作为健身小白去健身房，对健身房器材一窍不通，但想减肥，需要请健身教练吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 20:09 标签： 新人健身房健身计划
初入健身房，为什么要请健身私教？初入健身房，为什么要请健身私教？普拉达健身百家号PANATTA FITNESS干货分享如果你已经开始加入健身的行列，恭喜你，你已经走在时代前沿。并且你的生活将会变的健康积极，你的身材也将变得完美有型！但是，初入健身房的新手，对于请私教都有很矛盾的心理。到底需不需要请私教，这或许是个困扰所有人的难题。那你知道自己为什么要请私教吗？健身教练到底能帮到你什么关于小白对于第一次到健身房的人来说决定他们走进健身房的原因只有两个想瘦下来或者想变强壮而对于没有太多健身知识储备没有接触过健身的人来说如果你不想受伤请一个靠谱的健身教练才是一个明智的选择不管你的目的是什么一个靠谱的私教都可以根据你的训练目的做到以下4点：* 帮你制定适合的训练、饮食计划，纠正错误的动作* 时刻督促你训练、健康饮食* 为你的训练得到更多的安全保障* 带给你正确的、系统的健身知识关于有基础的肌友不论什么水平的健身人群都是有请健身私教的必要的举个栗子奥赛健美冠军菲尔西斯和健体冠军杰瑞米他们同样有属于自己的“私教”一个优秀的私教，可以帮助有基础的肌友达到以下目的：* 突破瓶颈期* 训练时的好伙伴（辅助训练）* 帮助你调整体态或伤痛如何确定是否需要请私教首先我们要明确健身是对于自己身体的管理在明确了目的后如果下面说到的4类情况和你类似建议可以请一位私教：* 对健身运动一窍不通，想要变强壮或要减肥；* 健身一段时间，对健身执着追求，但苦于进步太慢（平台期）；* 有伤病，如肩伤，手腕伤，腰上，膝伤等，需要私教帮助制定专业的康复计划与指导；* 健身达人，但需要更专业的私教训练指导及保护，提供新颖的训练思路；器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是，越练越差，膝关节痛，肩关节痛的。多花钱请私教是小事，省钱不请而受伤是大事。PANATTA私人教练展示（部分）* 上下滑动查看更多教练是你训练时的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。* 私教常规课* 私教拉伸课* 私教特色课* 私教综合格斗课* 私教康复课普拉达健身私教课程，助你安全、高效地达到健身目标。你要做的，无非是开始和坚持。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。普拉达健身百家号最近更新：简介:定义极致品牌，引领健康生活。作者最新文章相关文章健身小白该怎么健身？
& & 随着现在社会逐渐发展，人们的生活也渐渐变得好了起来，很多人已经开始追求生活品质的提高，而一部分的人就会选择通过健身来丰富自己的生活，而且健身也可以提升自己形体的美观。& & 但是很多人，想去健身却苦于不知道如何开始，对于健身一窍不通，其实健身并没有想象中那么难，每个健身大神都是从小白开始，所以不用怕。&&&&我记得我第一次健身也是很害怕，不知道应该怎么开始，因为我看到的都是一个个健身的很厉害的人，所以就不知道应该怎么办。& & 那么我现在就来讲讲健身应该怎么开始，首先不要急着开始健身，正所谓“健身先健脑”，这句话我觉得对于小白来说是非常有用的，因为很多小白因为不知道健身，就盲目地开始，这样健身结果没有效果然后就放弃了，这种情况我见过很多。& & 所以首先你不要急着健身，你要多看看网上一些健身食品以及健身原理，而且健身的话，饮食也是很重要的一部分，正所谓健身“三分练，七分吃”，这句话虽然简单但是十分关键。& & 但是作为一个小白，你还是先把注意力放在练上面，一开始健身，先不要追求效果什么的，你应该先熟知所有器械的使用而且去感受肌肉的发力，之所以这么说，就是因为健身越到后面，之前你错误的动作越会给你造成难以磨灭的影响。& & 所以你应该在健身初期就要把自己的动作搞好，尽量做到每个动作保持标准，不要偷工减料，因为这是为了你自己。而饮食的话，你需要开始对食物有一个了解，因为无论你是减脂还是增肌，都需要对于热量有一个了解。& & 打个比方吧，假如你是增肌，因为你没有多余的脂肪说明你每天摄入的热量相当于你每天所需要的热量，所以你就需要增加自己每天所摄取的热量，但是只有你熟知了食物的热量之后才能保证你的热量是大于你每天所需要的，这样才能达到增肌的效果，所以你需要对于食物热量有一个大致的了解。& & 最后讲到你作息的问题，作息必须规律，在健身之前你就要把自己以前熬夜之类的习惯全部丢掉，因为无论是肌肉的成长或者是脂肪的减少都需要良好的作息才能把效果达到最大，不然的话只能是事倍功半。& & 最后说一句，永远抱着一颗学习的心，不要骄傲自满，因为健身永远没有尽头。
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健身是一个现在在我国处于火热地步的一种运动，那么许多人刚踏入健身房都会很迷茫，不知道自己该练些什么，该如何健身？那么其实简单的说，健身是一个分为三步骤的高强度运动，那么分为哪三部分呢？分为减脂，增肌，再减脂。那么为什么要有这样一个步骤呢？逐一解析，首先由于我国大部分青年都处于肥胖不健康状态，在我们刚踏入健身房时，肯定要先减去多余的脂肪，让自己身体充能达到增肌的地步。那么增肌又是什么，增肌就是简单的来说，增重，但又不同于增重，因为我们要知道，增肌虽然要体重上升，但我们要努力增的都是肌肉，但同时也不太可能。那么为什么又要在减脂呢因为当你增肌后体内也会增加多余脂肪，会掩盖我们身体内的肌肉，那么当增肌完后我们在进行减脂，会让身体达到一种优美的线条样。那么在这三种时期我们该干什么呢？首先减脂要做哪些运动呢？慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。　　总之只要运动就可以减肥(你运动的时间和强度要够)，那个做家务、跳舞、爬楼梯都行，运动时间要足够长，强度要足够大。要是你做完运动喘都不喘就不行了。那么我们增肌又该干什么呢？一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼。在第三步再一次减脂时我们还要控制饮食。每天要保持，燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。当你做完这些时你就是健身大神了！
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太瘦了要长肉的，就是要训练肌肉形态、增大肌肉块头。训练要减肥的，从增加肌肉比例和肌肉耐力。训练要塑形的，也规划为训练肌肉形态。但对于某些需要训练的特殊部位，那就更具需要来制定组数和次数增强力量的，那就是训练肌肉力量爆发力了。对新手而言，是需要一段时间学习的，这个学习并不是你会了某个动作那么简单，还需要身体、肌肉去习惯那些动作刚开始，一周3次就够了，等到形成健身习惯、肌肉耐力逐渐增强后可以增加到一周5练。
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, 才能进行评论国产妹子健身房撸铁半年，前凸后翘性感到爆
今天的主角是一位国产妹子
名字叫陶春孝（昵称叫春哥）
目前是上海的一名大三学生
曾经的她是这样式
给人的感觉肉肉的
大大的脸盘
圆圆的下巴
委婉的说法做丰满
（其实就是微胖好不好..)
从小就比同龄人胖的她
虽然也爱运动
经常代表学校参加体育项目获奖
但最多是个灵活的小胖子
感受一下（果然从小胖到大）
虽然一直被标上小胖的标签
但妹子内心始终有一个成为运动员的梦想
高考时并没有考上体育院校
看来要一直胖下去了...
大三之前一直为了减肥
渴望得到马甲线她
开始靠有氧运动来减肥
身材开始慢慢变瘦
脸也变尖了
舞起来那叫一个轻松
穿上短裙之后
是这种画风
可以穿上露脐装和热裤
渴望已久的马甲线
终于刻在了自己的腹部
这样的身材应该是很多女生羡慕的
可以说很完美了
但是妹子并不满足
她在公众号上
看到关于一位非常优秀的比基尼运动员的介绍
了解到比基尼这个健美项目
并对此产生了向往
于是开始了自己的撸铁人生
九月份是开学季
而正是从这时开始
她开始走进了健身房器械区
就不要抱怨
汗水一次次湿透衣衫
器械磨糙了女孩子的手
哪怕肌肉酸痛了
也只能默默忍受
自己的选择跪着也要爬完
就这样坚持着
身体肌肉含量开始慢慢上升
刚开始的时候
对各种健身房的器械
跟很多女孩一样：一窍不通
通过朋友带着练
还有查阅各种健身书籍，公众号，网站，视频
不停的学习关于健身的知识
经过半年多的系统训练
妹子的风格实现了大变换
从健身小白俨然成了老司机
背部充满线条
马甲线清晰可见
身边的朋友有不理解的
认为一个女孩子练成这样干嘛
也有支持鼓励的朋友
觉得很自律很坚持
是他们的榜样
也会向妹子讨教一下健身的问题
这让妹子更加有信心了
妹子在2018年参加了健美比赛
这次在北京举办的全国大学生健美健身锦标赛上
妹子获得了健身比基尼组别亚军
向着自己心中的梦想又近了一步
健身以后作息规律了
健身成为了生活中不可或缺的一部分
再也不会吃夜宵，熬夜，泡吧等
学习和锻炼每天都非常充实而自信
以前从来不会做饭的她自己做健身餐了！
（哪有什么笨女人
碳水选用粗杂粮
鸡蛋牛肉作为蛋白补充
面包+肉+菜就是一顿美味
在学校宿舍如何备餐成了一个难题
她就自己偷偷买了锅在宿舍煮
（希望宿管阿姨不要看不到这篇文章
自己买菜做饭
经常吃到一半听到查寝
就像做贼一样把东西藏起来
谁都了不起
胖了二十多年的妹子
但因为不满体型
开启了撸铁之路
人生没有彩排
在最好的年纪
就要活出自己最想要的样子
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