从健身到健康之路（二）如何科学有效的减肥那里好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 11:09 标签： 健康之路科学坐月子
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本期节目主要内容：
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操，用来调理脏腑气血、恢复代泄功能强身健体的一种体操，共八段动作，故名八段锦。本期节目请到中国医科学院西苑医院的副主任医师张晋和中国医科学院的代金刚博士教您轻松学八段锦，从而达到健康长寿的目的。精彩内容，敬请收看。 （《健康之路》
千年长寿操——八段锦（上））
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6大减肥运动 帮你快速燃脂瘦身
1：步行这是一个最简单最方便的了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松!饭后半个小时，散步是最科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行!而在室内，没有斜坡，怎么办呢?小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢!2：间歇训练间歇训练，也属于一种有氧，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧的锻炼，挑战自己的极限，提高的强度。快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。3：下蹲下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行!下蹲：动作提示要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。4：弓步相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。错误提示：练习中要昂首挺胸，不要垂头驼背!弓步：挑战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。5：俯卧撑俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。俯卧撑：地板太硬?姿势难以保持?初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。6：仰卧起坐-方法A首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。仰卧起坐-方法B在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。仰卧起坐：错误提示1.保持脊椎和脖子成一直线。2.不要把你的下巴缩进去了。3.不要屏住呼吸。4.为了确保胸部和肩部放松，手肘要平行，远离你的视线范围内。
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来源：央视网
更新时间：日 19:53
视频简介：本期节目主要内容：
广场舞越来越风靡全国，现场的观众都讲述了广场舞带来的好处。国家体育总局韵律操委员会委员王广成做客节目，介绍了广场舞不仅能强身健体，而且还可以对人的情绪上能起到调节作用。 （《健康之路》
快乐健身广场舞）
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