18岁身高188 体重身高增肌只有65kg，应该怎么增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-18 06:20 标签： 体重身高增肌
我今年快16，185cm，体重65kg，想增加肌肉，谁能给我一份增肌食谱，不要蛋白粉之类的，一日三餐最好都有... 我今年快16，185cm，体重65kg，想增加肌肉，谁能给我一份增肌食谱，不要蛋白粉之类的，一日三餐最好都有

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185才130，瘦啊饮食方面没多大问题，关键是运动，还有制定一个良好的作息时间，尽量不要熬夜

本人173.65kg，可以吃增肌粉吗？想入手一个，肌霸推荐下

我173，65kg吃了3个月蛋白粉，可能因为饮食不行，体重根本没上去，体脂肪少了，肌肉也变少了，现在有点想放弃健身，但又不情愿，所以想试着吃吃看增肌粉，我可以吃吗？希望大家可以解答我一下，还有如果可以吃，买哪个牌子的，一样大家可以推荐一下，肌肉科技和美瑞科技都说是性价比很低，都是广告打的响，在这里求教大家了，毕竟健身也几个月了，希望能看到自己的进步，谢谢大家，希望大家多给我一些建议和意见




大家快来帮帮我，真的好烦


别沉好吧，健美吧是我的希望




我是身高173，体重65kg啊，大家给我支支招啊，可以用增肌粉吗？


继续乳清蛋白粉，你以为你掉的是肌肉吗？其实是肌肉中多余的脂肪而已，记得少食多餐，你每次训练量怎么样，休息呢？几天一循环


你练器械的重量有没有提升呢 还是没变 还是减少了？不可能三个月以来一直都是一样的重量吧


吧友门都来带我分析分析啊。别只看不说话


刚开始的话我推荐你吃康比特国牌健肌粉，因为我开始是这样亲身感觉不谢开始不支持进口


173.65公斤也太重了吧


如果说不长力量考虑是否训练计划问题？深蹲和硬拉有没有列入每周训练计划，这体重不需要单独一天练手臂，卧推练胸那天最后做1-2个三头动作，练背那天第一个动作硬拉，最后个动作做2头的弯举，练腿那天所有注意力集中到深蹲上，动作不要多但是要高效率





身高175cm，体重65kg，基础代谢1500左右，体脂12%左右浮动，求增肌训练计划，现在的顺序

身高175cm，体重65kg，基础代谢1500左右，体脂12%左右浮动，求增肌训练计划，现在的顺序我感觉还可以，就是动作不太理想，求健身达人给提一些动作方面的意见。
*注:每天坚持3次有氧(包括休息日期):
早上九点:慢跑30分钟
下午五点:单车40分钟
晚上八点:单车30分钟

计划可以，增肌期需要造成能量过剩。才能涨肌肉，动作这个需要自己去体验。我觉得只有切切实实感觉到被锻炼的肌肉在发力就好了。

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