，下蹲要到最低点。
最后一个动作可以锻炼腹肌，以及手臂，最难得的是能锻炼到小腹部的肌肉。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 怎样练好腹肌 的文章

 

随机推荐