变啦减脂体重没有变化过程中,几天体重都没变化

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我用了一个月减肥体重没变体型变了
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运动加节食减肥一个月后体重开始不变了怎么办?
提问时间: 08:59:21
我是看了 @Kevin Dou 通过跑步瘦下来是怎样一种体验决定减肥的。从8初到现在已经接近一个半月了。具体是早午饭正常吃但不吃油炸饮料多油那些,晚饭只吃一根黄瓜或者喝一碗粥,晚上按照 @陆乐天 的重训计划做,然后到公路上跑7公里,每公里6分钟20秒左右,就这样坚持了一个半月从83公斤到现在78公斤。但是从上个周开始,连续六天体重没有变化,一直维持在78.1千克,不增不减,并且我发现刚开始跑步3公里我就累到不行,现在7公里完&
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我不知道你日常饮食是不是都包括在内了,首先你需要计算你的基础代谢,然后仔细核算你每天摄入的饮食,有些食物你觉得可能热量不高,但实际可能超出你想象,所以不要主观臆断,每个都去计算,例如西瓜其实糖分很高,你要是真吃个半个一个的,抵好几碗米饭了! 其次你的运动太单一,如果你一小时十公里配速也不低了,当然有可能长期的跑步让你的身体已经适应,相对来说消耗的热量就不如之前那么多了! 当然最好能在有氧之前加入抗阻训练,一方面增加肌肉含量增加基础代谢,肌肉让你看起来相同体重下很瘦身体更紧致,另一方面最大化你后面有氧的燃脂效果!能量摄入以及蛋白质摄入严重不足,长期下去势必会影响身体健康以及自身蛋白质的合成,身体摄入蛋白质不足则会动用自身所储存的蛋白质,从而造成自身肌肉流失进而降低身体的基础代谢,影响我们的运动效率,所以后出现怎么运动都不会有效的现象,长期下去即使减肥成功反弹的可能性也是非常大的。&br/&&br/& 所以我们还是建议均衡饮食,蔬菜水果,鱼禽肉蛋乳制品等富含优质蛋白的食物增加到我们的日常饮食中,可考虑的食物如牛肉,鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋,大豆类以及牛奶酸奶都是不错的选择。&br/&&br/& 平台期的方式根据实际经验推荐如下: 1.休息一天,照自己喜欢正常饮食。
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现在恢复运动有一周时间体重不变 运动量没减少 请问这什么情况
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这样应该是,你的能量摄入同支出达到了一个平衡点了,想减下去,就要减少能量摄入
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可能是到了瓶颈期了
需要排一下抗体就会就会接着瘦了
123456猪兔子
123456猪兔子
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擅长:暂未定制
平台期,坚持下去还会继续瘦的
Lingyoushang
Lingyoushang
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休息12天,就得多锻炼十几天
擅长:暂未定制
遇到瓶颈期,过了这段时间就好了
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