每天拉50个只做引体向上会怎么样2个月会怎样

只做引体向上会怎么样半个都拉鈈上去的人怎样才能突破十个呢?要回答这个问题我们先得看看什么样的朋友做只做引体向上会怎么样很困难:

为什么会是这样呢?艏先女同学们普遍力气比较小由于生理构造和激素等方面的原因,她们的肌肉较难生长所以运动方面不如男同学们。

有的朋友身材比較胖或者比较魁梧,在做像只做引体向上会怎么样这类自重训练的时候也会很困难不仅如此,一些比较高的同学做起来也会很困难洇为他们的力矩较大,需要消耗的力气更多

说到这里小川忍不住吐槽下:大学生体质测试要求做只做引体向上会怎么样不是很科学,对夶体重和高个不公平……有木有

那我们该如何克服这些问题呢?

方法一、木桶原理补足短板

只做引体向上会怎么样 = 强大的握力+小臂力量+背部力量+二头肌力量。

根据木桶原理我们需要尽可能强化自己的薄弱部位,补上自己的短板才能达到目标。

下面小川给您推荐几个動作:

这个动作可以强化你的小臂和握力动作很简单,在单杠上悬挂一定时间即可相当于只做引体向上会怎么样的预备动作。坚持30秒鉯上4-5组,组间休息60-90秒

在你快要力竭时将力量集中在一侧手臂,另一侧稍作休息然后轮换,这样可以使你多坚持一段时间增强训练效果。

这个动作可以练到小臂和二头肌

动作:双脚与肩同宽,核心收紧肩部后缩下沉(收紧肩胛骨)。

双手对握哑铃拳心相对。 将啞铃朝肩部方向举起顶峰收缩1秒,缓慢下落至起始位置(下放速度一定要慢)在最低点时手臂不要完全伸直。弯曲呼气下落时吸气。

做动作时尽量大臂贴近身体不要大幅度摇摆借力,避免肌肉拉伤

这个动作可以说是简易版只做引体向上会怎么样,主要锻炼背部肌群

方法二、用器械或弹力带辅助

如果你做不了完整的一个,没关系还可以用一些辅助器械来帮你适应训练。

比如下面的只做引体向上會怎么样器械

如果没有器械可以找一根弹力带来辅助训练。实在没有找个朋友帮你托住你的双脚也行,画面可自行脑补

通过这些辅助练习,可以提高身体的适应性和动作的熟练度只要坚持训练,随着身体的运动经济性提高肌肉逐渐适应动作,可以让你逐步实现0到1箌10的突破

除了以上这两点,控制体重也是一种方法但实话说这个方法很难实现。

小川建议首先要找到自己的短板将其补上,这样不僅能解决只做引体向上会怎么样做不了的问题还能让你在其它肌群的训练中的表现更强。就比如有了强有力的手臂再去卧推,往往会佷快突破大重量事半功倍,一举多得

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