晚上不吃饭夜跑完吃夜宵合适吗，夜跑完吃夜宵可以吃夜宵吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-13 23:04 标签： 夜跑完吃夜宵
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晚上不吃饭夜跑合适吗，夜跑可以吃夜宵吗
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河北神医喜来乐
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你好，你的这种情况如果正在减肥的话，晚上不吃饭夜跑是可以的，但是是跑完后尽量的要避免吃夜宵，否则很有可能会加重体重的。可以服用轻利平可以有效的分解脂肪细胞，并且不容易出现反弹的现象。
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面包属于淀粉类主食，最好不要晚上吃，可以吃全麦的还好，因为里面有膳食纤维，可以帮助消化，最好是晚上吃点水果蔬菜沙拉，喝点果汁这样，不吃主食，再出去运动，平常多喝喝细体茶，坚持下来肯定能瘦，至于能减多少斤，这个看每个人脂肪类型不一样，有的快有的慢。
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夜跑跑多久？早上中午吃多少？正常情况下，只要消耗量比摄入量多，即，你每天运动所消耗的卡路里比你每天吃的东西的卡路里多，那就一定会瘦。
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三餐还是要正常晚餐的多少，取决于你的睡眠时间和晚上的活动量，可以正常进食米饭三餐正常，尤其是中餐，不吃零食宵夜，不会胖
金蛇狂舞shasha
来自健康生活类芝麻团
金蛇狂舞shasha
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你好，需要坚持才能看到效果。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱用药，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。夜跑后千万不能吃夜宵，等于白跑！夜跑后千万不能吃夜宵，等于白跑！图闻天下头百家号夜跑后千万不要在吃炒粉炒面等夜宵每逢佳节胖三斤，三斤其实是个保守的说法，一般男女在春节期间，胖5-10斤是正常的。于是，积攒了一整个冬天的肥肉，也是该减减了，不然在接下来的夏季怎么露肉呢？对的，夜跑！1 许多人为了减肥，不吃晚饭就开始夜跑。这种做法是不对的，夜跑前要吃，吃一半饱即可。如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。你这不是在减肥，是在减命减寿啊！2，很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵（啤酒炒粉炒肉等）。这种做法更不行！你这是以跑步为名恶补美食吗？大吃夜宵，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，等于没运动。而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。千万注意哦！夜宵不能吃，对于夜跑族更不能吃！宵夜吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积，致使出现肥胖现象。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。实在饿就吃点水香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麦、土豆、杏仁、全麦面包等等，相对比吃炒肉炒粉啤酒好很多。3，夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的工作状态。一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。 充足的睡眠，往往也能正常消耗掉体内多余的脂肪和垃圾，有助于减肥瘦身。此外，跑步鞋也很重要，鞋子要轻，有一定的厚度和硬度，否则减震效果会差，增加对膝盖的冲击。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。图闻天下头百家号最近更新：简介:传递健康生活资讯，创作传播正能量文章作者最新文章相关文章夜跑后饿了，到底该不该吃东西？
第一：饿VS馋
1、很难说有纯粹的馋或饿。馋的时候会有饥饿感，饿的时候也会有贪食的愿望。饿的机制是在机体能量不足的时候提示补充能量，馋的机制是在机体能量相对充足的时候预备可能的能量不足。
2、饿的本质是生理意义，而馋被赋予了更多的心理意义，更多的选择意味。可以说，饿的时候我们什么都吃，馋的时候我们只吃自己喜欢吃的或想吃的。
3、在相对贫瘠的时代，因为饿而吃一碗白米饭都会被认为是馋；而在当今，因为馋而吃一碗白米饭都会被认为是饿。这也说明，馋和饿除了在生理机制的差异之外，社会性的差异，或者说概念范畴和所运用的语境都在不停的变化。甚至可以说，在过去，馋是带有明确的道德评价色彩的；而在当今，馋反而越来越成为一种代表着自由意志的个人标签。
第二：晚上跑步后可以吃东西吗？
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
第三：要怎么吃有讲究
1、以增肌为目的的跑步锻炼
建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼
建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
3、保持健康的跑步锻炼
建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
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今日搜狐热点正确夜跑，选对时间很重要。
夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思喽。现代人生活节奏非常快，工作压力也很大，对于大多数生活在城市里的年轻人来说，比如身在北京的我，夜跑就成为了工作日唯一能找到的“大块空余时间”，而且，越来越多的人们利用夜跑来锻炼身体和解压。在对于夜跑的时间上，也是蛮有讲究的。
夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，我一般就是这个时间。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
夜跑合理饮食
回到家不吃饭就去跑步，运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。（如下图，图片虽美，请勿夜晚吃太多）
不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。医学表明饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。
所以合理安排夜跑时间，千万不要让健康跑步变成了不健康。
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