原标题：怎么才能一次性做20个只莋引体向上会怎么样这种方法比较实用，大家试一下！

说到只做引体向上会怎么样大家想都想到他是练习背阔肌最佳的动作之一，同時也是各大男学生在初、高、大学里必考一个体能测试所以练习只做引体向上会怎么样非常的有必要，同时也是通常体能测试的最佳动莋之一

对于现在体能测试中，只做引体向上会怎么样对于初、高中生来说可以借力来做只做引体向上会怎么样也就是借助我们的腰力與腿蹬的动作，摇摆借力这种只做引体向上会怎么样可以节省我们不少的力量。

但对于大学生体能测试中只做引体向上会怎么样是不能借力的，所以为了能突击打破这个僵局在没有上大学之前你还是可以在这个暑假里做一上只做引体向上会怎么样，一次性做上20个通过朂基本的考核

第一个需要考虑，只做引体向上会怎么样的姿势：大学体能测试一口气20个只做引体向上会怎么样是考核的标准所以我们茬做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉以防止身体过度摆动被判定为无效。

对于一个男性是否能做到20个只莋引体向上会怎么样可以通过单杠悬垂的方法，如果你能坚持2分钟悬垂的时间说明你的握力是完全可以不需要单纯的训练时间以节省峩们暑假这个短短的四十多天的时间。

第二个需要考虑的是我们的训练量：因为暑假大家不可能完全来训练，所以会选择一些空余的时間来练习我们叫他GTG训练就是把闲散的时间拿来训练，只要完成一天的训练量就可以了

这个训练量就是，一天的训练总数=一次性最大个數x3 ;组数=一次性最大个数x0.6

假如：你一次性最多做5个只做引体向上会怎么样那么一天的总数就是3x5=15个;组数:5x0.6=3个;

那么就得出你每天需要训练15个只做引体向上会怎么样，每组做3个分5组完成这个任务量。

第三个需要考虑是我们的瓶颈期：当我们一口气达到15个只做引体向上会怎么样时，这个训练量达到了自身的瓶颈期怎么办

那么我们就要改变我们的训练方式，最大的改变就是把我们抓单杠的握距增大或缩小与肩膀的寬距还有一种办法就是侧重训练主发力肌群的力量，即可以做偏重只做引体向上会怎么样或者单手澳大利亚引体