女生怎么样练翘臀能不让大腿变粗?_百度知道
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其实想要提臀瘦腿你可以分开进行，因为同时做的话会比较辛苦，很难坚持的可以先提臀，臀部变翘了腿也就显得比较瘦一些了，方法有狠多，常见的就是运动每天坚持做100个深蹲，这样坚持个一年半载的臀部会变翘些的，一定要坚持噢简单点的方法就是拿（凯姿蕥）给臀部做简单的打圈方式的按摩咯，能快速一些这个数专门丰臀、提臀的，每天晚上睡前花费三五分钟给臀部做打圈的按摩就行了这样坚持下来，臀部变翘了，你想要瘦腿的话也就不会那么辛苦了，望采纳噢
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练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
编辑：小男
08:57:46　　来源于：
　　你知道男人的翘臀有性感吗？你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗？怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢？下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿，活跃血液提高性能力，让你精力十足，夜夜不倒哦！
　　一、深蹲练臀部
　　初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;
　　经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。
　　主要锻炼臀部和大腿主要肌群。
　　二、原地单腿下蹲式深蹲
原地单腿下蹲
　　双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。
　　三、压腿式深蹲
压腿式深蹲
　　压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。
　　四、原地弹跳
　　大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿。
　　五、单腿垫高深蹲
单腿垫高深蹲
　　如图所示，注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部。
　　六、平蹬腿
　　借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳!
　　男人啊，只要肯，就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作，如果你能坚持下来，相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力，你难道会拒绝吗？
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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///////////////////////这样练翘臀，避免粗大腿
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如何完成一个标准的硬拉内容摘要力量训练界三大举：深蹲、卧推、硬拉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com硬拉，练背还是练腿的？一个标准的硬拉动作，怎么做？如何开始硬拉训练？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 深蹲、硬拉、卧推，合称三大举，一直以来都是健身与力量训练中，基础的基础。几乎所有体育运动员的训练项目，都会涉及到这三种练习动作（可能刨除棋牌类和电竞类吧……）如果拿书法比喻，三大举就有点像永字八法。三个动作，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com几乎包含了全身上下所有肌肉的使用方式。甚至有人认为，练好这三个动作，基本所有体能动作都无往不利了。而所有肌群的训练，也都应该以这三大举其中的一项为基础。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com其中，深蹲训练主要是针对下肢的大肌群，比如臀、大腿、小腿；而卧推训练则是针对上半身，尤其针对手臂和上半身正面的大肌群，比如胸肌、三角肌、肱三头肌等。 而最为特殊的，就是硬拉了。很多人以为深蹲是最好的臀腿训练动作，事实上，硬拉在某些方面比深蹲具有更好的臀腿塑形效果，特别是对于想要翘臀不粗腿，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com或者提拔身姿的女性们，硬拉更是一个你必备掌握的王牌动作！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com另外，对于硬拉的争议和解析相当多，有人把这个动作当做背部训练，有人则当做臀腿训练，也有人当做握力和斜方肌训练，可以说是五花八门。不过，在这么多讨论的背后，很多人，仍然做不好一个硬拉。 所以今天，我们就来说说，硬拉到底怎么做？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1/硬拉，练背还是练臀？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com长久以来，大家对于硬拉的一个大争论就是……硬拉到底是练背的，还是练腿的？ 其实……都可以是，也都可以不是。对于纯粹为提升力量的训练来讲，硬拉同时是一个背部训练动作和臀腿训练动作，原因就是它使用的重量太大了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com想想看，当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西，你肯定是要全身用力才能把它举起来的。比如健美界传奇中的传奇，八届奥赛先生罗尼库尔曼，就把硬拉放在他的背部训练计划当中。原因是他的硬拉训练负荷有400kg左右Orz……这个重量，肯定能对背部和斜方肌有良好的刺激。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com然而，对于一般的训练者而言，硬拉更多是一个臀腿的训练动作。尤其是标准硬拉，运动的轨迹几乎和标准深蹲一模一样，只是一个杠铃抗在肩上，一个杠铃握在手里。 一般训练者，在硬拉动作中，背部尤其是背阔肌，不应该有实际的发力过程。背部肌群需要做的，只是“撑住”，也就是静力收缩就可以了，千万不要试图用手“提”起杠铃。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 当然，在实际生活中，硬拉有各种各样的变形，而不同的硬拉，侧重训练的肌群也有所不精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com同。比如相扑硬拉，就是一个单独练臀腿的动作，适合于力量举冲成绩的选手和高个子；而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧（也是我最为推崇给一般人的硬拉）。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不同硬拉的侧重肌群标准硬拉：股四头肌、膕绳肌群、臀部肌群、竖脊肌、斜方肌相扑硬拉：股四头肌、膕绳肌群、臀部肌群精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com直腿硬拉：膕绳肌群、臀部肌群、竖脊肌罗马尼亚硬拉：臀部肌群、竖脊肌、膕绳肌群 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2/标准的硬拉，怎么做？ 标准硬拉是所有硬拉的基础，掌握标准硬拉，其他硬拉的做法也就不成难事。所以下面，从标准硬拉的起始姿势，到动作过程，以及完成姿势，我们来好好说一说，硬拉动作，应该注意点啥。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com&&&标准硬拉动作描述1 双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身，双手宽握杠铃；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2 腰背绷紧，由臀大肌发力带起杠铃沿小腿前侧拉起，停顿1-2秒，再缓慢放下。动作要点1 动作过程中杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2 重心落在脚后跟上，快起慢落。 1. 双手握距略宽于双肩，握法随意，双臂伸直。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不过初学者采用双手交错握杠铃（一正一反）最稳定；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2. 肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方；3. 双脚脚心，正好位于杠铃的下方；4. 杠铃贴近小腿；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5. 下背部挺直（重要！）
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