【老年人游泳】老年人游泳时间、好处_老年人游泳需要注意哪些安全事项_佰佰安全网
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老年人游泳
1、改善心血管功能
水的低温刺激不仅可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的舒缩性；还可使新陈代谢加快，促进血液循环；增强心肌收缩力。水中的静水压力作用于体表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心脏，心脏再把大量的血液输送到全身，从而增强了心肌功能。
2、增强肺功能
老年人在水中，呼吸肌的舒缩功能受到限制，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，从而使呼吸肌得到锻炼，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3、增强免疫力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的老年人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
在走访东城区一家游泳馆前，记者电话了解到，如果老人感觉身体可以，不需要其他的程序即可游泳。在游泳馆门口，记者与一位大爷聊起来。
“你看我多大岁数了?”
“60岁出头?”
老人笑而不语，伸出手比划了他的岁数——68岁，而从他的声音、气色上根本不觉得老人已年近七旬。“那让您游吗?”
“怎么不让?90的都能游!”
“好像有的游泳馆对老年人有限制啊?”
“有什么限制?这里没有。”大爷在听说一些游泳馆要求老年人有家人陪同或出具健康体检证明才能游泳时表示不解，“没必要!”
“游泳馆也是出于对安全的考虑?”当记者说出游泳馆的解释时，老人打断说：“我身体好着呢!我们能来这游泳的，对自己身体都有数，游得不比小年轻差呢!再说，他们这样就没责任了?”
对于初学游泳的老年人，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动，最好是有家人的陪伴做好防护措施。
游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。
游程不宜太长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。
如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。
一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢?其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。
游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。
还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其是对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。
客观生理指标：
包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。
主观感觉：
指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。
热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态;
首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。
对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。
有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。
每一次预热都将促进我们的关节部位的血液流通，让韧带更加柔软，所以在运动的过程中能很好的减轻关节的压力，从而降低非其他因素受伤的几率。
一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
高血压人群
游泳实际上是一项超费体力的体育运动，在游泳过程中几乎整个身体都在激烈的运动，激烈的运动会使血压升高;最重要的是高血压人群在游泳是可诱发脑中风，所以建议患有高血压症状的朋友选些不太剧烈的健身方式。
癫痫病人群
其实不用说大家都能想到癫痫患者发病时的状态，如果此类患者在游泳过程中癫痫发作，会出现抽筋，昏迷，特别容易造成意外，建议还是不去有用的好。
妇科疾病人群
患有妇科病的人们其实挺难受的，谁知道游个泳也得注意;问啥呢?如阴道炎，急性宫颈炎，急性盆腔炎的，游泳池细菌多，脏水进入阴道，很可能加重病情或重新感染。
鼻子有炎症也不能游泳，太坑了吧;是的一般游泳池呢都会放漂白粉啊消毒剂啊，这些化学东西都会对鼻粘膜有刺激，水进鼻子，细菌也被带进去啦，就容易诱发鼻炎鼻窦炎。
老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。
长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。
因为水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。
若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起"鸡皮疙瘩"，甚至发生痉挛现象。
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蹬腿划水过度 大伯走不了路了 老年人适合游泳吗？
日 08:53:41
浙江在线新闻网站
　　烈日炎炎，许多人喜欢用游泳的方式来消暑，这其中不乏老年人。老年人游泳逐渐成为时尚，但安全也成为很多人关心的重点。浙江医院运动康复科主任林坚指出，游泳适合老年人，但并不是全部，同时，老年人游泳要做好准备工作，减少伤害。
　　蹬腿划水过度，大伯走不了路了
　　前天，60岁的沈大伯在家人搀扶下走进林主任的门诊办公室。
　　沈大伯原是林主任的老病人，之前因为膝关节不好，所以林主任建议他以游泳的方式来锻炼身体。原本就喜欢游泳的沈大伯自然认真听取医生建议，积极锻炼。
　　不过沈大伯没控制好力度，蹬腿的劲儿使大了，等到上岸后就发现自己不行了，关节痛，走不了路，家人赶紧把他送到医院。
　　&沈大伯游泳时双腿用力过度，导致膝关节性炎症加重，关节中积液增加，导致关节肿痛，所以我们给他做了关节穿刺，把积液抽取出来，再向关节腔注射透明质酸钠作为润滑剂。&
　　林主任说，像沈大伯这样在游泳时运动过度导致受伤的例子着实不少，以前他还接诊过一位病人，下水后担心闷水而拼命抬头呼吸，最后游了不到十米就因为脖子扭伤而撤离泳池。
　　帕金森患者也可以游泳锻炼
　　&游泳运动对心脏的负荷要比其他运动大得多，在水中时的一次屏气用力，心脏的负担可以瞬间增加70%。所以，有心血管疾病的患者必须经过医生检查同意后才能进行游泳运动。&
　　游泳时，脊柱一直在根据泳姿不停旋转(自由泳)或者拉伸(蛙泳等)，因此如果老年人患有严重脊柱疾病，一般不推荐游泳，至少也要经过医生评估才可以。同样，关节活动受阻的老年人也要请医生诊断后才能判断能否游泳。
　　&不过，帕金森患者很适合做一些游泳的锻炼，因为在水中动作可以舒展开来，但是，这必须在有家人的陪护下才可以，&林主任说，无论老年人健康与否，游泳时最好结伴而行，互相照应。
　　游不动了，一定不要勉强
　　通常，散步被认为是最适合老年人推荐参加的运动方式，但《美国流行病学杂志》刊登的研究显示，散步不能降低老年人摔倒受伤的风险，而游泳，则被认为可能是降低老年人跌倒风险的最有效锻炼方式之一。
　　对此，林主任说，就游泳本身来说，它带来的运动伤害确实要较其他运动方式来得少，但老年人还是要认真对待这项运动。
　　&游泳时的运动伤害很小，但我们在门诊中发现，许多老年人受伤，是因为&勉强用力&。&林主任解释，水里不比地面，可以停下来休息。所以很多老年人在游泳时虽然感到身体吃不消，也还是会勉强用力自己划水，造成肩关节、膝关节的受伤。
　　而游泳时的泳姿也很重要，有些老年人喜欢自由泳，便经常使用这种姿势。林主任说，其实游泳时最好用多个泳姿，如果是单一的一种泳姿，容易造成肌肉的不均衡。
　　水温的刺激对老年人来说比较敏感，水温不宜低于15℃。贸然下水对老年人的心血管方面的刺激很大，因此，老年人下水前，不仅要做好热身运动，不妨先在浅水池慢慢走动，待适应水温和水里的阻力后再去游泳。
　　最后，老年人游泳要注意控制时间，不能以距离来衡量运动成果，因为注重距离容易造成追求速度，扰乱正常的游泳频率，不利于锻炼效果，反而容易造成运动损伤。另外，初练游泳的老年人，在水中逗留时间不宜过久，一般半小时左右，应该离开水里，进行一些其他的活动。
杭州网-每日商报
见习记者 陈敏娜 通讯员 孙洁
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中老年人游泳指导
《中老年人游泳指导》是由温仲华编著，出版的关于中老年人游泳注意事项的书籍。
中老年人游泳指导作品目录
第一章 人与自然　　一 不可抗拒的自然规律　　……　　第二章 中老年人的游泳技术　　一 哪些中老年人不适宜游泳　　……　　第三章 中老年人游泳的时间和强度　　一 中老年人游泳的时间和运动量　　二 中老年人游泳的强度控制　　第四章 中老年人游泳的注意事项　　一 一般注意事项　　……　　第五章 中老年人如何进行冷水浴和冬泳　　一 冬泳是一项新兴的体育运动项目　　……　　第六章 中老年人游泳的装备和用具　　第七章 中老年人与医疗性游泳
．豆瓣读书[引用日期]
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10:58来源:99健康网
　　我们都知道游泳这项运动，健身的效果很好。因此也是受到老年人的欢迎，当然这是正确的，游泳健身带来的对于老年人的好处还是明显的，但同时也是需要在游泳过程注意合理、科学的进行。
　　1、改善心血管功能
　　水的低温刺激不仅可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的舒缩性；还可使新陈代谢加快，促进血液循环；增强心肌收缩力。水中的静水压力作用于体表，中心血容量增加，促使大量的血液回流到心脏，心脏再把大量的血液输送到全身，从而增强了心肌功能。
　　2、增强肺功能
　　老年人在水中，呼吸肌的舒缩功能受到限制，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，从而使呼吸肌得到锻炼，增加了肺活量。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　3、增强免疫力
　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的老年人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
　　4、有助于全身的血液循环
　　在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。
　　5、有助于预防骨质疏松
　　人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。
　　6、提高身体平衡能力
　　跌倒受伤是对老年人而言是个大问题。它可带来骨折，头部外伤和其他严重损伤，哪怕不怎么严重的跌倒也会让人在恢复过程中的移动减少，从而引发其他问题。与进行陆地运动不同，游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡，因此令核心肌肉群更强壮，同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说，游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。
　　1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的，在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
　　2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病.关节炎等疾病的发作。
　　3、下水前，一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
　　4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始。夏季的气温.水温都易为中老年人所接受.所适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后，可在早晨游泳。
　　5、除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
　　6、老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走.慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
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