8个零基础瑜伽会瘦吗?体式，想瘦哪，就练哪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 13:49 标签： 基础瑜伽会瘦吗?
瑜伽基本体式，想瘦哪里练哪里瑜伽基本体式，想瘦哪里练哪里一起练瑜伽百家号白领们工作繁忙无暇运动，但又想瘦身，那么弥雅跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽，哪怕是零基础也能让你健康减肥哟~1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)5. 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)9. 双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一起练瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽,是一种生活方式.作者最新文章相关文章拜日式加6个瑜伽体式 想瘦哪里瘦哪里拜日式加6个瑜伽体式 想瘦哪里瘦哪里瑜伽体式精讲百家号你那里冷了吗？小编这里貌似又回到了冬天的感觉，不过还好就这两天，明天估计又大热天了。不管是冷是热，都阻挡不了我们练习瑜伽的热情，今天跟大家分享几组瑜伽体式，强效瘦腿瘦腰腹，想瘦哪里瘦哪里，关键是看是否坚持练习，如果你半月才练一次，就不要再来问为什么我没瘦呢，找好瑜伽垫，一起来吧！每次练习之前最好来几组拜日式热身练习，小编最近每晚都在带这个拜日式，视频直播哦，感兴趣的可以来参加。侧角伸展式，A相对简单一点，一旦回到B 就需要强大的腰腹力量来控制不要掉下了了，尝试过这样的练习吗？船式扭转，保持在A可以更多调动腹部中间的肌群，到B对腰腹两侧更多了要求，也可以脉动的练习，伴随呼吸左右摆动，时刻要注意收腹哦。虎式的各个变体练习，对腰腹核心的稳定很有帮助哦，在不稳定因素下加群腰腹力量的练习，顺便还翘了个臀。单腿下犬式，对两个手臂和肩膀以及上抬腿后侧都是很好的肌力强化的练习。单腿斜板膝盖碰触对侧手肘的练习，练习完这个很酸爽的哦侧板支撑及其变体的练习，这个会作为我们下个月的调整，这个月只挑战平板支撑5分钟。每组练到腰腹有感觉吧，加油了哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽体式精讲百家号最近更新：简介:每天分享一点瑜伽知识，瑜伽走进生活相关文章想瘦哪儿就瘦哪，可能吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
想瘦哪儿就瘦哪，可能吗？
果壳问答运营经理，科技传播硕士
当然可能，抽脂、削骨都是见效很快的“想瘦哪瘦哪”的办法。当然这些手术各有弊端，比如抽脂虽然能抽走局部脂肪，但并不能改善，甚至会加剧皮肤的松弛、不平整，这样子瘦下来也不好看；而且抽脂手术后如果不悉心保持，很快还是会胖回去的。削骨通常都用于改变脸型，但有的人可能被改成V字小脸，有的人却可能改成了双颊塌陷、面容诡异。如果想要避免手术的弊端，那么要想瘦身，就只能控制饮食，外加保持运动，这会让你的整个身体均匀地瘦下来，虽然短期来看不可能想瘦哪就瘦哪，但是长期效果绝对拔群。
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责编：王雅蒙
发表时间： 12:02
　　对于很多的的胖子而言，减肥是一件很困难的事情。而在小编的眼里，只要练习，没有瘦不下来的胖子。下面小编就邀请大家跟着我们的教程进行简单的瑜伽练习，当然，以下步骤，大家也可以参考下哦!
　　今天我们就和大家从大腿开始减肥吧!想拥有纤细的大长腿吗?那就和小编一起来练习瑜伽吧!很简单哦!
　　瘦大腿
　　战士一式
　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。
　　2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。
　　战士二式
　　1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。
　　左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
　　腰部曲线
　　腰部扭转式
　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
　　2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
　　右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
　　1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
　　胸部和背部曲线
　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。
　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
　　瘦全身
　　骆驼式
　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
　　战士第三式
　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。
　　向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
　　站立分腿头触膝式
　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
　　这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
　　站立分腿伸展式
　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
　　常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
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全身拉伸运动，想瘦哪就瘦哪
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