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15种最科学的性爱姿势
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你可能喜欢&&&&【】如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
&&&&特邀教练冯爱莉
&&&&国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
&&&&动作一：深蹲+单腿提膝
&&&&锻炼部位：臀部和腿部
&&&&具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
&&&&动作二：十字蹲
&&&&锻炼部位：腿部和臀部
&&&&具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲；左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面；左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
&&&&动作三：平板支撑
&&&&锻炼部位：腹部
&&&&具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
&&&&动作四：肩部多方位平举
&&&&锻炼部位：肩部和臂部
&&&&具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高；两臂向前，与地面平行；两臂上举，手肘可以稍弯曲；两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。
&&&&动作五：原地开合跳
&&&&锻炼部位：全身部位
&&&&具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。
&&&&动作六：俯卧撑
&&&&锻炼部位：胸部
&&&&具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。
&&&&动作七：哑铃硬拉
&&&&锻炼部位：腰部
&&&&具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。
&&&&动作八：仰卧屈腿卷腹
&&&&锻炼部位：腹部
&&&&具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，使得大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行；上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置；上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。
&&&&运动减肥常见Q与A
&&&&Q：经常听说运动过量会猝死，到底运动量多大好？
&&&&A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥效果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制，总能收到成效。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。
&&&&Q：空腹运动减肥好吗？
&&&&A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。
&&&&Q：运动时可以喝水吗？
&&&&A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。
&&&&Q：怎样运动减肥最有效？
&&&&A：有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。责任编辑：陈连香
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官方微信开通虽然说减肥就要管住嘴和迈开腿，但是对于没有什么运动习惯的朋友来讲，要减肥总是从吃上去做文章。认为少吃就能达到减肥的目的，也在这样做，因为真的不想去迈开腿。这一点有一定的道理，因为减肥要做到热量的摄入小于热量消耗，所以从吃上面去寻找热量缺口。但长期保持不合理的饮食，即使会让你瘦下来，但是会带来一系列的健康问题，而且需要强大的毅力去拒绝美食的诱惑。其实，要保持身材，吃是一定要控制的，但我们都是常人，没有必要去过多地计较，面对美食适当吃点也是可以的，毕竟吃也是一种享受，只不是暴饮暴食，不把高热量的食物当做日常，我偶尔去犒劳一下我们的胃还是可以的。
想要减肥，需要在吃的方面动心思，但是不要过。保证食物的健康、均衡的营养和适当的量就可以了。想要减肥，需要动心思地方应该去运动，因为运动所带来的是强健的身体和持久的减肥效果。
所以，你需要做的是如何去运动，如何去养成运动的习惯，什么运动地点，运动时间，运动方式什么的都不是问题。因为运动方式有那么多，随便地选择几种就够了。比如下面这一组运动，只需要借用睡前来练一练，不但能让你强身健体，还可以让你拥有好身材，更能让你睡个好觉。动作一：跪姿平板支撑（45秒）双肘双膝撑地，保持从头到双膝呈一条直线不要塌腰，不要弓背收紧核心，保持均匀呼吸
动作二：臀桥（20次）仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈膝略宽于肩，双脚踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，稍作停顿臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作三：跪姿俯卧撑（15次）双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体
动作四：徒手深蹲（15次）腰背挺直，脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气
动作五：十字挺身（20次）俯卧，双臂向前伸，双脚并拢抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松手脚上举时吸气，还原时呼气
动作六：屈膝侧支撑抬臀（15次，换边）身体侧卧，双腿屈膝，一侧肘与膝盖支撑身体，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线腹部发力收缩将臀部抬高至最高点稍停后还原抬臀时呼气，还原时吸气
动作七：卷腹（20次）仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，双腿放松，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作八：屈膝仰卧后撑（12次）双手比肩稍宽撑在凳子边缘，手肘微曲，手肘朝后，双腿屈膝缓慢屈肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲下落时吸气，撑起时呼气
以上每个动作间休息15-20秒，每次做3组。由于强度不大可以每天都做。如果刚开始不能很好的完成预期的次数与组数，那么一点点地来，能做几次就做几次，能做几组就做几组，当然要保证质量。运动同样也是一个循序渐进的过程，不能急于求成，需要给身体一个适应的过程。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/xr=REmJaXjMddxQUhFNchoX8ZTlCnTTAUH7lEzKtWk81E7compressflag.jpg型男塑形记 保持身材每日7个小动作_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
型男塑形记 保持身材每日7个小动作
编辑：小男
17:15:46　　来源于：GQ
　　没有人天生好身材，好身材需要靠锻炼，哪怕是你天生好身材，为了保持好身材你也必须下工夫!型男塑身记之保持身材每日7个小动作为大家介绍如下：
　　木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
　　屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
　　屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
　　[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
　　[2] 进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
　　体侧抬腿：调节髋关节
　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
　　向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
　　[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
　　[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
　　侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
　　[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
　　[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
　　空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平
　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
　　生活如逆水行舟，不进则退，减肥塑型亦是如此，以上7个小动作，让你时时保持好身形，生活更自信!
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