老人长寿不只是坚持锻炼就可以
来源：健康一线日
老年人健康长寿的养生方式有很多，最推崇的就是坚持锻炼身体，但是，想要健康长寿，并不只是坚持锻炼就可以，下面就为大家介绍一下，除了坚持锻炼，还有哪些妙招有助于延年益寿。
&人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。&专家告诉记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
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老人长寿不只是坚持锻炼就可以每天坚持锻炼的人都长寿了吗？后悔看晚了！每天坚持锻炼的人都长寿了吗？后悔看晚了！山西晚报新媒体百家号转载自百家号作者：生活就是开心笑我们都知道生命在于运动，运动对一个人的身体健康的重要性是不言而喻的。生老病死是一种自然规律，是每个人都需要面对无法逃避的。长寿是一种美好的愿望，尤其是对于那些上了年纪的人，更想多在这个美好的世界中活几年。各种各样的锻炼身体的方法流行于社会每个地方与社区角落，有跳舞，有跑步，有游泳，有打太极拳，还有其他多种多样的运动形式于我们老人生活之中。但是可以真正做到生命长寿的人在比例上还是“凤毛麟角”。一生一世不得什么病的人更少，最后可以做到“无疾而终”百岁而去的人，那是真的是少之又少啊。但根据哈佛医学院的一项报告显示。经常锻炼确实可以降低许多和年龄有关的疾病的发生，所以不管怎么样，跑步对人的身体还是有很大的好处的！经常锻炼可能会降低某些癌症的风险。一项综述发现，有规律的体力活动使男性结肠癌的风险降低约24％。其他研究表明，经常锻炼可能会降低约20％的肺癌风险。那么如果想要长寿，除了经常锻炼还要怎么做呢？1、保护你自己的脾胃。所有的疾病，几乎都是从脾胃不调开始的。所谓的体质，也是从脾胃不好开始的。反正，任何不利于脾胃的活动，比如大热大冷大吃大喝等等，都应该避免。2、每天煮绿茶喝，绿茶清百毒。每天排便。病是“作”出来的，“吃”无所谓，“排”更重要。旦凡有过便秘的老人要谨记。3、要进行脑力运动，必须要用我们的大脑，而大脑在身体中的位置，可以算是皇上的级别，要让皇上的效率高，低下的大臣都要附着他。根据这个原理，长时间的用脑，可以让身体的各个器官培养自身的协调性，自然就磨合的越来越好，身体也越来越好的。4、想要长寿需要注意饮食清淡，控制油脂以及盐的摄入，控制体重。其次就是在日常饮食中多吃蔬菜水果，主食粗细搭配，不吸烟饮酒，同时注意养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，早吃好，午吃饱，晚吃少。良好的睡眠和心态息息相关，也是身体健康的重要基础。无数的科学实验证明，情绪对身体的影响确实很大，保持良好的心情能够让身体更加良好的运转。但现代人各种压力巨大如何调整自己的情绪，确实不是一件容易的事。但科学研究也证明，运动是可以一定程度上调整情绪的，能够提供减压和愉悦心情的作用，并且也有促进睡眠的作用，所以适当的运动对方方面面都是有好处的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。山西晚报新媒体百家号最近更新：简介:山西最权威，最快速，最全面的媒体平台作者最新文章相关文章每天坚持锻炼的人都长寿了吗？后悔看晚了！每天坚持锻炼的人都长寿了吗？后悔看晚了！生活就是开心笑百家号我们都知道生命在于运动，运动对一个人的身体健康的重要性是不言而喻的。生老病死是一种自然规律，是每个人都需要面对无法逃避的。长寿是一种美好的愿望，尤其是对于那些上了年纪的人，更想多在这个美好的世界中活几年。各种各样的锻炼身体的方法流行于社会每个地方与社区角落，有跳舞，有跑步，有游泳，有打太极拳，还有其他多种多样的运动形式于我们老人生活之中。但是可以真正做到生命长寿的人在比例上还是“凤毛麟角”。一生一世不得什么病的人更少，最后可以做到“无疾而终”百岁而去的人，那是真的是少之又少啊。但根据哈佛医学院的一项报告显示。经常锻炼确实可以降低许多和年龄有关的疾病的发生，所以不管怎么样，跑步对人的身体还是有很大的好处的！经常锻炼可能会降低某些癌症的风险。一项综述发现，有规律的体力活动使男性结肠癌的风险降低约24％。其他研究表明，经常锻炼可能会降低约20％的肺癌风险。那么如果想要长寿，除了经常锻炼还要怎么做呢？1、保护你自己的脾胃。所有的疾病，几乎都是从脾胃不调开始的。所谓的体质，也是从脾胃不好开始的。反正，任何不利于脾胃的活动，比如大热大冷大吃大喝等等，都应该避免。2、每天煮绿茶喝，绿茶清百毒。每天排便。病是“作”出来的，“吃”无所谓，“排”更重要。旦凡有过便秘的老人要谨记。3、要进行脑力运动，必须要用我们的大脑，而大脑在身体中的位置，可以算是皇上的级别，要让皇上的效率高，低下的大臣都要附着他。根据这个原理，长时间的用脑，可以让身体的各个器官培养自身的协调性，自然就磨合的越来越好，身体也越来越好的。4、想要长寿需要注意饮食清淡，控制油脂以及盐的摄入，控制体重。其次就是在日常饮食中多吃蔬菜水果，主食粗细搭配，不吸烟饮酒，同时注意养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，早吃好，午吃饱，晚吃少。良好的睡眠和心态息息相关，也是身体健康的重要基础。无数的科学实验证明，情绪对身体的影响确实很大，保持良好的心情能够让身体更加良好的运转。但现代人各种压力巨大如何调整自己的情绪，确实不是一件容易的事。但科学研究也证明，运动是可以一定程度上调整情绪的，能够提供减压和愉悦心情的作用，并且也有促进睡眠的作用，所以适当的运动对方方面面都是有好处的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活就是开心笑百家号最近更新：简介:有双发现生活美的眼睛作者最新文章相关文章每天坚持锻炼的人都长寿了吗？
保持呼吸，不要断气~~ &好~我细说下 &乐观——长寿的秘诀 &老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 &医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。 &有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 &美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。 &
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现在大多数人的健康意识逐渐上升，对于锻炼也确实是放在了心上，可是坚持运动就真的能健康长寿吗？其实，如果真是这样的话，那健身房、公园、活动中心等地，那还真是人满为患了。长寿并不是每天跑，健身就行的，除了遗传先天长寿基因外，唯一的途径就是努力学习和切实遵循正确生活之道。此外，健康的定义并没有我们想的那么简单。健康，是指身体上，精神上和社会福利上的完美状态，而不是仅仅没有疾病。也就是说，健康不仅是指生理上的健康，更重要的心理上的健康以及社会的适应能力。在影响健康长寿的因素中，心理因素尤为重要，因此，我们要健康长寿，必须从心理，社会等因素的方面采取措施，才能奏效，单纯锻炼并不是主要的。关于锻炼这个问题，我们可以看看运动员。运动员的运动量肯定是足够的吧？但是有几个运动员可以过长寿？一个也没有！事实上不喜欢运动的人活过百岁的大有人在！这足以说明运动的身体内部消耗要成正比。超过了就是有害！我们的身体也需要一种平衡。人的寿命长短是多方面因素形成的。最主要的是我们平时的生活习惯，是否经常性熬夜，是否暴饮暴食等。生活方式的科学合理才是对健康最大的保障。长寿健康的要素不全在坚持锻炼，心态，健康饮食，酸碱平衡果蔬与粮食的比例，遗传因素和烟酒及饮食结构，如果多肉酒烟，饥一顿饱一顿垃圾食品加油炸，经常熬夜你就是国家级运动员闫王照收你，科学生活加运动才是长寿之道。
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现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。 &老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿
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人体运动的时候肠道排出体外的气体要>>>>肺部呼出的气体>>>皮肤排出的气体>>尿道排出的气体，只有这样才能够健康长寿。但99.4444的人群皮肤排出体外地气体>>>>人体其它气体所以人体要得许多疾病。(摩羯座朱志虹)
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锻炼和长寿沒有关系，锻炼是为了健康，健康活着和痛苦活着不一样的效果，从有人类来沒有人老死，都是意外死亡。医疗治疗意外死亡的最多，患病后想活着才让医生治疗，沒有活好死了，这样的意外死亡最多，如果病人知道治不好就一治了，如果医生知道治不好也不给治了，可病人想活着医生想治好，结果沒治好，病人医生都沒想到死，结果死了就是意外死亡。锻炼身体就是死也比治死的人少。
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我也天天段练身体，不图长寿，只图自己身体好，不痛苦的活着，不给家里的人添麻烦，不进医院交钱，这既为家人减轻负担，又为自己节约一点钱。
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我每天堅持鍛鍊，不想要求長壽，只要求生活和生命的品質好。
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, 才能进行评论【健康生活小窍门】
60岁后做好8件事助长寿&每周跑步多活10年
编者按：生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏，为您出谋划策，用“小心机”化解“真危机”。
60岁后做好八件事延年益寿&
1.中午打个盹儿。美国华盛顿大学医学院一项研究显示，睡眠减少、失眠会增加患老痴的风险。“好睡眠对老人精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。”北京老年医院精神心理一科主任张守字说，临床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦虑、抑郁情绪。很多老人都有睡不好或失眠现象，中午补觉不失为一个“充电”的好方法。
2.多做有氧运动。北京老年医院康复中心副主任医师高亚南表示，老年人应以有氧运动为主，有氧运动能充分分解人体内的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。运动前，一定要做好热身，运动后也不要突然停下，要留给身体一个缓冲阶段。要选择地面平坦干燥的场地，鞋子要穿具有防滑功能的。如果锻炼中出现心慌、胸闷、头痛头晕等不适症状，应立即停止，稍作休息后仍未缓解，应及时就医。
3.注意防跌倒。随着年龄增加，老年人机体平衡能力和稳定性下降，协调能力变差，发生跌倒的几率增加。同时，由于骨骼强度下降，很多老人都存在骨质疏松问题，跌倒后极易骨折。北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长宋岳涛建议，老年人最好不做自己力所不能及的事情，如搬运重物、踩椅或蹬梯到高处取物；要穿合适的鞋、裤，不宜穿太长的裤子和尺码不合适的鞋，少用或不用系带用品；自己上下楼梯时，一定要注意最后一两节台阶，上楼时容易被最后一两节台阶所绊倒，下楼时又容易踩空最后一两节台阶而发生跌落。
4.每天1个鸡蛋。蛋白质是人体必需的营养物质，若摄入不足，机体的各项生理功能都会受影响。研究发现，60岁以上老人的蛋白质吸收率只有年轻时的1/3，因此老年人更应注意补充蛋白质。北京老年医院营养办公室副主任医师姬长珍表示，鸡蛋的蛋白质非常容易被人体吸收，同时蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是老人身体所必须的。“吃鸡蛋会升高胆固醇”完全是个误区，老百姓切不可因噎废食。日常饮食中，建议老年人每天吃一个鸡蛋，蛋白、蛋黄都要吃。胆固醇过高的老人，减半吃。
5.每周3次清蒸鱼。姬长珍说，鱼肉中的蛋白质含量虽不是特别高，但与人体氨基酸模式很接近，且相比牛羊肉，鱼肉纤维细，更容易被人体吸收。老年人胃肠消化功能减弱，适量吃些鱼肉不仅满足身体营养所需，还不会对肠胃造成负担。此外，鱼肉脂肪含量很低，维生素A和维生素D却很高，对晒太阳不够的老人来说，吃鱼还能帮助补钙。
6.每半年体检一次。北京老年医院体检中心主任马毅表示，定期体检有助了解影响健康的风险因素，做到早干预、早治疗。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人，定期体检可筛查并发症；评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响，进而调整用药。
7.急救卡不离身。不少老年人都患有慢性疾病，对他们来说，最怕外出时突然发病。如果随身携带一张急救卡，会让施救者快速了解病史并正确用药，让自己得到更及时有效的救治。北京老年医院急诊急救部副主任胡文辉表示，患以下几类疾病的老人，需要准备急救卡：1.冠心病、高血压。患者易发性心绞痛或急性心肌梗死。发病时施救者可依据急救卡信息，给予舌下含服硝酸甘油片，为患者后续就医争取抢救时间，提高生存率。2.糖尿病。使用胰岛素和服用降糖药的老人，发生低血糖时会出现意识模糊甚至昏迷，救助者可根据急救卡通过喂糖水、食物等使病情缓解。3.哮喘。哮喘急性发作会出现严重的呼吸困难，救治不及时可能致命。如果施救者通过急救卡获知病情后，给予吸入药物可使支气管扩张，缓解病情。
8.每年旅游一次。很多老人退休后无所事事，闷闷不乐，感觉失去了自身价值。从老人心理角度出发，选择出行、旅游就是与社会再交流的渠道。北京老年医院精神卫生科主任医师魏立和表示，旅游不仅能放松心情、陶冶情操，还是排解寂寞、疏解情绪的有效方式。此外，旅行途中，还会结交一些志同道合的新朋友，谈笑风生中能使心情更加舒畅，对身心健康十分有益。建议老人最好选择在身体状态良好的情况下出行。
每周跑步，多活10年
近日，澳大利亚科学家的一项新研究表明，大量的体育活动可以帮助人们多活10年。
澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们对1500名50岁以上成年人进行了为期10年的追踪调查。分析结果显示，每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者，患上中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的可能性减半。代谢当量（MET）是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标。
研究人员表示，每周完成5000代谢当量的运动，相当于步行21小时或跑步10小时，如果不想跑步，游泳和做瑜伽也是不错的选择。部分老年人可能较难达到这个运动量，但研究人员仍然鼓励那些不太爱活动的人尝试一些力所能及的体育锻炼，而只从事低强度运动的人在可能的情况下，进行强度更高一些的体育活动，在愉悦身心的同时，也会起到延年益寿的好效果。
为什么有些人特别容易出汗？妙招帮你度过清凉一夏
为什么有些人特别容易出汗？排汗过度又该如何应对呢？法国健康杂志《TOPSANTE》报道，目前仍不清楚排汗过多产生的原因，但是可以借助一些措施减少排汗量。
首先，避免饮用令人产生兴奋感的饮品，例如咖啡、茶及能量饮料。这些饮料甚至酒类及一些菜肴中都含有大量胡椒或辣椒等刺激成分，会增加血液的温度。当血液温度超过一定阈值时，刺激下丘脑命令汗腺进行分泌。在饮完酒或食用辛辣食物几分钟之后，身体很容易大汗淋漓。
第二，应该避免喝过热或冰镇饮品。喝热饮时会吸收很多热量，身体会通过排汗进行降温，从而保持体温处于恒温的状态。但另一方面，冰镇饮品也会让人流汗，因为身体认为遇冷需要进行取暖。所以应该喝常温饮品。
第三，避免食用增加肝脏负担的食物。有些食物消化起来有难度，会使肝脏负荷过重。排汗目的之一就是排泄毒素，肝脏负荷过重会使汗液中出现过多酸性分泌物质。因此尽量少食用糖果或者含有果糖、乳糖及葡萄糖等类的含糖制品，也要避免食用红肉及香肠、还有其他含有大量反式脂肪酸的食物。
此外，鼠尾草可以帮助减少排汗量。鼠尾草是一种可调节汗腺活动的收敛性植物。每天三餐饭后饮用鼠尾草泡制的水，并连续饮用10天，可有效缓解过度出汗。如果不喜欢在夏天喝药茶这种方法，可以在小块面包片上滴2滴鼠尾草精油食用，一天1次，一周服用5次。但是不建议孕妇及激素依赖性癌症患者使用此方法。
洗澡做饭开窗、苏打去污防霉 把家里的潮湿赶走
桑拿天里湿度高，空气感觉都能拧出水来，容易滋生霉菌，尤其是在房间角落和天花板上。美国疾控中心提醒，霉菌会引起鼻塞、咳嗽、哮喘且刺激眼睛和皮肤。台湾《康健》杂志近日刊文，介绍了几个让居家环境变得干爽的小妙招：
1.注意通风。浴室、厨房等易潮湿发霉的地方，最好加装独立通风系统。洗手、沐浴或烹饪时，要打开最近的窗户或排气扇，避免水气堆积。洗澡后用风扇吹干地面。厨房的地板上可铺条长毛巾，随时擦拭水渍。
2.定期清洁地漏。地漏是湿气积聚的另一个原因，不清洁地漏会让多余的水进入墙壁和地表。
3.巧用天然除湿剂。小苏打粉结块后，可用来清洁浴缸、洗手台、脸盆等，去污防霉效果好。咖啡渣放进布袋中，可吸湿除臭。未使用的洗衣粉包装上戳几个小洞，也可吸湿。
4.厨房纸防霉。厨房用纸放入漂白水中，敷在霉菌生长的地方约10分钟，可去除霉斑。
5.化学除湿剂。其兼具防虫、芳香效果，适用于衣柜等密闭小空间。
十样东西别买便宜货
1.旅行装产品。如果你在准备旅行，不要购买太便宜的旅行装护肤、洗浴产品，因为这些产品大多质量不佳，不是货真价实的。建议购买几个小瓶子，将常用的护肤品等挤进去即可。
2.玩具。如果玩具制造工艺粗劣，孩子玩起来会有受伤、窒息、触电等风险。廉价玩具上的小零件容易脱落，其材质有可能是含有毒素的废旧物品。
3.垃圾袋。廉价劣质的超薄垃圾袋很容易破裂，接触油脂等厨余可能渗出。
4.五金工具。廉价的锤子、螺丝刀等五金工具不如质量好的坚固耐用，如果使用时散了架，让人很容易受伤。
5.手机和笔记本电脑的充电器。这样的杂牌劣质充电器使用时间大多超不过一个月，甚至会损坏设备或者导致短路。质量好的正品充电器能保证设备处于最佳状态。
6.宠物食品。宠物食品销售较慢，意味着它们常会超过保质期。为控制成本，一些不法商家还会使用质量差或腐坏的肉类做原料。这类食品最好在宠物用品专卖店购买。
7.所有的塑料制品。便宜的塑料制品可能伤害健康，尤其是烹饪器具。它们的溴含量高，接触到高温时会释放出有毒的化学物质，通过食物进入人体。
8.罐头食品。打折的罐头食品大多数是快过保质期的，或者是生产工艺不合格的“山寨”食品。
9.电池。很多廉价电池是用氯化锌制成的，而不是碱性电池。从长期来看，品牌电池使用时间长，反而更划算。此外，廉价电池容易渗漏，会毁坏电子设备。
10.药物和维生素。就算成分是真的，这些产品也可能已经过了有效期，服用后没有效果或者有健康风险。药品还是要让医生开，或到正规药店购买。
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(责编：许晓华、杨迪)
秋季养生，为你量身定制一套“养生秘籍”& &秋季是气温从热转寒，阳气渐收，阴气渐长的时节，也是自然界和人体从阳盛转向阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢开始阳消阴长，因此精神、情志、饮食起居等，都应该顺应秋季的气候特征，以养收为主，来达到保健的目的。
立秋后，感冒、脑血管疾病都爱找上门！这么养生！& &8月7日立秋，标志着秋天的开始。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，其气候特点表现为：空气中湿度减低，而昼夜温差增大。那么，立秋后，天气由热转凉，有哪些疾病容易发生？又该如何预防这些疾病？
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