普拉提是不是有普拉提床动作的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 01:40 标签： 普拉提床适合什么人
别再傻傻分不清了，你练的是瑜伽还是普拉提啊?
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别再傻傻分不清了，你练的是瑜伽还是普拉提啊?
近年来，愈来愈多女士开始接触瑜伽和普拉提，因为瑜伽和普拉提都是慢性运动，同时强调专注思想和身体的协调性，因此很多人都将两者混淆。其实瑜伽和普拉提对身体的益处和训练的部分都有分别，女生们可以了解它们的区别后，再决定尝试哪一种运动。瑜伽(Yoga)是什么?瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身养心动作，强调身体动作、呼吸和冥想。透过各种瑜伽姿势，改善生理、心理、情感和精神，从而达到身体、心灵和精神和谐及统一。瑜伽的好处瑜伽可促进血液循环，加强身体的柔软度、耐力和平衡感，改善日常的错误姿势;学习呼吸管理后，使血压恢复正常，有助预防疾病;心理方面可以减低压力和焦虑，使身体和心灵同时放松。普拉提(Pilates)是什么?普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉体能训练。透过舞蹈和各式动作，以强化身体核心肌群及加强肌肉耐力，从而达至修身目的。普拉提的好处普拉提的肌肉训练，是凸凸小腹的救星。普拉提可强化小腹肌肉，让线条更美，提高柔软度及平衡力。普拉提可加强肌肉耐力，减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时，普拉提可提升自我身体感受，减轻压力。瑜伽和普拉提有什么分别?训练范围:瑜伽的总体训练范围较广，包含筋骨伸展、耐力训练、呼吸调节，甚至有净化心灵的作用。普拉提虽然也有减压效果，但主要目的集中于核心肌群训练和强化肌力。呼吸方式:瑜伽着重呼吸时腹部的收缩及扩张;而普拉提则强调呼吸时藉胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群。练习重点:瑜伽强调关节活动度和身体柔软度，着重身体各部位的伸展;普拉提则强调核心肌群的训练，从而强化肌肉耐力。你应选择瑜伽还是普拉提?如果你想增加身体的柔软度，同时减低生活压力，让心灵有所寄托，瑜伽会较适合你。若你希望改善身体线条和日常姿势，例如改善寒背或减走小腹，或希望透过运动加强核心肌群的肌力，普拉提则对你有更大帮助。其实无论你是选择瑜伽还是普拉提，我觉得做什么都选择合适自己的是最好的，你觉得呢?喜欢烦请专注小编，如果你有好的建议或是想法请留言评论，小编会继续加油~
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普拉提床训练照片
普拉提床训练照片
普拉提的好处 多练普拉提作用可不只是瘦身哦
普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。那么，普拉提圈怎么用呢？
普拉提又称普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术。普拉提是一种全身性的协调运动，但很多人对此不了解，甚至并没听说过，那么接下来就介绍下普拉提究竟是一种什么样的运动吧。发生了什么？
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普拉提是什么 做普拉提有什么好处
导读：你也许经常听到有人练习瑜伽，但是不一定经常听到普拉提，普拉提是一种专为办公室工作人群设计的健身运动，那你知道练习普拉提有什么好处吗？
很多人都喜欢运动，但因为工作繁忙，很少有空专门去健身房运动，普拉提和瑜伽一样，是一种在家里一张垫子上就可以完成的运动，对那些长期在办公室工作的人群有很大的好处。普拉提是什么普拉提是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。练习普拉提有哪些好处改善血液循环普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。缓解压力普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。提高心肺功能普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。加强消化功能练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。增长力量练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。紧实肌肉普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。改善体态普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！体形塑造普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。提高精神和活力普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。提高平衡性和协调力在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。减少疼痛和僵硬如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。练习普拉提的注意事项正确的姿势正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。良好的呼吸良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。注意发型练普拉提虽然没有年龄和性别的限制，但这里建议MM们练普拉提时不要为了方便而把头发梳成辫子哦，因为普拉提的大部分动作都需要你躺在垫子上完成，而辫子压在背部会很不舒服！注意饮食练普拉提对饮食的要求也非常松，但为了达到更好的减肥效果，MM们还是要控制食量，远离辛辣油腻食品，同时吃些蔬菜水果补充营养。注意服装练普拉提时尽量穿紧身运动服哦，这可以方便你检查肌肉是否紧绷。
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